Та явахаасаа өмнө мэдэх ёстой CrossFit Training Terms

Таны хамгийн сүүлийн CrossFit толь бичиг

Хэрэв та CrossFitters бүлгийн ярилцлагыг сонссон бол магадгүй таныг англи хэлээр ярьдаг шинэ хэлээр ярихыг сонсож байсан байх. Үгүй ээ, "pood" нь угаалгын өрөөнд юу тохиолддог талаар дурдаагүй бөгөөд "AMRAP" нь таны орон нутгийн сэндвич дэлгүүрийн шинэ цэс биш юм. CrossFit нь өөрийн гэсэн соёлтой бөгөөд өөрийн онцлогтой хэлээр ярьдаг.

Сайн мэдээ гэвэл ихэнх CrossFit үгийн товчлол гэдэг нь товчлол, товчилсон үгсээр дүүрэн, сондгой дуут дасгалын нэрээр дүүрэн байдаг гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг. Гэхдээ та хүмүүсийн ярьж буй зүйлээ анх удаагаа ярихыг хүсч байгаа бол CrossFit толь бичигт суралцах хэрэгтэй болно.

Хамгийн нийтлэг загалмайн нөхцөл ба товчилсон үгс

Дасгалын товчлол болон тодорхой дасгалын онцлогуудаас (өөр өөр нийтлэлүүдэд зориулагдсан) -аас гадна та хамгийн их загалмай хайрцганд бичсэн өгүүлбэр, нэр томъёоноос гадна дасгалууд, хөтөлбөрүүд, нийт соёлд дараахь 60-н өгүүлбэрт жагсаагдана цагаан толгойн дарааллаар.

1. AMRAP (Боломжит олон тооны хамт олон): Туршилт дуусахаас өмнө томилогдсон дасгалууд, төлөөлөгчдийн олон тойрог хийхийг хичээх дасгалын төрөл.
2. ATG эсвэл A2G (Grass to Ass): Хөдөлгөөний дээд хязгаарыг дээшлүүлэхийн тулд газар руу чиглэсэн гялалзах хөдөлгөөнийг багасгана.

1. Тамирчин: Ямар ч загалмайтны оролцоо, шинэ эсвэл туршлагагүй зүйлээс үл хамааран
2. Bacon Sizzle: Хүнд хүчирхийллийн дараа биеийн дасгал хийснээс хойшхи өдрүүдэд тохь тухтай байлгахын тулд биеэ дасгал хийдэг. Нүдний булчин хөндүүрлэх нь гарцаагүй зайлшгүй үүссэн (DOMS-г үз).
3. Араатан: Ажил мэргэжлийн ёс зүйтэй Crossfitter.

1. Араатан горим: CrossFitter (тамирчин) гүн гүнзгий ухаж, хатуу дасгал хийхэд хатуу түлхэж байдаг оюуны болон бие махбодийн үр нөлөө.
2. Хайрцаг: CrossFit биеийн тамирын заал. Эдгээр биеийн тамирын заал нь уулархаг, "биеийн тамирын заалны гарааш" байдаг.
3. BTWD (Цагаан самбараас гадуур): CrossFit-ийн дасгал, үр дүнг бүртгэж болох вэбсайт болон програм. Хайрцагнууд дасгалын явцад үр дүнг бүртгэхийн тулд цагаан самбарыг ашиглан хайрцаг ашиглаж байгааг баримтжуул.
4. BW эсвэл BWT (Биеийн жин): Зөвхөн биеийн жингээ эсэргүүцэх дасгал хийдэг дасгал.
5. С2: Олон CrossFit хайрцагт алдартай С2 сэлүүрт машиныг заана.
6. Chipper: Олон тооны бясалгал, давталт зэргийг харуулсан ердийн дасгал. Уг нэр томъёо нь дасгалын үеэр "чичрэх" хэрэгтэй болдог.
7. Дасгалжуулагч: Зөвшөөрөгдсөн загалмай дасгалжуулагч буюу зааварлагчийг нэрлэхэд хэрэглэсэн нэр томъёо.
8. CrossFit Games буюу CF Тоглоомууд: Уламжлалт CrossFit-ийн дасгалуудаас дэлхий дээрх хамгийн сайн хүн, эсвэл эмэгтэй хүн гэж нэрлэгдэхийн тулд жил бүр зохион байгуулдаг CrossFit тэмцээн нь үндэсний хэмжээний телевизээр цацагдана. Аливаа CrossFit тамирчин өрсөлдөөний эхэн үедээ оролцож болно. Тоглоом руу чиглэсэн хамгийн сайн ахиц дэвшил.
9. CrossFit HQ буюу CFHQ: Santa Cruz дахь Санта Крузод байрлах анхны CrossFit хайрцаг бөгөөд CrossFit үүсгэн байгуулагч Грег Голландан ажилладаг. CrossFit.com дээр хэвлэгдсэн өдөр тутмын дасгалууд CrossFit-ийн төв байрнаас гаралтай.

1. CrossFit Journal: Хөтөлбөрийн албан ёсны, захиалгад суурилсан онлайн хэвлэл.
2. CrossFit Lung: Зөөлөн дасгал хийсний дараа цээжиндээ цочроодог ханиалга, гал шиг түймэр шиг тэсвэрлэдэг. Энэ нь хүйтэн, хуурай цаг агаарт бараг үргэлж муу байдаг.
3. CrossFit Нээлттэй: CrossFit Games-ийн эхний үе шатанд CrossFit тамирчин цахим сүлжээгээр онлайнаар эсвэл CrossFit бүсийн хэмжээнд амжилтанд хүрч чадна.
4. CrossFit бүсүүд: CrossFit Games-ийн бүсийн шалгаруулалт.
5. CTB буюу C2B (Цээжний бар хүртэлх): Тамирчид цээжийг нь бар руу чиглүүлэхээр татах татах.

1. DFL (Dead F'ing Last): Тамирчдын дасгалын оноо хамгийн сүүлд байрлуулсан үед ашиглагддаг үг, товчлол.
2. DNF (Төгсгөлгүй байсан): Тамирчин цаг хугацааны хязгаартай дасгалын туршид тодорхойлсон ажлыг гүйцээж чадаагүй үед өгсөн оноо.
3. DNS (Эхэлж эхлэхгүй байх): Тамирчин ямар нэг шалтгаанаар дасгал хийж чадахгүй бол оноо өгсөн.
4. DOMS (Бөөрний булчингийн цочролыг хойшлуулах): Зөвхөн CrossFit-тай холбоотой биш боловч DOMS нь хатуу дасгал хийснээс хойш 1-2 хоногийн дараа ихэвчлэн өвддөг.
5. EMOM ( минутанд минут тутамд ): минут минут эхлэхэд тодорхой минутын турш хийх дасгалын дасгал. Жишээлбэл, таван минутын турш ажиллахад EMOM-ийг 10 удаа татаж авдаг. Тамирчин бүр 10 минутын эхлэхэд 10 тамирчин татах ёстой. Таван минутын эцэс гэхэд нийт зорилго нь нийтдээ 50 эргэлт татах боломжтой байв.
6. Firebreather: Дээд түвшний загалмайтны тамирчид дасгал сургуулилтаа дуусгахад үргэлж бэлэн байгаа бөгөөд тэдний CrossFitters дээр урам зориг өгдөг.
7. Цагийн хувьд: хурдыг онцолсон дасгалын хэв маяг. Энэ нь CrossFit тамирчдыг аль болох хурдан дасгал хийхэд түлхэц өгдөг. Үнэлгээ нь цаг дуусах хүртэл үндэслэгддэг.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Гялалзсан болон хэвлий гэдсэнд зориулагдсан тусгай зориулалтын төхөөрөмж.
9. Ямаа: Та хэдийгээр дасгал сургуулилтанд маш сайн дасаагүй байна.
10. Gorilla: "араатан амьтан", "галлерейч" гэх мэт энэ хүнд хамгийн хэцүү дасгалууд хүртэл хүнд хэцүү байх болно.
11. GPP (Бие махбодийн ерөнхий бэлэн байдал): CrossFit-д хэрэглэгддэг хэллэг нь биеийн ерөнхий дасгалын тухай өгүүлсэн байдаг.
12. Грег Аллертман: CrossFit-ийн үүсгэн байгуулагч.
13. GTG (Grease the Groove): Өдөржингөө дадлага хийхийн тулд олон дэд анхан шатны багцын гүйцэтгэлийн талаархи нийтлэг хэллэг. Жишээлбэл, та өдрийн турш дуусгахад нийт 150 агаарын сигмийг ажиллуулахын тулд зургаан багц 25 агаарын сэлгээ хийж болно.
14. H2H буюу HTH (Гараас Гар): Тулалдааны техник (гарт тулалдахад гар), кettлеллелийг гараас гар хүртэл нь тусгай кетлеллетын жийргэвч ашиглана.
15. KB (Kettlebell): CrossFit-ийн дасгал хийхэд хэрэглэгддэг бат бөх сургалтын тоног төхөөрөмж .
16. KTE (Elve to the kne): Тамирчин тамирчдаас дүүжилж байгаа тамирчдаас дүүжилсэн өргөгдсөн дасгал (ойролцоогоор татах чадвартай юм шиг), дараа нь өвдөг дээр нь тохойгоороо хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.
17. Met-con: "метаболизийн агааржуулалт" хэмээх товчлол нь зүрх судасны эмгэгийг сайжруулахад чиглэсэн дасгалын хэв маяг бөгөөд ихэвчлэн өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг ашиглан хийдэг .
18. Pood (Pd): Kettlebells жингийн хэмжилт. Нэг pood нь ойролцоогоор 36 кг.
19. PR (Хувийн бүртгэл): Тамирчны хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй дасгал эсвэл дасгал.
20. Pukie the Clown: Тамирчдын дасгал сургуулилтаасаа хэтэрсэн тохиолдолд сөрөг үр дагаврыг онцлон тэмдэглэж байгаа нь үнэхээр аймшигтай CrossFit "сахот" юм. Өөрөөр хэлбэл та бөөлжиж болно.
21. Rack Position: Цээжний урд гараараа дэмждэг жинтэй боолт байрлуулах, захын яс, урд талын дельтидын дагуу амрах.
22. Rep: "давталт" гэсэн товчилсон үг нь тухайн дасгалын нэг бүрэн гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг үг юм.
23. ROM (Хөдөлгөөний хүрээ): Тамирчин тухайн үедээ хэр уян хатан байхыг тодорхойлсон нэр томъёо. Хөдөлгөөний хүрээ нь хувь хүн бүрээс хамаарч, үе үе хамтарсан байж болно. CrossFit-ийн нэг зорилго нь нийтлэг байдлыг сайжруулахын тулд ROM-ийг хадгалах, нэмэгдүүлэх явдал юм.
24. Rx'd гэж Rx'd: Rx нь "заагдсан" гэсэн товчлол юм. Тэгэхээр дасгал нь "Rx'd гэж Rx'd гэсэн хэллэгийг ашигладаг бол ямар ч тохируулга, өөрчлөлтгүйгээр бичсэн байх ёстой.
25. RM (Дахин давтан хийх ): Өгөгдсөн тооны давталтаар өргөх хамгийн их хэмжээ. Жишээлбэл, нэг удаагийн давталтын RM нь таны RM-ээс 10 давталтаас их байх болно.
26. Score: Бүх загалмайн дасгал нь өрсөлдөөн бөгөөд тамирчид дасгалын явцад гүйцэтгэсэн нийт тооны төлөөлөгчдөд тулгуурлан оноо авдаг. Атлетчид өөрсдийн оноогоо шалгаж, үр дүнг CrossFit.com дээр илүү их CrossFit олон нийтэд хүргэж чадна.
27. Тодорхойлолт: Бүтэн цуврал давталтууд. Жишээлбэл, 10 нисэх багийн бүхээгийг дараалан гүйцэтгэхийг шаардсан тохиолдолд бүх 10 агаарын сквинг хийгдсэн үед бүрэн багц дуусна. Ихэнх дасгалууд нь "15 агаарын хөлгийн гурван багцын гурван багц гүйцэтгэх"
28. SPP (Physical Preparedness Онцлог): CrossFit нь ур чадварын сургалт эсвэл ур чадварт суурилсан фитнесын тодорхой бүрэлдэхүүн хэсэгт хэр зэрэг сайн байгааг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, ТСТ бусад тамирчдыг бодвол тамирчин дасгал хөдөлгөөнийг хэр хурдан гүйцэтгэж болохыг үнэлдэг.
29. Midline-г тогтворжуулах: "Өөрийн цөмийг чангалах" гэсэн өөр нэг арга байна. Энэ нь тамирчдын хөдөлгөөнийг даван туулахын тулд нурууг бэхжүүлж, тогтворжуулах булчингуудад анхаарлаа хандуулахыг тамирчид сануулах арга юм.
30. Зөвлөл: CrossFit хайрцаг бүрт өдөр тутмын дасгалын оноог шалгадаг самбарт эсвэл самбар.
31. Touch and Go (TnG): Багцын үеэр давтах эсвэл завсарлахад саад болох сургалт.
32. TTB эсвэл T2B (Toes to Bar): Тамирчин татахаасаа эхлэн тамирчнаас эхлээд гол тулгуур, хонгилыг нь ашигладаг тул онцгой анхаарал татсан үндсэн дасгал.
33. Tabata: Tabata сургалт нь өндөр хурдтай интервалын сургалтын төрөл юм. Тамирчид 20 секундын 8 удаагийн цувралыг 10 секундын амралтаар хийдэг. Бүрэн Табата дөнгөж 4 минут зарцуулагдана. Ажиллах хугацааг дээд давхрагад гүйцэтгэнэ.
34. Tabata Энэ: Tabata, сэлүүр, татан авалт, септупууд болон түлхэлтүүдэд зориулж тус бүр таван нийт Tabatas-г гүйцэтгэхэд маш тодорхой Tabata дасгалын протокол. Табати бүрийн хооронд нэг минут ажиллаж байгаа амрах хугацаа өгдөг. Нийт дасгал нь ердөө 24 минут үргэлжилнэ.
35. Баатар WODs: Эдгээр хүнд хэцүү дасгалууд нь унасан цэргийн албан хаагчид, эмэгтэйчүүдийг баатарлага, хүч чадлынхаа гэрч гэж нэрлэдэг. Баатар WODs нь CrossFit Headquarters-аас үе үе гардаг ба 2016 оны аравдугаар сард 160 өөр баатар WODs байсан. Та CrossFit FAQ хуудасны нэрээр нэрлэгдсэн цэрэг, эмэгтэйчүүдийн тухай мэдэж болно.
36. "Girls": Эдгээр дасгалууд нь CrossFit Headquarters-ийн үүсгэн байгуулагдсан, стандартчилсан дасгалууд юм. Анхны зургаан "охид" нь 2003 онд гарсан бөгөөд Анжи, Барбара, Челси, Диане, Элизабет, Жерар нар байжээ. Үлдсэн есөн хүн - Синди, Грейс, Карен, Жэки, Нанси, Изабел, Мэри, Хелен, Линда нар цаг хугацааны турш гарсан. Эдгээр жишиг харьцуулалтын дасгалууд нь ихэвчлэн хийгддэггүй.
37. "New Girls": CrossFit Headquarters-ийн гаргасан жишиг харьцуулалтын нэмэлт дасгалууд, зөвхөн 15-ээс ялгаатай. Шинэ охины дасгалын нэрс нь Анни Эва, Келли, Линни, Николь, Аманда, Гвен, Маргерита, Чихэр, Мэги нар багтдаг.
38. Unbroken (UB): Тодорхойлолт, даалгавар, дасгалууд нь ямар нэгэн амралтгүй дараалан эгнээндээ тоглох зориулалттай дасгалын төрөл. Хэрэв та "тасралтгүй" үргэлжлүүлэхгүй бол эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй.
39. Авга Rhabdo: Өөр нэг нийтлэг, албан бус "сахиус" нь хэт хүнд хэцүү дасгалын үед аймшигтай гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь маш ноцтой нөхцөл болох rhabdomyolysis юм.
40. WO эсвэл W / O (дасгал): Нийт өдрийн ажлын энгийн товчлол.
41. WOD (өдрийн дасгал): Тухайн өдөр CrossFit хайрцган дээр гүйцэтгэсэн албан ёсны ажлын байр.
42. YBF (Та сайн байх болно): Тамирчид бага зэрэг санаа зовж байх ёстой гэсэн өгүүлбэрийг эргэлзээгүй эргэлздэг . Та зүгээр үү? Хариулт нь тийм ээ, гэхдээ бүхэл бүтэн ажил, хүч чармайлтыг зарцуулахгүйгээр биш байж болох юм.