CrossFitters. Чи чин бишрэлтэнгүүд энэ фитнес чиг хандлагыг мөртлөөрөө сонгож болно. Тэдгээрийн талаар хүчтэй, гуяны, гуяны хуяг, булчингийнх нь талаар тодорхой харагддаг. Тэд бас "WOD", "metcon" гэх мэт инээдтэй үгнүүдийг хаяхад тэд "Мурф", "Жерар" нэртэй хүмүүсийн тухай ярих дуртай. Гадны хүнээс харахад бүгд бага зэрэг нууцлаг, сэтгэл татам зүйл мэт харагдаж байна. Энэ нь дунд сургуулийн үдийн цайны үеэр "сэрүүн хүүхдүүдийн" харилцааг ажиглахтай адилхан.
Сайн мэдээ бол, хэрэв та CrossFit-д оролцохыг хүсч байгаа бол үүнийг хийхгүй байх шалтгаан байхгүй (та дээрх үг хэллэгийг мэдэхгүй байсан ч). CrossFit нь бүхэлдээ маш их багтаамжтай бөгөөд сонирхогчдод ихэвчлэн маш их бэлэн, шинэ гишүүнийг хүлээн авахад бэлэн байдаг.
Гэхдээ энэ талаар илүү ихийг мэдэж, гарын үсэг зурахын өмнө хэд хэдэн асуудлыг анхаарч үзэх нь чухал юм.
CrossFit гэж юу вэ?
CrossFit бол "фитнессийн спорт" гэж нэрлэгддэг бөгөөд хэрэв та CrossFit вэбсайтыг уншвал тэд Грег Голландын үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Greg Glassman гэдэгт итгэж байна гэж "түүхэн дэх хамгийн анхны хүн бол утга учиртай, хэмжиж болохуйц арга зам ".
Шилдэгэн "илүү тохиромжтой", ялангуяа "өргөн хүрээний цаг хугацаа болон терлийн домэйн дахь ажлын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх" гэсэн товч тодорхойлолтоор бий болсон нь үнэн боловч үнэн хэрэгтээ фитнесийг тодорхойлсонгүй. Чийрэгжүүлэх нь фитнес бол эрүүл чийрэг тэнцвэртэй, хэмжигдэхүйц эрүүл мэндийн таван хүчин зүйл (булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанар, бие махбодын найрлага), фитнесийн ур чадвартай холбоотой зургаан бүрэлдэхүүнийг нэгтгэдэг (самбаа, хурд, тэнцвэр, зохицуулалт, урвалын цаг, хүч).
CrossFit нь биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, жинлэх, гүйлт хийх, сэлүүрдэх, плитометр зэрэг функциональ хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилготой. CrossFit дасгалууд нь байнга өөрчлөгдөж, дасгалууд өндөр хүчээр хийгддэг. CrossFit-тай холбоотой фитнессийн сайжруулалтыг хийхэд эдгээр байнгын олон янзын, ажиллагаатай дасгалууд хосолсон байдаг.
Гэсэн хэдий ч, та хоёр нүдэнд харагдахгүй байх түлхүүр үгс байдаг: Өндөр хүчтэй.
CrossFit нь бүх дасгалууд нь өргөтгөх чадвартай бөгөөд фитнессийн бүх түвшингүүдэд тохирсон талаар ихээхэн санал болгодог. Хэдийгээр энэ нь магадгүй зэрэг байж болох боловч өндөр эрчимтэй сургалт нь хүн бүрийн цайны аяга биш, гэмтэл, архаг өвчинтэй хүмүүст үнэхээр их хохирол учруулж болзошгүйг анхаарч үзэхгүй юм.
CrossFit-ийн талаар мэдэх 10 зүйл
CrossFit-ийн талаар сайн хэлэх олон зүйл байдаг. Үнэнийг хэлэхэд, дэлхий даяар 13,000 гаруй харьяалагдах байгууламжуудтай, амжилттай хэрэгжихгүй ч амжилтанд хүрэхгүй байх болно. Гэхдээ ямар нэг зүйлийн талаархи зарим асуудлууд таны хувьд тохиромжтой байж болох ч зарим нь тийм биш байж болох юм.
1. CrossFit нь Workout-оос илүү Соёл
CrossFit шалтгааныг "тахин шүтэх" гэж нэрлэдэг. CrossFit манлайлал нь биеийн тамир, биеийн тамир, дасгал сургуулилт бүрийн дотор соёл, нийгмийн бүлгийг хөгжүүлэх маш сайн ажил хийсэн бөгөөд дасгал сургуулилтынхаа төлөө хамгаалж, олон хүнийг цуглуулан авчрахад зориулж тусгай зориулалтын дагалдагчдын хүчийг бий болгосон.
Хэдийгээр байгууламж бүр өөрийн гэсэн онцлогтой боловч өөр өөр дасгалжуулагч, гишүүд, зарим тохиолдолд тоног төхөөрөмжөөр дүүрэн байдаг ч бүх байгууллагын зохион байгуулалтын элементүүдийг тодорхойлдог.
Жишээ нь:
- Гарын авлагын стиль, хатуу дасгалууд, дасгал сургуулилтаа дуусгахад шаардагдах "хүч хөдөлмөр" -ийн талаар ихэд бахархдаг.
- Зөвхөн "мэддэг хүмүүс" гэдэг ойлголтыг ойлгодог (доороос харна уу).
- Глобал Фитээс бүх төрлийн чадварыг хүмүүст хүртэж болох үндэс суурийг тавьдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын гадна болон дотны гишүүдийн хоорондох нийгмийн харилцаанаас ихээхэн хамаардаг.
- Бүх гишүүд бясалгалаа сайжруулахын тулд гүнзгий итгэлтэй байдаг.
Гишүүд интернетээр, орон нутгийн, бүсийн, үндэсний тэмцээнүүдээр дамжуулан онлайнаар, CrossFit-ийн дундын дундуур дамждаг холболтуудаас илүү гүнзгий, илүү хол зайтай хүрч чаддаг гэдгийг ойлгохын тулд бүгдийг нь нэмэхэд тань соёлтой болсон тооцоолох хүч.
Зөвхөн CrossFit биеийн тамирын зааланд нэгдэхгүй, та CrossFit хамтлагт нэгдэх болно
2. CrossFit нь өөрийнх нь Lingo байна
Тоглоомууд нь яг гитар гэж нэрлэгддэггүй бөгөөд тэдгээрийг "хайрцаг" гэж нэрлэдэг. Сургалтууд нь дасгал биш, тэдгээр нь "WODs" юм. Хэрэв та анхны дасгал хийхийнхээ өмнө сэтгэл хангалуун бус байхыг хүсэхгүй байгаа бол та нийтлэг CrossFit-ийн тайлбар толь дээр суухыг хүсч болно:
- Хайрцаг: CrossFit биеийн тамирын заал
- WOD: "Өдрийн сургалт"
- AMRAP: "Боломжтой бол аль болох олон тойрог"
- ATG: "өвс ногоорох ", эсвэл гүнзгий хоосон орон зай
- Хугацааны хувьд: Та ямар нэгэн хэмжээгээр WO дуусгаж чадна
- Metcon: Metabolic conditioning; ихэвчлэн өндөр нягтралтай интервалын дасгалыг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэх зорилготой
Гэхдээ энэ бол зөвхөн эхлэл. Сургалтууд өөрсдийгөө "Жерри," "Грэйс," "Angie," "Барбара," "Диане" гэх мэт охидын нэртэй байдаг. Бусад дасгалууд нь "баатар WODs" гэж нэрлэгддэг бөгөөд тэд үүргээ гүйцэтгэхэд амьдралаа алдсан зоригт цэргүүдэд нэрлэгддэг.
Та CrossFit вэб хуудасны FAQ хуудсыг шалгахдаа хайрцгийг бөглөхөөс өмнө өөрийн үг хэллэг дээрээ бичиж болно. Эсвэл та англи хэлээр ярьж, ойлгохын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно.
3. Та групп, дасгалжуулагчийн удирдлаган дор ажиллах дасгалыг төлж байна
True CrossFit хайрцагнууд нь CrossFit-баталгаажсан зааварчилгаагаар сургагч багшаар удирдуулсан CrossFit ангиудыг санал болгодог. Зарим хайрцгийг биеийн тамирын нээлттэй нээлттэй цагийг санал болгож байгаа бөгөөд гишүүд нь өөрийн тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжөөр өөрийн биеэр хүрч чаддаг бол байгууллагын соёл нь дасгалжуулагчийн сургалт, туслалцаатай хамт оролцдог бүлгүүдийн хичээл дээр суурилдаг. Энэ нь гишүүдийн дунд багуудтай ижил төстэй уулзалт зохион байгуулж, дасгалжуулагчийг бүрдүүлж, урам зориг өгч байгаа дасгалжуулагчдын итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Та сургагч багшаар удирдуулсан ангиудыг төлж байгаа учраас уламжлалт биеийн тамирын заалнаас илүү сараар төлөх болно гэж бодож байна. Үүнээс гадна уламжлалт биеийн тамирын тав тухыг багтаахгүй. Гишүүнчлэлийн үнэ нь байршлаас хамаарч өөр өөр байх боловч сард дунджаар 150- $ 200 хооронд хэлбэлздэг. Энэ нь нүцгэн ясны гаражийн заал, анги танхимд нэвтрэх боломжийг олгоно.
4. Уламжлалт өргөлтийг удирдана
CrossFit-ийн дасгалууд уламжлалт бат бөх-сургалтын давцанд тулгуурладаг функц хөдөлгөөнүүдийн эргэн тойронд бий болдог. Та CrossFit хайрцгаараа жингийн тоног төхөөрөмжийг олохгүй. Таны олох зүйл бол татах баар, хоосон тавцан, вандан дарахад, чөлөөт жин, плитометрийн хайрцаг, үсрэх олс, сэлүүрт машинууд юм. Олимпийн хүнд хүчирхийлэл, хүчирхийлэлд өртөхөд тань харамсмаар хэрэггүй үнэгүй жинтэй фанат бол та цэвэрхэн, дээрэм тонуул шиг хэд хэдэн шинэ дасгалуудыг сурч мэдэх байх. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг CrossFit дасгалуудын заримыг дурдвал:
- Скат
- Deadlift
- Банны хэвлэлийн
- Цэвэр
- Шигтгээ үсрэлт
- Burpee
- Өргөх, дэмжих
- Суниалт
- Kettlebell дүүжин
5. CrossFit Workouts бол хүчтэй
Хэрэв та өмнө нь энэ алдааг мэдээгүй бол CrossFit-ийн дасгалууд эрчим хүчийг тусгайлан зориулж гаргасан байдаг. Тэд цаг хугацаа, давталтад тулгуурлан бүх хүч чармайлтыг шаарддаг.
Хүчтэй дасгал сургуулилт нь бие бялдрын хувьд эерэг дасан зохицоход хүргэдэг, үүнд фитнес болон биеийн бүтцийг сайжруулах гэх мэт маш олон удаа хийгддэг эсвэл хэлбэрт анхаарлаа хандуулаагүй үед эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хэт их гэмтэл бэртэл авч болзошгүй.
Амьдралын ямар ч дасгал хийснээс хойш хүлээж авах зүйл нь булчингийн хомсдол, эсвэл DOM-ыг хойшлуулсны дараа ноцтой асуудал юм. Энэ төрлийн зовиур нь ихэвчлэн хүнд хэцүү дасгал хийснээс хойш өдөр эсвэл хоёр өдөрт багтдаг бөгөөд хэд хоногийн турш үлдэж болно. Найдваргүй байх тусам өвдөлт нь удаан хугацааны хор хохирол учруулахгүйгээр өнгөрнө.
Гэсэн хэдий ч хэтэрхий их дасгалууд нь маш ховор тохиолдолд rhabdomyolysis буюу rhabdo гэж нэрлэгддэг ноцтой хамшинж болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь булчингийн эдийг эвдэж, цусны урсгал руу оруулна. Хачиггүй орхигдсон бол rhabdo нь бөөрний дутагдал, тасалгааны хам шинж, байнгын мэдрэлийн гэмтэл үүсгэдэг.
Азаар rhabdo бол ховор хамшинж, хэтэрхий хүчтэй дасгал хийх боломжтой тул CrossFit нь ийм гайхалтай үйл явдлын хувьд ганцаараа биш юм. Takeaway гэдэг нь та өөрийгөө бие даан мэдрэмжтэй дасгал хийж, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
6. Та үр дүнг хүлээж чадна
Чухал зүйл: CrossFit-тай дасгал хийдэг хувь хүмүүс фитнесийн хэмжээнээс үлэмж сайжирч байгааг харж байна.
Тухайлбал, 2013 онд хийгдсэн судалгааг "Өгөөмж ба нөхцөл байдлын судалгааны" сэтгүүлд нийтлэв. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өргөн хүрээтэй фитнессийн түвшинг хамруулсан бөгөөд VO2 max (зүрх судасны тэвчишгүй байдлын хэмжүүр), 10 долоо хоногийн дараа биеийн хүчний найрлага, CrossFit-ийн дараа загварчилсан эрчим хүчний эрчим хүчний сургалтын протоколыг харуулсан байна.
Олон Улсын Дасгал Шинжлэх Ухааны сэтгүүлээс 2016 онд нэг удаагийн, CrossFit загварын дасгал хийх нь ганц бие, уламжлалт дасгалаас илүү эрчим хүчний зардал (илчлэгийн түлэгдэл) хүргэж болзошгүйг харуулж байна. 2014 оны судалгаагаар CrossFit-ийн уламжлалт дасгалын хөтөлбөрөөс илүү их хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадварыг харуулсан (хэдийгээр судлаачид хоёулаа фитнессийн бусад бүх тэмдгүүдэд мэдэгдэхүйц, ижил төстэй сайжруулалт хийсэн гэж үзсэн ч).
Эдгээр нь CrossFit-ийн хэмжиж болохуйц чадварыг сайжруулахад чиглэсэн цөөн тооны судалгаанууд юм.
Энэ нь CrossFit-ийн хамгийн сайн дасгал юм гэсэн үг үү? Мэдээж үгүй. Хамгийн сайн дасгалжуулагч бол гэмтэл бэртэлгүйгээр тогтмол зууралдах болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь CrossFit байж магадгүй, зарим нь унадаг дугуй , барааны анги , гүйлт , эсвэл бусад зүйл байж болох юм.
7. Та жингээ хасахгүй байх
Хэрэв та CrossFit-д нэгдэхийг хүсч байгаа бол CrossFit нь биеийн өөрчлөлтөд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох нь чухал юм.
CrossFit нь жин хасахад хүргэдэг (ялангуяа эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулсан), дасгалын бүтэц, хүч чадал сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг учраас биеийн массын өөрчлөлтөөс илүүтэйгээр бие махбодийн бүтэц өөрчлөгдөж байдаг. . Энэ нь таны хөтөлбөрийн эхний хэдэн сарын туршид ялангуяа үнэн юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол муу зүйл биш юм.
CrossFit нь фунт дээрээ алдахын оронд булчинг олж авах, өөх тос алдах зэргээр тусалдаг. Хэрэв иймэрхүү зүйл тохиолдвол таны жин өөрчлөгдөөгүй (эсвэл ихэссэн ч гэсэн) таны биеийн хэлбэр, хэмжээ өөрчлөгдөх болно. Булчин нь өөх тосоос хамаагүй нягт юм. Энэ нь булчингийн нэг фунт нь алдагдсан фунтаас бага зай эзэлнэ гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл таны биеийн жингийн ялгаа байхгүй бол таны бие илүү нягтралтай байна.
Эрүүл мэндийн хувьд эрүүл жинтэй харьцуулахад эрүүл биеийн бүтцийг бий болгох нь илүү чухал юм. CrossFit-д элсэхийн тулд үндсэн дасгалын нэг нь жингийн алдагдал юм бол та биеийн масштабыг хэмжих хэрэгслийг ашиглан соронзон хальсны хэмжүүрээр илүү сайн үйлчилгээг үзүүлж болно.
8. осол гэмтэл учруулж болно
CrossFit болон CrossFit-тай холбоотой гэмтэлийн тухай ярих нь бараг гар аргаар явж байгаа бөгөөд сайн шалтгаантай. 2014 оны судалгаагаар Спортын Анагаах ухааны ижлээр сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд CrossFit-ийн нийт хохирогчид 20% -ийг эзэлж байна. Судалгаанаас харахад эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүүтэй бэртэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд дасгалжуулагчид муу хэлбэрийг засахад ихээхэн оролцсоноор бэртэж гэмтэх магадлал багатай байна. Ихэнх гэмтэл нь богино хугацаанд, харьцангуй бага байсан; Хамгийн багадаа ар араасаа өвдөж, мөрөн, өвдөгний гэмтэл хамгийн түгээмэл байв.
Үнэндээ бол бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь гэмтлийн эрсдэлтэй байдаг ба өндөр эрчимтэй эсвэл өндөр үр нөлөөтэй аливаа үйл ажиллагаа нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сагсан бөмбөгийн тэмцээнийг усанд сэлэхээс илүүтэйгээр та бөмбөгийг гэмтээхгүй байх магадлалтай. Энэ нь CrossFit-д оролцож болох юм. Хэрэв та маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл дасгалжуулагчдаа анхаарал тавьж, өөрийгөө зөв мэдрэхгүй бол бие махбодоо сэргийлж чаддаг, эсвэл ядарсан үед завсарлага авдаг байхыг анхааралтай сонсоорой. өвдөгний мөрөнд.
9. Та гэртээ дасгал хийж үзээрэй
CrossFit вэбсайт нь өдөр тутмын WOD-ыг ашигладаг бөгөөд CrossFit box-ээс илүү өөрийн гэртээ эсвэл өөрийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Та онлайнаар өөрийн үр дүнг бүртгэж, дэлхий даяар CrossFit-ийн нийгэмлэгтэй харьцуулж болно.
Хэрэв танд ойролцоох CrossFit хайрцганд байхгүй бол, эсвэл гишүүнчлэлийн татварыг орон нутгийн хайрцгаас хангавал таны төсвөөс гадуур юм. Зүгээр л санаж байгаарай-шилжих бүрийг зөв гүйцэтгэх нь хохиролгүй үлдэх түлхүүр юм. Шилжиж эхлэхээсээ өмнө нүүнэ. CrossFit вэбсайт нь хамгийн нийтлэг дасгалын видео хичээлийг үзүүлдэг.
10. Та CrossFit өрсөлдөгч болох боломжтой
Тиймээ, Олимпийн наадам, X тоглоомуудтай адил CrossFit Games ч бас байдаг. Энэхүү ноцтой өрсөлдөөн нь дэлхий даяарх нэгдмэл хайрцагт байрлах орон нутгийн CrossFit Open-ээс эхэлдэг. Нээлттэй үед сайн оноо авсан хувь хүмүүс бүс нутгийн хувьд тэнцэх боломжтой. Эцэст нь бүс нутгийн шилдэг тамирчдыг Reebok CrossFit Games-д оролцохоор урьж байна. Тэднийг дэлхий даяар хамгийн хүчирхэг эрчүүд, эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, багууд, мастеруудтай телевизийн өрсөлдөөнд урьж байна. . "
Хэрэв та том шоунд оролцох боломжтой гэж бодож байгаа ч өрсөлдөөнт сүнстэй хэн ч Нээлттэй үйл явдалд оролцох боломжтой болно.
Таны бүртгүүлэхээс өмнө CrossFit Box-ыг асуух асуултууд
Хэрэв та CrossFit-ийг оролдоход бэлэн бол дараах асуултуудыг тавь.
- Анхны хичээлийг ажиглаж, туршиж болох уу?
Урт хугацааны амлалт хийхээсээ өмнө хичээлээ үзэх нь үргэлж сайн санаа юм. Эсвэл илүү сайн бол, хайрцаг нь "эхний ангидаа" гэсэн сонголттой эсэхийг асуугаарай. Ингэснээр та өөрөө дасгалыг туршиж үзээрэй. Ажиглаж, оролцсон үед дасгалжуулагч нь маягтыг залруулж, гишүүддээ эргэлт буцалтгүй хариулт өгч байгааг байнга анхаарч үзээрэй. Зөв зохистой хэлбэр нь гэмтэлгүй туршлагад чухал ач холбогдолтой учраас зөв маягт заахад гүнзгий итгэлтэй байгаа сургагч багштай хайрцагт бүртгүүлэхийг хүсч байна. - Шинэ шинийг сурах анги байдаг уу?
Энэ хэлбэр нь CrossFit-д онцлог функциональ дасгалууд нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд зөв хэлбэр нь зөвхөн дадлагаар дамжин хийгддэг тул хэрэв боломжтой бол интернетийн хичээлд оролцох нь маш сайн санаа юм. Олон CrossFit хайрцагнууд нь шинэ гишүүдэд эдгээр танилцуулах хичээлүүдийг санал болгодог ба зарим хайрцагнууд нь стандарт дасгал сургуулилтанд орохоосоо өмнө хэд хэдэн хичээлд шинээр гишүүн элсүүлэхийг шаарддаг. - Сургалтын үндэслэл ба гэрчилгээжүүлэлтүүд дасгалжуулагчид байдаг уу?
Боломжтой бол сургагч багштай загалмайтны хайрцгуудыг хайж, шинжлэх ухааны дасгал хийдэг. CrossFit Level 1 дасгалын баталгаажуулалт нь амралтын өдрүүдээс илүү чухал зүйл биш бөгөөд шинээр боловсруулсан сургагч багш нар өөрсдөө хичээл заахаа больсон. Энэ нь заавал муу зүйл биш гэхдээ таны дасгалжуулагч өндөр түвшний CrossFit сертификаттай, нэмэлт, хөндлөнгийн бус гэрчилгээтэй, дасгалын шинжлэх ухааны эсвэл холбогдох салбарт боловсрол эзэмшсэн тохиолдолд илүү дээр байх болно. - Сургалтыг эрчимжүүлэх талаар ямар удирдамж байдаг вэ?
CrossFit бүхэлдээ фитнессийн бүх түвшинд хүртээмжтэй болгоход чиглэсэн дасгал хөдөлгөөн хийх удирдамжтай байдаг ч энэ нь бүх сургагч багш нарыг ажилдаа томилж ажиллахад туслахыг хүсдэггүй гэсэн үг биш юм. Зөв өөрчлөлт, зөв жин, биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудыг сонгоход сургагч нарт хэрхэн заадаг талаар асуу. - Шигтгээийн гадна байгаа нийгмийн орчны юу вэ?
Хэрэв нийгэмшүүлэх нь CrossFit-д нэгдэхийг хүсч буй гол шалтгаан бол хайрцагны үйлчлүүлэгчдийн талаар асуух, нийгмийн соёлыг бий болгох талаар асуух нь чухал юм. Жишээ нь зарим хайрцганд залуу эрэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг бол зарим нь эцэг эхчүүдэд үйлчилдэг. Бүх хайрцгууд бүгд ижил биш учраас та өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн гишүүдийн суурь, нийгмийн уур амьсгалыг олж авахыг хүсч байна.
Үг нь
CrossFit бол таны эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг бие бялдрыг дээшлүүлэх сайн зохион байгуулалттай хөтөлбөр юм. Гэхдээ соёлыг хэт хурдан хугацаанд индвижүүлэхэд болгоомжтой байгаарай. Хэрвээ та энэ програмыг оролдож үзэхийг хүсч байвал эхлээд аажмаар эхэлж, эрч хүчээ алдахын оронд эхлээд хэлбэршүүлээрэй. Таны дасгалын эрч хүч цаг хугацаанаас хэтэрч болох боловч гэмтэлгүй байхын тулд шаардлагатай зүйлсийг хийхэд л хангалттай.
Эх сурвалж:
> Bailey B, Bruner M. "CrossFit байгууллагын зохион байгуулалтыг судлах." Дасгал, хөдөлгөөн, спорт сэтгүүл. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Дугаар 47 Үгүй 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Аэробик Эрчим хүчний зардлын харьцуулалтууд Уламжлалт ба загалмай дээр суурилсан дасгалын нэг удаагийн уулзалт." Олон улсын биеийн тамирын шинжлэх ухааны сэтгүүл: Хурлын процесс. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Боть 2 Асуудал 8 Зүйл 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Хөндлөнгийн фитнессийн дасгал хийх уламжлалт анереробик эсэргүүцлийн дасгал сургуулилттай харьцуулах нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийн төлөөлөгч". Олон улсын биеийн тамирын шинжлэх ухааны сэтгүүл: Хурлын процесс . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. 9-р боть 2-р зүйл. 2014 оны дугаар.
> Смит M, Соммер А, Старкофф Б, Дэвид С. "CrossFit -д суурилсан өндөр нягтралтай хүч сургалт нь аэробикийн фитнесийн хамгийн их фитон болон биеийн бүтцийг сайжруулдаг." Өсөлтийн ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Боть 27 Зүйл 11 х 3159-3172. 2013 оны 11 сар.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Залуу тамирчдын дунд тохиолддог гэмтэл, хэв маяг." Спортын анагаах ухааны эгнээний эмч http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. богино Боть 2 Үгүй 4. 2014 оны 4-р сар.