Super Bowl Sun's Halftime Show-ийн үеэр хүмүүсийг "гэдэсний хальс" хэмээн нэрлэхдээ Lady Gaga-ийн ичгүүрийг гутаахын тулд хүмүүсийг 2 минутын турш авахад хүргэсэн. Тэдний үзэн ядалтаа өдөөж, фенүүдийнх нь эсэргүүцэлтэй тулгарсан бөгөөд дараа нь яриа нь "Ямар гайхамшигтай, биеийн тамирын тоглолт болоо вэ!" "Леди Гага гэдсэнд нь ичгүүртэй байсан!"
Нөгөө талаас, олон хүн бөө нарыг буруутгаж, Гагагийн (биеэ авч явах чадвартай) биеэ үнэлж байгааг хараад сэтгэл хангалуун байсан ч нөгөө талаас хүмүүсийн бие махбодийн байдал нь "илүү чухал", зохистой гэж үздэг Тэдний чадвар, авьяас чадвараасаа илүү яриа. Эцэст нь, хүний бие махбодийн төгс төгөлдөр байдлын талаархи төсөөлөл, бие бялдрын хувьд тохирсон гэж юу болохыг яг таг харуулж байгаа нь харамсалтай байлаа.
Үнэндээ бол бие бялдартай байх нь супермодел шиг харагдахгүй гэсэн үг биш бөгөөд эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Доктор Явонн Томас онцолж хэлэхдээ, "супермодел бие" нь ихэвчлэн илчлэггүй, хордлого, хэт их дасгал хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, "төгс бие" -ийг эрэлхийлэх нь эрүүл бие махбодийг эрэлхийлэхээс өөр юм.
Гэсэн хэдий ч, эрүүл бие нь хамгийн чухал зүйл бөгөөд энэ нь ямархуу харагддаг , хүн бүрт өөр байдаг.
Биеийн шашны соёл
Мэдээжийн хэрэг, Lady Gaga бол ичгүүргүй биеэ үнэлдэг анхны од биш бөгөөд тэр харамсалтай нь сүүлчийнх биш. Соёл урлаг, биеэ үнэлдэг алдартнууд нь бараг спортоор хичээллэдэг. Колумбийн Их Сургуулийн багшийн коллежийн доктор Синам Хафейз, Нью-Йорк хотын лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, багшийн зөвлөлийн гишүүн Lady Gaga энэ сэдвийг тайлбарлахдаа "Сайхан жүжигчид маш өндөр стандартад нийцдэг.
Хүмүүс голдуу хуванцар мэс засал хийлгэх үед хүмүүс гомдоллож, дараа нь одууд өөрсдийгөө илүү байгалийн дүр төрхийг хараад гомдоллодог. Хэрэв Lady Gaga тайзан дээр тайзан дээр гарч ирвэл хүмүүст хэтэрхий нимгэн, хэтэрхий туранхай хоол идэх болно гэж шүүмжилдэг. Энэ бол ялалт биш юм. Энэ бол төгс эсвэл хатуу шүүмжлэл юм. "
Мэдээжийн хэрэг, алдартнууд шударга бусыг мэдрэх цорын ганц зүйл биш бөгөөд биеэ үнэлэх нь зохисгүй үйлдэл юм. Хүмүүс алдартай хүмүүст үүнийг хийдэг. Тэд үүнийг бие биедээ хийдэг. Хамгийн гол нь тэд өөрсдөө үүнийг хийдэг. Энэ нь докторын зэрэгтэй мэргэжлийн лицензтэй доктор Келли Морроу-Бэйз бөгөөд хамтын ажиллагааны соёлын оюун санаанд үндэслэгддэг. Сэтгэл судлалын онолыг тайлбарлахад хэцүү юм, "Хүмүүсийн хардаг арга бол эхний сэтгэгдэлийн томоохон хэсэг бөгөөд ялангуяа бидний түргэн хурдацтай дижитал ертөнцөд хүчирхэг шийдвэр гаргах нь зөвхөн эрчимтэй явагдаж байна" гэжээ.
"Бид хоолны дэглэмийн талаарх Rosewood Centers дахь Nutritional үйлчилгээ хариуцсан захирал Женнифер Лентзке" Бид интернэт, телевиз, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилж, биеийн хэлбэр, хэлбэр, хэмжээ, төрлийг тодорхойлох, ангилах зорилгоор " мөн "зохимжтой", "хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй" гэх мэт. Загварлаг зургуудыг дэмжих, физик шинж чанарыг өөртөө агуулдаг нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүдийн довтолгоонд бид гадаад төрх байдал, гадаргуугийн түвшний давуу талыг онцлон анхаардаг нийгэмтэй харьцдаг. "
Гэхдээ биеийн хэлбэр дүрс, хэмжээ нь дэндүү их соёлын хэм хэмжээ болж хувирдаг учраас энэ нь нормативыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Яагаад гэвэл энэ нь эрүүл байхын жинхэнэ утгаар зөв ойлголтонд саад учруулж болох ноцтой хохирол учруулж болох юм . "Бид сая сая залуу эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийг хоол идэх зуршлаас ангижирч байгааг харж байгаа бөгөөд тэд өөрсдийгөө хэрхэн өсгөж, нийгэмд хэрхэн нийцэж буйг олж мэдэх, бие махбодийн онцлог, "гэж Лентзек хэлээд" Энэ бол халдварт өвчин бөгөөд хүмүүс бодит бус жишгүүдийн дагуу амьдрахын тулд хүчирхэг арга хэмжээ авахыг шаарддаг.
Тиймээс ямар нэгэн зүйл бие махбодийн шуугианаас үүдэлтэй, ялангуяа Super Bowl-ийн хэмжээтэй шатанд энд байж магадгүй юм: Энэ нь "бие бялдрын төгс төгөлдөр", "бие бялдрын төгс төгөлдөр" гэсэн ялгааг та өөрөө мэдэж авах боломжийг олгоно. эрүүл.
Эрүүл чийрэг ба үнэн зөв тодорхойлолт
Товчхон хэлэхэд, "эрүүл мэнд" гэдэг тодорхойлолт нь өвчин, гэмтлээс ангид байх нөхцөл юм. Мэдээж энэ тодорхойлолтыг өргөжүүлж болно, тухайлбал цусан дахь холестерин, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ зэрэг өвчний шинж тэмдгүүд байхгүй байх тусам өргөжин тэлж болно. Хэрэв та документоосоо эрхий хуруугаа авбал баяр хүргэе! Та биеийнхээ хэлбэр, хэмжээг үл харгалзан эрүүл харагдаж байна.
Чийрэгжүүлэх нь арай илүү төвөгтэй юм. Үндсэндээ фитнесийн хоёр давхрага байдаг: эрүүл мэндтэй холбоотой фитнесс ба ур чадвартай холбоотой фитнесс. Фитнессийн эрүүл мэндэд хамаарах хэсгүүдэд хүрэхийн тулд хүн бүр гөлөг хэрэгтэй ч ур чадвартай холбоотой фитнесс нь өвөрмөц зорилго, амьдралын хэв маягт нийцсэн байдаг. Жишээ нь, мэргэжлийн тамирчны зорилго, амьдралын хэв маяг нь түүний гэр бүлийнхэнтэйгээ явган явахад бэлтгэх хүсэлтэй ширээний хоккейноос ялгаатай байх болно. Зөв, буруу, сайн, муу биш ч ялгаатай. Мөн сургалтын хэлбэр бүрийн физик үр дагавар нь өөр өөр харагдаж магадгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, өөр өөр харагдах нь зүйтэй гэсэн ойлголт юм. Хүн төрөлхтний энгийн генетикийн дагуу өөр өөр зүйл харагддаг тул харьцуулалт хийх тоглоом нь хүмүүсийг бусдын бие махбодод хариу үйлдэл үзүүлдэг болгохыг хэлдэг. "Би түүний гэдэсийг хүсч байна!" бүгд шаардлагагүй бөгөөд зохисгүй юм.
"Хүмүүс эрүүл мэндийг бүрдүүлэхийн тулд хүмүүс ихэвчлэн үл мэднэ, туранхай, туранхай, туранхай, олон тооны том хүмүүс байдаг" гэж эрүүл мэндийн сэтгэл судлаач Гречен Кукаки " Ерөнхий тойм нь эрүүл бус гэж үздэг бөгөөд бие бялдрын хувьд гүйцэтгэл, өсөлт хөгжилт, хүчин чармайлтыг хэмжих ёстой. "
Тэгэхээр та харьцуулах галт тэрэгнээс гарахыг хүсч, эрүүл, зохистой байхын утга учрыг өөрөө тодорхойлж эхэлбэл дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Чийрэгжүүлэх эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Чийрэгжүүлэх эдгээр таван бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүн бүрт хүрч, сайжруулахын тулд мөшгөх элементүүд юм. Тэд архаг өвчин, өвчин, түүний дотор зүрхний өвчин, чихрийн шижин, яс сийрэгжилт, бусад өвчний шинж тэмдгийг хөгжүүлэхээс хамгаалдаг.
- Зүрх судасны тогтворгүй байдал: Энэ бол таны зүрх, уушигны хүчин чадал хүчилтөрөгч, эрчим хүчийг таны ажиллаж буй булчинд хүргэх чадвар юм. Та алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, завсарлага өгөх зэрэг үйл ажиллагаанаас зүрх судасны эмгэгийг сайжруулах боломжтой.
- Булчингийн тэсвэрлэх чадвар: Булчингийн тэсвэр тэвчээр нь таны ажлын булчинг ядарснаас нь үл хамааран тусгай даалгавар гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ. Жишээлбэл, таны хөл хөл дээрээ дугуйн дээр хүрч чадаж байгаа нь сайн хэрэг. Сайжруулсан булчингийн тэсвэр тэвчээр нь ихэвчлэн тусгай ур чадвар, үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, та илүү их унадаг дугуй унах, хөл чинь хүчтэй болох тусмаа, илүү их мөргөлдөх, илүү өндөр бие махбод тань хүчирхэг, байнгын давтагдах чадвартай болох боломжтой болно.
- Булчингийн бат бөх: булчингийн хүч чадал гэдэг нь хамгийн их гэрлийн хүчийг нэг удаа хийх булчингийн хүчин чадлыг хэлнэ. Хүч чадал сургалттай холбоотойгоор энэ нь дасгалынхаа хувьд "нэг реп хамгийн их" гэж нэрлэгддэг.
- Уян хатан байдал: уян хатан байдал нь үений хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөр дамжин өнгөрдөггүй байх эрх юм. Иймээс уян хатан байдал нь хамтарсан тусгайлсан юм. Хэн нэгэн нь уян хатан байдлыг мөрөн дээр нь байлгаж болох боломжтой, гэхдээ хонгилоор уян хатан чанар хязгаарлагдмал байдаг. Мэдээж хэрэг, зорилго нь бүх үе мөчдөө өвдөлтгүйгээр чөлөөтэй хөдөлж чаддаг уян хатан байх явдал юм.
- Биеийн найрлага: Биеийн найрлага нь өөхний массыг (яс, усны агуулга, булчин гэх мэт) хүртэл биеийн жингийн харьцаа юм. Биеийн найрлага нь жин эсвэл BMIтэй ижил биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эрүүл биеийн бүтцийг бий болгох боломжтой ч илүүдэл жинтэй гэж тооцогдох боломжтой. Үүнтэй адилаар, "хэвийн" БЖИ-тай байх боломжтой ч эрүүл бус бие махбодийн найрлагатай байдаг.
Хамгийн гол зорилго нь өөх тосгүй массыг нэмэгдүүлж булчин барих, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгалын хөтөлбөрийг хослуулан хэрэглэх замаар өөх тосыг багасгах явдал юм. Гэхдээ бие махбодийн өөх тосыг бууруулах нь бүрэн арилгах гэсэн үг биш юм. Бие махбодийн өөх нь жинхэнэ түвшинд хэвээр үлдэхийн тулд хамгаалалт, шаардлагатай эд юм.
Чийрэгжүүлэх дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Чадвартай холбоотой фитнесс нь эрүүл мэндтэй холбоотой фитнесийнхээс өөр юм. Ийм ур чадварыг хөгжүүлэх сонголтыг та 100 хувь хүртэл, өөрөөр хэлбэл хувийн зорилгоос хамааран нэг хүнээс дараагийнхаас өөр байх болно. Жишээлбэл, спринт эрчим хүч, хурдыг хөгжүүлэхийг хүсдэг. Бейсболын тоглогч урвалын цагийг сайжруулах хэрэгтэй. Гимнастикч тэнцвэр, зохицуулалт, чадвар, хүч чадал дээр ажиллах болно. Дундаж хүн бүхэн дээрээ "хүмүүний тамирчин" болохын тулд ажиллахыг л хүсч болно.
- Эрчим хүч: Хурд ба хүч чадлын хослолын илрэл - биеийн хэсгүүд нь хамгийн их хүчээр хурдан хөдөлж чаддаг.
- Хурд: Таны биеийг бүхэлд нь, эсвэл хэсэгчлэн хурдан хөдөлгөж чаддаг.
- Agility: Таны биеийг хянахын тулд чиглэлийг хурдан өөрчлөх боломжтой.
- Тэнцвэр: Та биеэ хянах чадвартай, тогтворжиж, хөдөлж байхдаа хэр сайн ажиллаж чаддаг.
- Зохицуулалт: Хөдөлж байхдаа бие махбод, мэдрэхүйгээ ашиглах, хянах чадамж; Гар нүд, нүдний нүдний зохицуулалт энэ ангилалд орно.
- Урвалын цаг: Гадны өдөөгч рүү хэр хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
Эрүүл мэндэд хамаарах биеийн хүчний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд фитнесийн ур чадвартай холбоотой бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр ажиллаж байгаа түвшин нь түүний бие махбодийн гадаад төрх байдалд үнэхээр нөлөөлж болох хэдий ч хэрэв эцсийн зорилго нь эрүүл мэнд бол биеийн тамирын физик илрэлүүдийг ашиглах ёсгүй харьцуулалт эсвэл идеализмын арга юм.
Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэхэд зориулсан RISE-ийн сургалтын аргачлалыг хэрэгжүүлэх
Чийрэгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулах элементүүдийг ойлгох нь нэг зүйл юм. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар мэдэх өөр нэг зүйл бий. Skidmore коллежийн шинжлэх ухааны факультетийн мэргэжилтэн, судлаач Паул Аркиеро нь чанарын дасгалын хөтөлбөрт юу оруулах ёстойг тодорхойлохын тулд судалгаа шинжилгээнийхээ дагуу "RISE" товчлолыг боловсруулсан. Хэрвээ та бүх хайрцагыг шалгаж, сургалтыг өндөр чанартай, сайн тэнцвэртэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөөтэй хослуулсан бол эерэг үр дүнд хүрэх болно.
- Эсэргүүцэл: Эсэргүүцэх сургалт нь хүнд өргөх, ачааллах кемп, хэлхээ сургалт, биеийн жингийн сургалт хэлбэрээр байж болно.
- Завсарлага: Интервалын сургалт нь бага эрчимтэй, өндөр эрчимтэй дасгал хийх, зүрх судасны эмгэгийг дээд цэгт нь байлгах, арга, хүч чадал, хурд, хүч чадлаас хамаарна.
- Сунгах: Хөдөлгөөний болон уян хатан байдлыг хангах, илүү уламжлалт суналтын дасгал , йог , Пилат, дасгал гэх мэт дасгалууд хийдэг.
- Тэвчишгүй байдал: Тогтвортой, тогтмол дасгал хийдэг дасгал хөдөлгөөн нь алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, сэлүүрдэх гэх мэт уламжлалт зүрх судасны үйл ажиллагаа хэлбэрээр явагддаг.
Чийрэгжүүлэх нь янз бүрийн хэлбэр дүрстэй
Өдрийн төгсгөлд хоёр хүн (тэр ч байтугай адилхан ихрүүд) хэн ч адилхан харагддаггүй. Нийт генетик, хувь хүний сонголт, туршлага, зорилго нь бүхэлдээ биеийн гаднах байдалд нөлөөлдөг. "Тохирох" гэсэн тодорхойлолт нь амьдралын хэв маяг, программ дээр тулгуурлан харилцан адилгүй байдаг тул хэн ч өөрийгөө бусдын бие махбодтой харьцуулж, харьцуулах эрхгүй байдаг.
Сэтгэцийн эмч, зохиолч Иман Хан ийнхүү "Эрүүл саруул нь зургаан хайрцагтай байх ёсгүй, генетик, биеийн бүтцэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг, Lady Gaga эрүүл чийрэг бие махбодийг Ягаан эрүүл шиг бие бялдар, биеийн тамирын дасгалын бие, эрүүл чийрэг бие бялдрын зохистой харьцаа юм.
Бие махбодийн шашны соёлыг даван туулах нь
Мэдээжийн хэрэг, биет үзэл нь Америкийн соёлд түшиглэсэн бол та өөрийгөө мөчлөгөөс хэрхэн яаж зайлуулдаг вэ гэдэг асуудал юм. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь тийм ч амар зүйл биш юм. Өөртөө эсвэл бусдын сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй бодлыг таних чадвартай байх ёстой. Дараа нь сөрөг үр дагаварыг ямар нэгэн бүтээлч зүйл болгон хувиргах буюу дахин дахин гаргах хэрэгтэй.
Флоридын Лесбургт байрладаг Beacon коллежийн хүний үйлчилгээ, сэтгэл судлалын профессор А.Мардд хэлэхдээ "Соёлын энэ талыг өөрчлөх цорын ганц арга бол бие махбодийн шуугианаас гарах, ялангуяа тухайн хүн тодорхой байдаг тохиолдолд эрүүл, зохистой, бусдын шүүгээнд маш их ач холбогдол өгөхгүй байх нь чухал.
Энэ бол хүлээн зөвшөөрөх чухал зүйл юм. Хэрэв та өөрөө биеэ үнэлдэг бол ичгүүртэй мэдрэмжийг мэдэрч, сөрөг мэдрэмжээ дахин чиглүүлж, тэрхүү ичгүүрийг мэдрэхээсээ татгалзаж болно. Марден үргэлжлүүлэн, "Хэрэв та үүнийг ойлгосон бол энэ нь эерэг аливаа сөрөг үзэгдлийг дахин эерэг байдлаар давж гарахад туслах болно. хэцүү шүү дээ. "
Цикл үргэлжлүүлэхээс сэргийлэх алхмуудыг хийх нь чухал юм. Сэтгэл зүйч, Stop Stop Anxiety Stop Stop зохиогч, доктор Хелен Одесски, хүүхдүүд бол залуу насныхаа биеийн дүр төрхийг хөгжүүлж буй идэш тэжээл юм гэдгийг онцлон хэлэв. "Өөх тосыг доромжилж байгаа хүүхдэд хоолны дэглэм, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур бий болох магадлалтай байдаг. Хэрэв бид бие махбодийн шуугианыг хүлээн авдаг, үүнийг зохисгүй гэж дууддаггүй бол үүнийг хэвийн байлгах болно. "
Эхэндээ анхаарал төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр Одесски та үйлдэл, чадвараа төвлөрүүлэхийг санал болгож байна. "Бид бие махбодийн үнэ цэнэ, биеийн тамирын дасгал, бүжиглэх, үсрэх, дуулах чадварыг эзэмшүүлэх, эрүүл мэндэд анхаарал төвлөрүүлэх, гайхуулах чадварыг хүүхдүүддээ зааж чадна."
Мөн та өөрийн хандлагаа эхлээд гадаад төрхөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд энэ аргыг ашиглаж болно. Хэрэв та өөр хүний биед "хүсч" байвал зогсох хэрэгтэй. Өөрийн өвөрмөц авъяас, чадварыг өөртөө сануулаарай, өөрийн фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй ажилдаа сануулаарай. Өөрийнхөө биеийг юу хийж чадах талаар анхаарлаа хандуулаарай. Та бүхэн хамгийн сайн, хамгийн эрүүл хүн байхыг хүсч байгаа нь сайн хэрэг. Гэхдээ яруу найрагчийн хувьд баяр баясгалан хулгайч бол харьцуулалт юм. Өөрийнхөө биш биед хүсэх нь хэн бэ гэдгээс үл хамааран, та өөрөө, өөртөө зориулж чадах зүйлээсээ хазайх болно.