Та магадгүй тамирчныхаа өндөр талаар сонссон байж магадгүй, гэхдээ та сэтгэлийнхээ байдлыг сайжруулж , зүгээр л дээшээ босоод илүү их хөдөлдөг үү? Зөвхөн дасгал хийх төдийгүй гэрийн болон албан тасалгааны эргэн тойронд зогсох, дасгал хийх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийснээр аз жаргалыг холбосон судалгаа шинжилгээний судалгааны сайн мэдээ байна. Та бие махбодийн хөдөлгөөний сэтгэлзүйн ач тусыг эдлэхийн тулд хөлсөө хугалж болохгүй.
Физик хөдөлгөөн энгийн аз жаргалад хэрхэн нөлөөлдөг талаар App илтгэнэ
Судлаачид 10,000 хүн үнэгүй гар утасны апп-г ашиглах, өдрийн туршид аз жаргалын арга хэмжээний талаар мэдээлэл өгдөг. Тэд өөрсдийн ухаалаг гар утсаараа хөдөлгөөнт өгөгдлийн дагуу өдөржингөө биеийн хөдөлгөөнийг нь барьж чаджээ. Судалгаа үргэлжлүүлэн жил гаруй үргэлжилсэн.
Тэдний судалгаагаар өдөрт биеийн тамирын дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран хүмүүс эрүүл саруул, аз жаргалтай байхын аль аль нь холбоотой байдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хүрэх хүртэл хүлээхээсээ илүү хэдэн минут алхах урт удаан хугацаагаар завсарлах зуршлыг хөгжүүлэх шалтгаан болдог. Суухтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын зэрэгцээ эдгээр хөдөлгөөний идэвхгүй байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно.
Таны утас үнэндээ бие махбодийн хувьд идэвхтэй байдаг тухай үнэнийг мэддэг
Өдрийн турш ямар дасгал хөдөлгөөн хийдэггүйг та хэрхэн мэддэг вэ?
Сүүлийн жилүүдэд судлаачид хялбархан олж авах боломжгүй байсан. Туршилтын субстратууд эсвэл хурдасгагчаар өмсөх шаардлагатай болно. Харин одоо ихэнх хүмүүс өөрсдийн ухаалаг гар утсаа авч явж байгаа бөгөөд эдгээр утаснууд нь accelerometer мэдрэгчтэй. Таны гар утас таныг босож, хөдөлж байгааг мэддэг.
Та pedometer аппликешны янз бүрийн төрөл бүрийн өдрийн алхмууд болон үйл ажиллагааг харах боломжтой .
Эдүгээ судлаачид өдрийн туршид сайн дурынхныг хэрхэн туршиж үзсэнийг мэддэг, үүнд дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл биеийн хөдөлгөөн бага шаарддаг эсэх зэрэг хурдан шуурхай хөдөлж байгаа эсэхээ мэддэг.
Энэхүү судалгаа нь өдрийн туршид хүмүүс юу хийж байгааг нь тайлагнахад ашигладаг бөгөөд тэдний гар утасны өгөгдөл автоматаар гардаг. Ингэснээр 15 минутын хугацаанд хүн бүрийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг хэрхэн мэдэрч байгааг судлаачид олж харсан.
Зүгээр л чиний төлөвийг идэвхжүүлж чадах уу?
Энэхүү аппликейшн нь хэрэглэгчдийн сэтгэлийг өдөр бүр хоёр удаа санамсаргүй байдлаар 2 цагийн зайтай мэдээлэхийг санал болгосон. Судлаачид өөрсдийгөө дасгалжуулж байгаагаа тайлагнахдаа хүмүүс илүү аз жаргалтай байсан гэж үзсэн нь өмнөх судалгаанаас харагдаж байна. Туршилтын субъектууд нь идэвхитэй байсан гэдэгт итгэлтэй байсан тухай мэдээлсэн.
Судлаачид хүмүүс өөрсдийнхөө үйл ажиллагааг өөрсдөө мэдээлсэн эсвэл утсаар болон програмаар бодитойгоор хэмжсэн эсэхээс үл хамааран тэд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байсан үедээ илүү аз жаргалтай байх болно гэдгийг судлаачид олж тогтоосон. Апп ашиглах замаар судлаачид өдөрт санамсаргүй цэгүүд дээр сэтгэлийн тайлагнал авах боломжтой болсон.
Хэрэглэгчид мөн ерөнхий сэтгэлзүй, амьдралын сэтгэл ханамжийн талаар илүү урт хугацааны судалгааг хийсэн.
Эхний бие махбодийн үйл ажиллагаа эсвэл аз жаргал нь юу вэ?
Илүү өөр тайлбарлах нь илүү аз жаргалтай хүмүүс илүү идэвхтэй байх хандлагатай байдаг. Энэ нь тахианы болон өндөгний асуултыг тавьдаг. Энэ судалгаа нь хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд илүү идэвхтэй байхыг дэмждэггүй. Үүний оронд сэдэв нь цаг хугацааны явцад тэдний сэтгэл санааг хянаж байв.
Энэ бүх судалгаанаас харахад хүмүүс илүү идэвхтэй байсан бол илүү аз жаргалтай байх хандлагатай байдаг. Та биеэ дасгалаа дээшлүүлэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Физик үйл ажиллагааны төрлүүдээр янз бүрийн хэлбэрээр таны бодлыг нэмэгдүүлэх
Таны харж буй хүмүүс биеийн тамирын гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа нь тэр үед маш аз жаргалтай санагддаггүй гэж та бодож магадгүй юм. Магадгүй тэд зогсоход л сэтгэл хангалуун байх болов уу? Энэ судалгаагаар та дургүй байгаа биеийн хөдөлгөөнийг заавал хийх шаардлагагүй юм. Олон янзын сонголт байдаг. Тэдний зарим нь хөлс, биеийн тамирын чадвар шаардагддаг, гэхдээ зарим нь тийм биш байдаг. Та соло, найз нөхөд, зохион байгуулалттай спортоор хичээллэх боломжтой үйл ажиллагаануудыг олж чадна.
- Дунд зэргийн эрчимтэй бие бялдрын үйл ажиллагаа : Судлаачид өмнө хийсэн судалгаагаар хамгийн их хүч хөдөлмөрөөрөө 60 минутын дасгалын 10 минутын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлэхэд хангалттай байв. Энэ бол хурдны замд харагдах дунд зэргийн эрчимт түвшин бөгөөд ихэнх хүмүүс зүгээр л хөдөлж байгаад биш , өөрсдийгөө дасгал хийдэг гэж үздэг. Таны завсарлага эсвэл үдийн хоол идэх үеэр хурдан алхах нь амархан байдаг. Бусад дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь бүжиглэх, усан аэробик, зууван дасгалжуулагч, цэцэрлэгжүүлэлт хийх зэрэг орно. Багийн спортод зөөлөн бөмбөг, волейбол орно.
- Хүчирхэг эрч хүч - Биеийн үйл ажиллагаа : Хөдөлгөөн гэх мэт хатуугаар амьсгалж байгаа дасгал нь тархины химийн бодисуудыг тараахад үр дүнтэй байдаг. Зүрх сэтгэлийн шахалтыг олж авах олон үйл ажиллагаа бий. Унадаг дугуй, усанд сэлэхээс гадна та ганцаарчилсан теннис, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, эсвэл тулааны урлагт тоглох боломжтой. Та хайртай хүнээ олж чадна.
- Гадна алхах болон бие бялдрын бусад үйл ажиллагаанууд Байгалийн орчинд явган аялал хийх замаар сэтгэл санааны хувьд илүү үр өгөөжтэй байж болно. Парк, эсвэл ой бүхий газраар алхах, гүйх, эсвэл дугуй унах нь биеийн тамирын болон хотын гудамжнаас үзэсгэлэнт сайхан өөрчлөлт юм. Та гүйлтийн тэшүүрийг үзэн ядаж болох боловч байгалиар явж байхдаа дугуй унах эсвэл дугуй унах дуртай болохыг олж мэднэ.
- Дасгал бус үйл ажиллагаа - Өдөр тутам 10,000 алхам алхмаар : Энэхүү судалгаагаар өдөрт 10,000 алхмаар зорилтоо биелүүлэх зорилгоор pedometer эсвэл чийрэгжүүлэлтийн хамтлаг гэх мэт өдрийн турш илүү идэвхтэй байх нь сэтгэлийн ач тустай байж болох юм. Хэдэн минутын дотор та байнгын дасгал хөдөлгөөн хийдэг, эсвэл зугтаж байгаа эсэх нь бүгд сайн байна.
Өөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд эдгээр төрлийн дасгалын аль нэгийг битгий хас. Хамгийн их таашаал авдаг нэгийг нь олж, хамгийн багаар бодоход дургүй, эхэлж аваарай. Та аз жаргалтай байх түлхүүрийг илүү ихээр хөдөлгөж илүү их хөдөлгөж болно.
Эх сурвалж:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Биеийн тамирын гадна орчинд бие махбодийн болон биеийн эрүүл мэндэд илүү их нөлөө үзүүлдэг үү? Системчилсэн үнэлгээ. Эпидемиологи ба орон нутгийн эрүүл мэндийн сэтгүүл . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа ба сэтгэлийн байдал: хичнээн илүү мэдрэмж гаргахад хангалттай байдаг вэ? Эрүүл мэндийн Psychol. 2001; 20. 267. үдэш: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Аз жаргалтай хүмүүс илүү идэвхтэй амьдардаг: Ухаалаг гар утас, биеийн тамирын үйл ажиллагааг холбохын тулд Ухаалаг гар утас ашиглан ашиглах. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.