Хэр их хэмжээний цэнэглэхийг мэдэж байхын тулд та усгүйжүүлэлтээс сэргийлэх хэрэгтэй болно
Хэрэв та удаан алхах эсвэл богино алхвал явахдаа хангалттай ус, бусад шингэнийг уух нь чухал бөгөөд ингэснээр та шингэний дутагдалд ордоггүй . Гэхдээ хэр их хэмжээгээр авахыг төлөвлөх хэрэгтэй, эсвэл усны сав, шингэний савыг дахин дүүргэх шаардлагатай болдог.
Хэр их ус хэрэгтэй вэ
Эрхий хурууны дүрэм нь та миль тутамд 3-аас 6 грамм ус уух эсвэл 15-20 минут тутамд уух хэрэгтэй.
Энэ бол аяга устай хагас аяга юм. Цангахдаа анхны цангаа болгож, цангахдаа уух хэрэгтэй. Доорхи зураг нь орчноос хэдэн шил орж байгааг мэдэхэд тусална.
Урт алхахын тулд алхагч нарт зориулсан ундны зааврыг дагана уу. Чи хангалттай ус авч, хөлсөнд хүрсэн давсаа солих уу гэдгээ өмнө болон дараа нь жинлэн авч үзэх хэрэгтэй.
Хэр их ус хийх вэ
Устай явах хамгийн түгээмэл арга бол 16 унцитай нэг удаагийн шил, 20 унцитай спортын лонх, янз бүрийн хэмжээ бүхий 50/70/100 шингэн унци буюу 1.5 / 2/3 литр байна. Доорх хүснэгтэнд шилжин дүүрсэн лонхны тоог харуулж, алхах үед танд хэрэгтэй усжуулалтыг дүүргэдэг.
Чи хэр их ус хэрэгтэй болох нь алхах цагт үндэслэв | ||||||||
Ажиллах цаг | мл | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 мин. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 мин. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 мин | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 цаг | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 цаг | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 цаг | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 цаг | 875-1750 он | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 цаг | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 цаг | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 цаг | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 цаг | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 цаг | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 цаг | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 цаг | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 цаг | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 цаг | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 цаг | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 цаг | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 цаг | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 цаг | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 цаг | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 цаг | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
График нь өргөн цар хүрээтэй байгааг харуулж байна. Учир нь та нарын хувьд хамгийн сайн ажиллана. Эрхий хурууны хамгийн хялбар дүрэм бол "цангаж байхдаа уух". Хэрвээ та уснаасаа хоосорч, цангаж байгаа бол та доод талаас илүү өндөр хүрээтэй байх хэрэгтэй.
Нөгөөтэйгүүр, маш их хэмжээний ус ууж, бие махбодын давсаа цэвэрлэж, гипонатеми нь аюултай байдаг.
Цангахдаа хэт их уухгүй байхыг хүсч болохгүй.
Спортын ундаа хэрэглэх цаг
Ялангуяа хөлсөндөө хөлөөрөө алхахдаа та натри болон бусад электролитуудыг орлож байгаа спорт ундаа хэрэглэхийг хүсч болно. Өөрөөр хэлбэл, зарим давстай зууштай байх. Гэхдээ хангалттай шингэн уух хэрэгтэй. Та нартай хамт уух спортыг уух эсвэл бэлтгэсэн спортын ундаагаар солих хэрэгтэй.
Усыг зөөх нь: Pint (500 мл) Pound жинтэй
Ус, спортын ундаа бага зэрэг жинтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ хэмнэхийг хүсч байгаа боловч илүү их ус хэрэгтэй бол та лонх, шингэний савыг дахин дүүргэх төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай болно.
Эх сурвалж:
ТУСГАЙ ХОЛБОГДОХ: Байрлал Дасгал ба шингэний орлуулалт. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан: 2007 оны 2-р сар - 39-р боть - Дугаар 2 - хх 377-390 даалгавар: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597