Эмчилгээний үр дүнг харьцуулах
Саун, уурын өрөө ашиглах эрүүл мэндийн ашиг тусын тухай та урьд нь бодож үзсэн үү? Бидний ихэнх нь орон нутгийн эрүүл мэндийн клуб эсвэл рашаан дээр эдгээр эмчилгээг эдлүүлдэг. Учир нь тэд хатуу дасгал хийснийхээ дараа өдөр бүр дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр халаалтын өрөөг ашиглах нь эрүүл мэнд, эмнэлгийн давуу талыг бий болгож чадна. Гэхдээ саун болон уурын өрөөнд мэтгэлцэх нь эмчилгээ ялах уу?
Уурын өрөө
Steam Room гэж юу вэ?
Уурын өрөө нь заримдаа Түркийн загварын банн гэж нэрлэгддэг бөгөөд чийглэг дулааныг бий болгодог. Эдгээр өрөөнүүд нь ихэвчлэн хавтангаас (эсвэл заримдаа шил, хуванцар гэх мэт өөр материаллаг бус сүвэрхэг материалаар хийсэн) бөгөөд уурын генераторын үүсгэсэн бүх чийгийг барихад агаар нэвтрэхгүй. Уурын өрөөнд ороход та арьсан дээрээ ууртай байх болно (энэ нь чийглэг мэдрэгдэх болно) ба агаарт ихэвчлэн өтгөн мэдрэх болно.
Уурын өрөө нь 95-100 хувийн чийгшилтэй байхаар зохион бүтээгдсэн. Уурын өрөө дэх температур нь Fahrenheit-ээс 100-аас 120 градус хүртэл байдаг боловч өндөр чийгшилтэй тул дулааныг мэдэрч болно. Зарим уурын өрөөнд шүрэн савтай тос, эсвэл уурын туршлагыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр нэгэн үнэрийг олж авна.
Уур нь өсдөг учраас уурын өрөөнд өндөр сууж байгаа нь илүү хүчтэй халаалт, уурыг өгдөг. Уурын өрөөнд доод өрөөнд уур, халаалт бага байдаг.
Уурын өрөөний эрүүл мэндийн ашиг тус
Уурын өрөөнд цагийг өнгөрөөсөн хэн бүхэн арьсны үр шимийг шууд харна. Чийг нь богино хугацаанд чийгшүүлж, чийгшүүлнэ. Гэхдээ ашиг тус тэнд дуусдаггүй.
Чийгийн халуун хүйтэн ханиад, түгжрэлийн шинж тэмдэгийг багасгахад тусалдаг (ялангуяа цөцгийтэй тосон түрхээдсэн тосоор холилдсон) болон уур уцаартай өрөөнд хэдхэн минутын турш өвчтэй булчинтай хүмүүс ихэвчлэн тайвширдаг.
Судалгаанаас харахад чийгтэй дулаан нь удаан хугацааны туршид булчингийн өвдөлт (DOMS), булчингийн өвдөлтийг арилгахад хуурай дулаанаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Эцэст нь уурын өрөөнд олон хэрэглэгч стрессийг багасгахад тусална гэдгийг танд хэлэх болно. Зарим нь үүнийг "өндөр" хэмээн тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч, уур нь үнэндээ стресс багасгах эсвэл арван минутын турш тайвшруулах энгийн үйлдэл нь энэ ашиг тусыг өгдөг.
Уурын өрөөний эрүүл мэндийн эрсдэл
Хэвлэгдсэн илтгэлд дурдсанаар "Уурын банн, усны эргэлттэй чийглэг орчинд хөлс амархан ууршдаггүй. Халууныг халаахын тулд халуун температурыг дээшлүүлэх арга хэрэгслийг саармагжуулах нь үндсэн температурыг ихэсгэдэг" Иймээс, олон эрсдэл Уурын өрөө ашиглах нь өндөр дулаан, чийгтэй холбоотой байдаг.
Зарим хүмүүс (ялангуяа уурын халаалтанд дасаагүй) толгой эргэх, дотор муухайрах, уурын өрөө ашиглах үед хүндээр өвдөх тохиолдол гардаг. Мэргэжилтнүүд та нарыг тайвшруулж, хэдэн минутын турш өрөөндөө цагийг хязгаарлаарай (ялангуяа та шинэ туршлага дээрээ), согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис эсвэл тодорхой эмийн нөлөөн дор эдгээр халаалтын өрөөг ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Мөн хоол идсэнийхээ дараа уурын өрөөнд хэрэглэвэл толгой эргэх нэмэгдэх болно.
Уурын өрөөнд дасгал хийх нь тийм ч чухал биш. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон зүрхний тодорхой нөхцөлд байгаа эмэгтэйчүүд уурын өрөө ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та уурын өрөөнд аюулгүй эсэхийг мэдэхгүй бол эмчтэйгээ зааварчилгааны талаар ярих хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, та жингээ алдах уурын өрөө ашиглаж байгаа бол та сэтгэл дундуур байх болно. Уурын өрөөнд хөлрөх нь усны жин алдагдсаны улмаас богино хугацаанд жин хасах шалтгаан болдог тул таны биеийн шингэнийг нөхөн сэргээхэд фунт нь эргэж ирэх болно.
Саун өрөө
Саунын төрөл бүрийн хэлбэр
Уламжлалт саун нь хуурай халаалттай байдаг. Саулаас хамаарч та чийгийг 10% буюу 60% -иар ихэсгэнэ. Туршилтын чийгийн хэмжээ нь таны сонгосон саунаас хамаардаг. Зарим саунууд чийгийг ихэсгэхийн тулд чулуулаг дээр ус асгах уурыг өгдөг.
Хойд Америкийн сауны нийгэмлэг нь саунуудын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийг тайлбарладаг.
- Модыг шатаах саун нь чулуулаг, модыг халааж, уламжлалт Финландын саундтай ойрхон байдаг. Хэрэглэгчид өрөөний дулааныг шатаах хэмжээг тохируулах замаар өөрчилж болно.
- Цахилгаан саун нь хана эсвэл шалны цахилгаан халаагууртай дулааныг үүсгэдэг. Та хүссэн температурт дулааныг тохируулах температурын дэлгэцтэй алсын удирдлагатай болно.
- Модны үйлдвэрлэсэн саун өрөө нь барууны улаан хуш, Нордикийн цагаан гацуур, улиас, цагаан гаа, цог хорхой, нарс зэрэг төрөл бүрийн модонаас бүтсэн чөлөөт модул юм.
- Утааны саун нь яндангаар чулуун өрөөгөөр халаахад зориулж мод шатаах зуухыг ашигладаг. Халаалтын үйл ажиллагаа дууссаны дараа өрөөнд орохоос өмнө өрөөнд агааржуулалт хийнэ.
- Хэт улаан туяаны саунууд нь хэт ягаан туяаны дулаан эмчилгээний өрөө гэж нэрлэгддэг. Эдгээр өрөөнүүдэд халаалтын элементүүд нь гэрлийн хэлбэрээр дулааныг хэрэглэгчийн биед шууд харуулдаг. Хэт улаан туяаны саунууд (эсвэл хэт улаан туяаны саунууд) тамирчид, эсвэл дасгалын адил ашиг тусыг хүртэхийг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг. Алс хэт улаан туяаны саунууд нь саунд зүрх судасны эмчилгээний ач холбогдлыг үнэлэх судалгаа юм.
Сауны өрөөний эрүүл мэндийн ашиг тус
Судлаачид зүрх судасны эрүүл мэнд, бусад үр дагаварт саунд хэрэглэх нөлөө үзүүлж байна. Mayo Clinic-ийн гаргасан судалгаагаар цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал, зүрхний дутагдал, Альцхаймерын өвчин, толгой өвдөх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, үе мөчний артрит гэх мэт архаг өвчинд сөргөөр нөлөөлж байна. Саунын тогтмол хэрэглээ нь таныг удаан амьдрахад тустай байж болно.
Анатолийн аналитикуудад нийтдээ 2300 орчим хүний урт удаан хугацааны судалгаагаар саунд хэрэглэх нь нас баралтын эрсдлийг бууруулахад бие даасан байдалтай байсан бол саунд хэрэглэх нь зүрх судасны эмгэг ихэссэнтэй давхцах нь байнгын нэмэгдэл үр ашгийг өгдөг. Давтамжийг долоо хоногт саун 3-7 удаа үздэг гэж тодорхойлсон.
Эцэст нь хэлэхэд, Висконсины Их Сургуулийн Анагаах Ухааны ба Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургууль саун хэрэглээ нь тогтмол дасгалаас олдог ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг болохыг мэдээлж байна. Хэвлэгдсэн нийтлэлд UW Health Family Medicine эмч Д.Адин Риндфлеишс хэлэхдээ, саун эмчилгээ нь булчинг тайвшруулан тайвшруулах дасгал хийсний дараа ашигтай байдаг гэж хэлдэг. "Дасгал бол идэвхтэй, дотроосоо түшиглэсэн хөлс юм. Саун нь гаднаасаа гадагшаа хөлсөөр байдаг хөлрөх хэлбэрийн нэг хэлбэр юм" гэж тэр хэлэв. Саун дасгал хөдөлгөөнийг орлуулахын оронд дасгал хийхэд нэмэлт болгон ашиглах нь чухал гэж зөвлөж байна.
Саунгийн эрүүл мэндийн эрсдэл
Сауныг ашиглах нь уурын өрөөг ашиглахад адил нийтлэг мэдрэмж шаардагддаг. Учир нь өндөр халалт нь толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа жирэмсэн эхэн үедээ ихэвчлэн өндөр халахаас зайлсхийх, эмчтэйгээ ярилцахын өмнө ярих хэрэгтэй. Др Адам Риндфлечис "Бөөрний өвчин, элэгний дутагдал, зүрхний өвчин зэрэг өндөр эрсдэлтэй эмнэлгийн түүхтэй хүмүүс саун эмчилгээг ашиглах боломжгүй байж магадгүй" гэж зөвлөж байна. Тэрбээр саунд хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй гэж үздэг.
Сауна ба Steam өрөө: Доод шугам
Саун, уурын өрөө хоёрын ялгаа маш энгийн (нэг нь хуурай, нэг нь чийглэг) боловч уурын өрөөнд хийсэн айлчлал нь саун руу очихоос илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг. Эмч, Спортын дасгалжуулагчид дээрхи харьцуулсан зохиогч ялгаатай талыг тайлбарласан.
"Саунаас уур нь халуун ууртай байдаг тул уур нь ууршуулахаас сэргийлж, чийгтэй агаарын дэлгүүрүүд хуурай агаараас илүү дулааныг халааж, уурын уурыг их хэмжээгээр шингээж, арьсны дээр хөлрөх, Конденсацийн дулаан гэж нэрлэгддэг саундыг суллах Нөгөө саун нь бага чийгшилтэй тул биений температур нь хүйтэн байдаг ч температурын хүрээ 170 ° - 190 ° F байна.
Гэхдээ саун болон уурын өрөө нь ашиг тусыг өгдөг учраас таны сонгосон зүйл таньд л хамаарна. Энэ хоёр туршлага хоёулаа стрессээ багасгаж, биеийн тамирын болон рашаан сувиллын туршлагаа нэмэгдүүлэх болно. Гэвч байнгын хэрэглээ нь хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.
Аль аль нь илүү сайн болохыг шийдэхийн тулд та өөрөөсөө асууж болох уу, уурын өрөө эсвэл саун миний хамгийн ойрхон газар вэ? Би хуурай дулаан, чийгтэй дулааныг илүүд үздэг үү? Ямар тоног төхөөрөмжийг байнга хэрэглэх вэ?
Хэрэв та саун эсвэл уурын өрөөнд шинээр орж байгаа бол түргэн хугацаанд эхлэх бөгөөд өрөөнд зарцуулах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал эсвэл толгой эргэх эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчээсээ асуу.
Эх сурвалж:
> Уран зөгнөл WJ. Саун нь зүрх судасны, аутимиммун, хордлого өдөөгдсөн болон бусад архаг эрүүл мэндийн асуудлуудаар эмнэлзүйн чухал хэрэгсэл болдог. Өөр Med Med Rev 2011; 16 (3): 215-25.
> Дуда M. Саунагийн эрүүл мэндийн эрсдэл ба давуу тал, уурын банн, усны эргэлтийн хэрэглээ. Physmed спорт. 2016 оны долдугаар сард хэвлэв
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Саун усанд орох, зүрх судасны болон бүх шалтгаант нас баралтын эрсдэлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй хамтарсан холбоо: урт хугацааны ирээдүйн когорт судалгаа. Анн Мед. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berkel L, Bains G, et al. Чийгийн халуун буюу хуурай дулааныг хойшлуулалгүй булчингийн хомхой. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> Висконсины их сургууль, Мадисон, Анагаах ухааны их сургууль, Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль. Саунаас үүдэлтэй цамц нь олон төрлийн эрүүл мэндийн ач тусыг санал болгодог. 10/16/2017