Музейн уураггүйгээр булчинг бүтээх
Ер нь бие бялдаржих үзэгдэл нь тахианы хөх, шар сүүний сахар, олон арван өндөгний цагаан хэлбэрийн уураг их хэмжээгээр агуулагддаг том эрчүүд (эмэгтэйчүүд) гэсэн ойлголт юм. Гэвч эдүгээ өөрчлөгдөж байна. Веган биеэ баригч нь өөрсдийгөө мэддэг бөгөөд дунд зэргийн амжилттай байдаг. Вьетнамд ямар ч амьтны уураг ямар ч мах, тахиа, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг огт хэрэглэдэггүй.
Үгүй ээ. Энэ нь сүү, бяслаг, өндөг, тараг идэх боломжтой байж болох "цагаан хоолтон" эсвэл лакто-цагаан хоолтнуудаас ялгадаг.
Чухал макро болон микро-витаминууд
Вьетнерууд эрүүл мэндэд нөлөөлж, амьтдыг хөнөөх ёс зүйтэй холбоотой арга замаа сонгох, эсвэл веган хооллолтыг тодорхой аргаар хамгаалахыг сонгожээ. Ямар ч шалтгаанаар энэ нь хоолны дэглэмийг тэвчих асуудал юм. Витамин В12 зэрэг витамин хүнсэнд өргөн хэрэглэдэггүй хоол тэжээлээс бусад витамин хангалттай тэжээл авч байх хэрэгтэй. Веган хоолны дэглэмийн дутагдалтай бусад чухал тэжээлүүд нь омега-3 өөх, цайр, төмөр юм. Хэдийгээр тийм ч бага анхаарал тавьдаггүй бол ихэнх веганууд эрүүл хооллолтыг идэж чадахгүй байх шиг байна. Дэлхийн хэд хэдэн аврага тамирчин Карл Левис (спринт), Дэйв Скотт (triathlon) зэрэг уралдааны үеэр веганчууд байсан. Скотт Гебек бол веган хоолны дэглэмийг дагадаг хэт марафонч бөгөөд дэлхийн хүнд жингийн боксын аварга Майк Тайсон ч гэсэн энэ өдрүүдэд веган болжээ.
Том, хүчирхэг, хүчирхэг байхын тулд их хэмжээний мах хэрэгтэй гэсэн санаа нь тодорхой юм.
Уураг
Гэсэн хэдий ч, энэ нь веган тамирчин байх нь нэг зүйл, гэхдээ нөгөө нь веган бие бодибилдерчин болно. Роберт Чеке бол веган бие даасан бие махбодийн хүчин чадлын нэг юм. Өндөр чанартай уураг хангалттай авах нь веган бие махбодийн хувьд асуудал биш юм.
Сүүний уургийн нэмэлтүүдийн тухай саяхан өгүүлэлд шар буурцагны уураг нь амьтны уургийн хувьд адил чанартай бөгөөд амин хүчлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч креатин, амьтны маханд байгалийн уураг агуулдаг уураг нь веган хоолны дэглэмд байхгүй бөгөөд веган бие махбодийн хүчилтөрөгчийг хэрэглэхэд тустай байж болно. Корпораци нь задгай, булчингийн бүтээгч бөгөөд чухал тэжээллэг биш боловч веган бус веган бус ургамлаар булчин барихад тусалдаг.
Стратеги
Илүүдэл ид. Веганууд нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, сургалтыг сэргээх хангалттай хэмжээний илчлэгийг идэж байх ёстой. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь өндөр идээтэй байдаг тул уураг, нүүрсустөрөгчийн нэмэлт тэжээл шаардагддаг. "Түүхий" веганыг бүү хий. Та ийм хоол тэжээлээс эрчим хүч, анаболик үр нөлөөг олж авахад бараг боломжгүй юм. Веган хоолны дэглэм нь калорийн илүүдэл 20% -аас дээш байх ёстой.
Нэмэлт
В12, цайр, төмөр, омега-3-ийн хэрэглээг хянах. Эдгээр шим тэжээл нь эрүүл мэндэд нэн чухал бөгөөд веган хоолыг муу барьж байгуулахад хангалтгүй байдаг. Хангалттай хэмжээний мөнгө олох хэрэгтэй. Хүнсний шошгыг шалгах, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлийг авч үзэх. Креатины нэмэлтийг авч үзэх.
Корпорацийг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг бөгөөд үүнийг хориглодоггүй. Кевин нь веган бус ургамлаас илүү сайн үр дүнд хүрдэг. Уургийн нэмэгдэл, шар буурцаг нь бүрэн уураг байдаг боловч шар буурцагны уураггүй хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийг янз бүрээр туршиж үзээрэй. Хэдийгээр шар буурцагны хоол хүнс сөрөг үр дагавартай байдаг талаар бага нотолгоо байдаг боловч уургийн янз бүрийн хэлбэрийг хэрэглэх нь зөв санаа юм. Цагаан будаа эсвэл самар уураг эсвэл бусад ашигтай эх үүсвэрийг хайж олох.