10к-ийн хугацаа дуусах нь маш сонирхолтой байх болно. 10k уралдаанд (6.2 миль) тохиромжтой цаг хугацаа гэж хэн нэгний стандартаас илүү сайн гэж тооцогдохгүй.
Таны цаг хугацаа бусад уралдаанд оролцогчидтой хэрхэн харьцуулагдахыг харахын тулд уралдааны вебсайтад уралдааныг харна уу. Та туршлагатай, хурдан гүйгч, эхлэн дасгалжуулагч, алхагч зэрэг холимог байдаг тул та 10кг-ийн дуусах хугацаа ихээхэн өөр өөр байдаг.
Эрэгтэй ялагч нь 30см-ийн хооронд 30 км-т 10 км-ийн зайд гүйж, ялагч эмэгтэй 37- 40 минутын зайд гүйж болно. Ихэнх хүмүүс 10 км-т 45 минутын турш дуусгах талаар сайн мэдэрдэг.
Мэдээжийн хэрэг 20-иод насны эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд 40-өөд насны хүмүүстэй харьцуулах нь тийм ч шударга биш юм. Уралдааны гүйцэтгэл нь таны туршлага, нас, хүйс гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаална.
Насны үнэлгээ
Бүх насны 10K оролцогчдыг нас, хүйсээс үл хамааран түвшинд тоглуулах нэг арга бол насны ангиллыг тогтооно. Насны ангиллаар уралдааны цагийг уралдааны бусад тамирчидтай харьцуулахын зэрэгцээ таны нас, хүйсийн стандартыг харьцуулах боломжтой. Та насныхаа ангилалд хамрагдсан цаг хугацааг тооцоолохын тулд таны насны дуусах хугацааг бусадтай харьцуулахын тулд харьцуулах боломжтой.
Анхны 10к-ийн хувьд дуусгах цагтаа хэтэрхий их бүү тавь. Өөрийн уралдаанд оролцож, дуусгахад анхаарлаа хандуулаарай!
Одоо та бүснийхээ дагуу 10к-ийн зайтай байгаа бол гүйцэтгэлийн талаар илүү анхаарлаа хандуулж болно, гэхдээ өөртэйгөө харьцуулж болохгүй. Тэмцээнийг зохион байгуулах нь таны эсрэг өрсөлдөх чадвартай юм. Ирэх жил (эсвэл энэ жилийн сүүлээр гэх мэт) 10кг ажиллуулахыг оролдож, өөрийн хувийн рекордыг (PR) зодож үзээрэй.
Ингэснээр та өөр өөрсдийнхөө эсрэг өрсөлдөж, уралдааны бусад оролцогчдын хийж буй зүйлийн талаар санаа зовохын оронд өөрсдийнхөө өсөлтийг хэмжиж чадна.
Дэлгэрэнгүй 10K Times
Хэрэв та 10кг ажиллуулахын тулд бэлэн байгаа бол таны дуусах хугацааг мэдэхийг хүсч байгаа бол 10K цагийг хэрхэн тооцоолж болох вэ? Таны цаг хугацааны талаархи төсөөлөлтэй байх нь таныг уралдаанд оролцохоор явахад тань тусална.
10K сургалтын хуваарь
Хэрэв та 10кг ажиллуулахаар төлөвлөж байгаа бол дараах сонголтыг хийх сургалтын хуваарийг энд орууллаа:
10 км-ийн сургалтын хуваарьт 10 км-ийн сургалтыг явуулна. Та 10кг сургалтанд хамрагдаагүй байсан ч энэ хөтөлбөр нь 60 минутын турш ажиллуулах, алхах боломжийг бий болгоход туслах болно.
10х Сургалтын бэлтгэлийн хуваарь : Энэхүү 8 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь 10к-ийн уралдааны шугамд хүрэхийг хүсч буй эхлэгчдэд зориулагдсан. Энэ нь та хамгийн багадаа хоёр милийн зайтай ажиллаж чадна гэж үздэг.
Ахлах эхлэгчдэд зориулсан 10х сургалт : 8 долоо хоногийн хуваарь нь гурван миль явж, долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж чадах гүйгчдэд чиглэгддэг. Та өмнө нь хэзээ ч 10кг ажиллуулаагүй байж болох ч та 10к-ийн эхлэх хуваарьтай харьцуулахад бага зэрэг бэрхшээлтэй байгаа хуваарийг хайж байна.
Завсрын гүйгчдэд зориулсан 10к сургалт : Хэрэв та хамгийн багадаа 10к уралдаанд оролцож, цаг заваа сайжруулахыг хүсэж байгаа бол та сургалтын горимдоо хурдтай сургалтыг нэмэх хэрэгтэй. Энэхүү найман долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь та хамгийн хурдан 10кг ажиллуулахад туслах зорилготой юм.
Нарийвчилсан гүйгчдэд зориулсан 10к сургалт : 8 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь дэвшилтэт гүйгчдэд зориулагдсан бөгөөд 6 миль хүртэлх зайтай, долоо хоногт 5 өдөр ажиллуулж чаддаг.