10к-ийн уралдаанд бэлтгэлтэй байх уу? Сэтгэлийг тайвшруулж, зарим айдсыг хөнгөвчлөхийн тулд 10K гүйлтийн талаар хамгийн ихээр асуудаг асуултуудын заримыг нь аваарай.
1. Миний 10к-н уралдаан эхлэхээс өмнө өдөр яах ёстой вэ?
Уралдаанд ойртох тусам та юуны түрүүнд юунд хүрэхээ мэдэрч магадгүй гэсэн санаа зовж магадгүй. Тэмцээн эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө илүү их ажиллана.
Зарим богино, хялбар гүйлгээ хийхэд маш их зүйл хийх ч хэтэрхий их ажиллах нь танд туслах боломжгүй бөгөөд таны гүйцэтгэлд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. 10 км болохоос өмнө юу хүлээж , юу хийх талаар зөвлөгөө өгнө үү .
- Таны анхны 10к-ийн зөвлөмж
- Урьдчилан Тэмцэх Jitters-тай хамтран ажиллах зөвлөмжүүд
- Сэтгэцийн эмчилгээ
- Ард түмэнтэй хэрхэн харьцах вэ?
- Замын уралдааны ёс зүйн зөвлөмж
- Усжилтаас хэрхэн ус авах вэ?
- Уралдааны өдөр Porta-Potties-ийг хэрхэн ашиглах талаар
2. Би 10K цагийг яаж хүлээж авах вэ?
Ялангуяа уралдаанд хэзээ ч уралдахгүй бол таны 10к-ийг урьдчилан тооцоолоход хүнд байх болно. Уралдаан тэмцээн, цаг агаарын байдал, курс, олон хүнтэй холбоотой бие бялдар, оюун санааны бэлтгэл гэх мэт уралдааны олон хувьсагч байдаг.
Хэрэв та саяхан өөр өөр уралдааныг өөр өөр зайд ажиллуулж, өөрөө өөртөө нэг миль уралдаанд түр хугацаагаар гүйх бол та өөрийгөө гүйлт дээр гүйх таамаглагчийн тооцоолуур гэх мэт тооны машиныг ашиглан гүйлтийн чадварыг тооцоолох боломжтой болно. Чийрэгжүүлэх.
Та саяхан уралдаанаас нас, хүйс, цаг хугацаа, зайгаа залгах боломжтой. Тооцоологч нь таныг хэрхэн 10 к.
Мөн 10к-ийн хувьд сайн цаг гэж юу вэ?
3. Хэрэв би явах ёстой бол яах вэ?
10 км-ийн турш алхаж явахад ямар ч буруу зүйл байхгүй! Үнэндээ энэ нь таньд ухаалаг уралдааны стратеги байж болох юм.
Уралдааны үеэр алхах нь завсарлахад тустай байдаг. Учир нь энэ нь таны булчин, үеийг тайвшруулж, эдгэрэх боломж олгодог. Богино хугацааны зай нь уралдааны үед монополийг задалж өгдөг. Энэ нь сэтгэцийн сорилт, мэдрэхүйд ямар ч таагүй мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Зарим оролцогчид уралдааны үеэр цөөхөн хэдэн удаа алхаж амжсан нь бүх тэмцээнийг явуулахыг оролдсоноос илүү түргэн хугацаанд дуусгахад тусалдаг.
Түүнчлэн:
Таны Walks Breaks Tips
Дүрмийн уралдааны зөвлөмжүүд
5 ажиллуулах шалтгаанууд
4. Тэмцээн дуусах боломжгүй бол яах вэ?
Аль ч уралдаанд ямар нэг зүйл буруу болох, гэмтэл бэртлээс, хувцас хунар эвдрэх, эсвэл бусад гажуудал гарах магадлал үргэлж байдаг бөгөөд энэ нь уралдааныг дуусгахад хэцүү болгодог. Гэхдээ энэ нь маш бага боломж байгаа, ялангуяа 10К шиг богино уралдааны зайтай гэдгийг санах нь чухал юм. Та дуусгах нь илүү их магадлалтай байна! Тиймээс, дуусгахгүй байх бодол санаанаас ангид байлгахыг хичээ. Уралдаанд бэлтгэлтэй байхын тулд хийсэн бүх сургалтанд өөрийгөө хяналт тавьж болох зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Уралдааны алдаанаас хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй. Ингэснээр та барианы шугамыг давах боломжтой.
Хэрэв 10K нь цаг хугацааны хатуу хязгаартай (ихэнхдээ 10К-ууд байхгүй ч) бол үнэ цэнэ буурахаас зайлсхийх зарим стратегиуд энд байна.
5. Би Porta-Potty-г ашиглах уу?
Уралдааны өмнө эсвэл урд талын зөөврийн угаалгын өрөө ашиглах хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодож байж магадгүй юм. Гэхдээ тэмцээн эхлэхээс өмнө хэт хурдан усалдаггүй байх, эсвэл тамирчны ургалтыг үүсгэж болохуйц хоол хүнсээс зайлсхийх гэх мэт уралдааны үеэр угаалгын өрөөгөө ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та уралдааны үеэр пора-потти ашиглахаа зогсоох хэрэгтэй бол эндээс зарим зөвлөгөөнүүд байна.
6. Миний 10K үед бороо орох уу?
Цахилгааны аянга эсвэл хүчтэй салхи зэрэг аюултай нөхцлөөс бусад тохиолдолд борооны улмаас уралдааныг цуцална. Тиймээс уралдааны өдөр ямар ч цаг агаарын нөхцөлд бэлтгэлтэй байх нь чухал юм. Сургалтын явцад бороо ороход дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та уралдааны өдөр боломжийн талаар онцолсонгүй.
Уралдааны өмнө, цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгаж үзээрэй, ингэснээр уралдааны хувцасаа зохих ёсоор төлөвлөж болно. Цаг уурын янз бүрийн нөхцөлд хэрхэн хувцаслах талаар зөвлөгөө авахын тулд эдгээр нийтлэлүүдийг үзээрэй:
- Халуун цаг агаарт хэрхэн ажиллах вэ?
- Хүйтэн цаг агаарыг хэрхэн ажиллуулах вэ
- Хэрхэн бороотой хувцаслах вэ
- Усан дээр уралдах зөвлөмжүүд
7. Би сургалтгүйгээр 10к явдаг уу?
Үүнийг албан ёсоор сургалтгүйгээр 10к-ээр ажиллуулж болох боловч энэ нь таны одоогийн фитнессийн түвшингээс хамаарна. Зарим хүмүүс ямар ч сургалтгүйгээр 10кг хялбархан ажиллуулах чадвартай байдаг бол бусад хүмүүс үнэхээр зовлонтой байж, 6.2 километрийн зайг дүүргэхэд хүндрэлтэй байдаг.
Хэрэв та аль хэдийн идэвхтэй хүн байсан бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийдэг (дугуй унах, усанд сэлэх, алхах, г.м.) байсан бол та тогтмол ажиллаагүй байсан ч үүнийг дуусгаж болно. Та гүйлт / алхах аргыг ашиглахыг хүсэж болох бөгөөд ингэснээр та гүйлтийн завсарлага болон алхах зайг хийх болно. Богинохон завсарлага авдаг нь уралдааны илүү их хувийг эзлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр алс холын зогсолтгүй гүйх, дараа нь ядарч туйлдсан тул уралдааны үлдсэн хэсэгт нь алхаж явдаг. Хөдөлгөөнт алхах арга нь дасгалгүй тамирчдад илүү аюулгүй байдаг. Учир нь алхал эвдэрч, биендээ цус харвах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг
Хэрэв та 10К-ээс өмнө бага зэрэг хугацаа шаардагдвал, түүнийгээ бүү боохыг хичээ. Тэмцээний уралдаан эхлэхээс өмнө долоо хоногт хоёр удаа удаан үргэлжилж, илүү бэлтгэлтэй байх болно. Сургалтаас хойш 10-14 хоногийн дараа бие махбодийн дасгалыг хийдэггүй тул хоёр долоо хоногийн дотор хүчтэй сургалтанд та туслахгүй. Энэ нь жинхэнэ эсрэг нөлөөтэй бөгөөд уралдааны өдөрт гай зовлон, ядаргаа мэдрэх болно. Уралдааны өмнө долоо хоногт дунджаар 30 орчим минутын зайд хоёр эсвэл гурван хялбар гүйлт хийх нь дээр. Дараа нь уралдааны өдөр эхлэхээс нэг эсвэл хоёр хоногийн өмнө .
Нэмэлт уралдааны зөвлөгөө: