Бид яг одоо юу мэдэрч байгаагаа мэдэж байна. Та долоо хоног (эсвэл хэдэн сар) эрүүл хооллолтоо итгэлтэйгээр дагаж байсан бөгөөд өөрийнхөө төлөө хийж байгаа ахиц дэвшлээ сайн мэдэрч байсан. Таны жин таны зорилгод ойртсон бөгөөд таны хоолны дэглэмийг мэхлэх хүртэл бүгд сайн байсан.
Магадгүй энэ нь таныг дээрэмдсэн байж магадгүй. Энэ жижиг шоколад өдөр бүр хоёр эсвэл гурван том хэсэг болж хувирчээ.
Магадгүй том төрсөн өдөр эсвэл баярын найр наадмын үеэр гунигладаг байсан байж магадгүй. Аль ч тохиолдолд та одоо гэм буруутай гэж боддог (магадгүй энэ нь бөөлжиж, бас мэлмийддэг), тэгээд юу хийхээ мэдэхгүй байна.
Эхлээд муу санахгүй байна уу. Бидний бараг бүгд л хоолны дэглэмээс болж унадаг. Энэ бол энгийн зан чанартай. Үүнийг хүлээж ав, өөрийгөө уучилж, эрүүл хооллолтоо буцааж авахад бидэнд тусална уу.
Алга ташилт Хоол хийхгүй байх
Та хоолоо алгасахыг хүсч байгаа учраас калори дээрээ хасахыг хүсч байна. Хоолыг алгасах асуудал бол одоо идэхгүй байгаа үед дараа нь өлсгөлөн байх болно, энэ нь таны дараагийн хоол идэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Ямар нэг зүйлийг дагаж мөрдөж, зорилгоо дахин эхлүүлэх
Хүнсний дэвтэр дээр илчлэгийг ажигладаг хүмүүс жин хасах нь илүү амжилттай байдаг . Магадгүй та натри , өөх, нүүрсустөрөгчийн талаар мэдээлэл авах хэрэгтэй.
Төлөвлөгөө гаргах
Өдөр бүр илчлэг, карбон, өөх, натрийн тоон дээр тулгуурлан хоолоо төлөвлө.
Өндөгний үр тариа, овъёос, жимс, жимсгэнэ, сүү зэрэг сайн хоол ундыг сонгоно уу. Үдийн хоолонд зориулж олон төрлийн хүнсний ногоо ногоон салат хийж (захиалга) хийх хэрэгтэй. Таны оройн хоол нь загас, тахианы хөх гэх мэт өөх тос багатай, ногоон, өнгөлөг ногоотой (жишээ нь broccoli, лууван, сквош эсвэл ногоон шош).
Өөрийнхөө биеийг маш боловсруулагдсан болон түргэн хоолны бүтээгдэхүүнээс салга
Түргэн хоол болон боловсруулсан тухтай хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос, нүүрс ус, илчлэг, витамин, эрдэс бодис багатай байдаг. Шинэхэн (эсвэл хөлдөөсөн) жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгох, боловсруулсан хиам, халуун нохой, үдийн хоолонд шинэхэн, туранхай шувуу, загас, махыг сонгоорой.
Sugary Drinks-ыг хаях
Амтат ундаа танд илчлэгийг өгдөг боловч өөр тэжээллэг хоол хүнс байхгүй. Архины хэрэглээг шалгана уу. Архи нь илчлэгийг нэмдэг, дээрээс нь холих нь илүү их нэмдэг. Цэвэр, гялалзсан усыг уух нь калори илчлэггүйгээр шингэний хэрэгцээг хангаж чадна. Амт нь хүрэхийн тулд нимбэг, шохой, өргөст хэмхийн зүсмэлийг нэмнэ. Бага өөх тос, 100 хувийн жимс, ногооны шүүс зэрэг нь эрүүл ундаа юм. Калори, натри зэргийг хянаж байхаа бүү мартаарай.
Идэвхтэй болсон
Та дасгал сургуулилтандаа бууж өгсөн үү? Та дасгал хөдөлгөөн хийдэг (эсвэл гудамж, гүйгч гэх мэт гудамжны гудамжинд) хооллолтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Илүү их илчлэг шатаах замаар дасгалын аппаратыг тураах, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж өгдөг.
Зарим зоригтой өрөөтэй байх
Өөртөө болон дараа нь эмчилгээнд зориулж бага зэргийн гуйвуулгын өрөөг орхи. Хоол тэжээл нь байгалийн хязгаарлалттай байдаг; Зүгээр л зайрмаг, эсвэл жигнэмэг гэж хэлэх гэсэн бодол та нарыг эвгүй байдалд оруулж магадгүй юм.
Өдөрт 100-150 калори илчлэг хийдэг. Ердийн чихэр бар 250-300 калори илчлэг, 200 калори илчлэг агуулдаг тул та өөрийн эзэлхүүний хэмжээг үзэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Хөдөө аж ахуй, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. " Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж , 2015-2020 он."