Хүмүүсийн эрүүл чийрэг үйл ажиллагаа явуулж байх үед зарим нь тэсвэртэй байдаг. Яагаад гэвэл явган явах нь бодит дасгал шиг санагдахгүй байж болно. Та өөрийгөө дэлгүүрээсээ эргэж тойрч буй ахмадуудыг төсөөлж үзээрэй. Олимпийн араг ясчдыг ийм сондгой, хэмнэлийн хэв маяг, зэвсэгт мөргөлдөх, хонгилоор бөхийлгөж харахыг санаж байна. Хэрэв та спортоор хичээллэх гэж байгаа бол өөр зүйл хийх хэрэгтэй.
Асуудал нь олон хүмүүс биеийн хөдөлгөөнийг хангалттай хүртэж чаддаггүй бөгөөд алхах нь ихэнх хүмүүс үүнийг хүрэх хамгийн хялбар арга юм. Эрэгтэй, эмэгтэй найз нөхөр эсвэл эхнэр, нөхөр эрүүл мэнд, биеийн тамирын төлөө явахын тулд эрэгтэй сэтгэлийн зүйлд хэрхэн чиглүүлэх талаар зарим санаа дэвшүүлье.
Баитыг аюултай болгох
Хэдийгээр алхаж болох, хүрч чадахуйц хэд хэдэн зам байж болно.
Эрүүл мэндийн түргэн тусламжийн дуудлага: Чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн шинж тэмдгүүд тань таны цусны даралт ихэсч байгааг мэдэж болно. Таны эмч эдгээр эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгах зорилгоор дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Ердийн хөтөлбөр нь өдөрт 15 минут, өдөрт 30 хүртэлх минут, долоо хоногт тав ба түүнээс дээш хоног ажиллуулдаг.
Хурдны хэрэгцээ: Эхлээд та алхахын тулд алхаж болно. Хэрэв та өөрийгөө тамирчны спорт гэж үзвэл энэ нь зүгээр л алхахад хэцүү байж болно. Хэдийгээр та эхлэхээсээ өмнө суурьшиж байсан ч гэсэн хэтэрхий удаан санагдаж болно.
Үнэндээ та хэтэрхий удаан алхаж, зүрхний цохилтыг дунд зэргийн эрч хүчний бүсэд аваачихгүйн тулд эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулах үр шимийг хүртэх болно.
Та хэдхэн минутын турш дулаарсаны дараа хурдны замыг тохируулахыг хүсч байна. Энэ хурдаар хэвийн хэмжээнээс арай хэцүү амьсгалж байна. Хэрэв та тоон дээр дуртай бол зорилтот зүрхний цохилт нь таны насыг зөв гэж үзэж зүрхний цохилтыг хэмжихдээ хурдтай алхаж байгаа эсэхийг шалга.
Та хурдан алхахын тулд сайн алхах арга техник, зохих хэлбэрийг сурах хэрэгтэй байж магадгүй.
Сонирхолтой сорилт: Хэрэв та эргэлзэж байгаа хүн биш, харин амьдралдаа хүнийг зоригжуулахыг хүсч байгаа бол нарийн ширийн сорилтыг давж болно. Жишээлбэл, "Эрүүл алхагч нэг минутанд 150 гаруй алхам хийхийг мэддэг үү?" Энэ нь гэм зэмгүй байж магадгүй ч өрсөлдөх чадвартай залуу удахгүй машины зогсоол дээр алхах замдаа амьсгаа хураах болно. Хэрэв та тэр хүний сонирхлыг татсан бол түүнийгээ дэрэн дээрээс нь гудамжинд аваачих хэрэгтэй.
Дэгээ тохируулах
Хэрвээ та эрч хүчээ олж авахыг хичээдэг бол түүнийг алхаж, түүнтэй хамт үлдэхийг хичээдэг бол түүнийг даван туулах зарим бэрхшээлүүд, хэрхэн даван туулах талаар бодож болно.
Та явган аялал хийдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд явганаар явж байгаа нь дасгал хийхээс илүүтэй дасгалын дасгал юм. Хотын ширэнгэн ойд явган аялал хийж байгаа ч гэсэн энэ нь зугаалах боломжтой байхын оронд өөрөө явган явдаг гэж хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та гүйлтийн замыг ашиглаж байгаа бол явган аяллын видео бичлэгийг байрлуулж автоматаар толгойн дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та гадаа алхаж байгаа бол та дасгал сургуулилтынхаа тулгуурыг нэмэгдүүлэх ашигтай хөшүүргийн тулгуурыг ашиглахыг хүсч болно.
Гараа бөхийлгө. Хажуугийн хурдыг сайжруулахын тулд авъяастай гар техникийг ашиглана .
Гэсэн хэдий ч та хурдны зам дээр хэвтэж байгаа гармонуудын хэвшмэл хэв маяг дээр суурилсан муу хандлагатай байж болно. Сайн мэдээ бол гар хөдөлгөөн нь байгалийн, онцгой биш байх ёстой гэсэн үг юм. Та биеэ ойрхон урагшаа, урагшаа урагшаа байлгах хэрэгтэй. Чиний гар нь хөхний толгойноос гарахгүй байх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө ухамсарладаг бол эхлээд өөр хэнийг ч биш байхад хийдэг. Гимнастикийн толинд тулгардаг гүйлтийн зам дээр гар хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь хачирхалтай, эсвэл ер бусын харагддаггүй гэдгийг та харж болно.
Муу эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Та илүүдэл жинтэй, амьсгалаар эсвэл ядуу идэвхгүй байснаас залхаж болно.
Эрүүл бус байх нь таны хамгийн сайн дүр төрхтэй тохирохгүй. Та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хяналтаа хянаж чадах ямар нэгэн зүйл байдаг гэдгийг мэдэж авснаар үүнийгээ дагахад хүргэх болно.
Сэрүүн гутал авах. Хэрэв та алхах гутал асуухаар дэлгүүрт очвол тэд зарим нэг энгийн цагаан, эсвэл хар савхин гутал руу чиглүүлнэ. Зарим хүмүүст бат бөх, тохиромжтой байдаг ч энэ нь ихэвчлэн хурдан алхах хамгийн сайн сонголт биш юм. Хэрэв та хурд авахыг хүсч байгаа бол доод өсгий болон уян хатан урд талын шилийг хийх шаардлагатай. Тав тухыг эхнээс нь тоолохын тулд ямар ч тохь тухтай, бүр мөрийн гутал, явган гутал гэх мэт зүйлсийг тоолно. Гэхдээ сэрүүн харагдах гутал нь фитнес алхах хамгийн сайн гутал байж болно. Өөртөө тааламжтай бай, гутлын гутлын гутлын гутлын дэлгүүрт хамгийн чухал гүйлтийн гутлын дэлгүүр рүү яв. Та тамирчин шиг мэдрэмж төрүүлж, илүү сайн гүйцэтгэдэг гутлуудтай тулгарах болно.
Өгөгдлийн өгөгдлийн мэдээлэл. Та алхах үйл ажиллагаагаа дагах олон сонголттой. Зүрхний цохилтот мэдрэгч бүхий биеийн тамирын дэлгэц эсвэл ухаалаг гар утас авах. Та зүрхний цохилтыг хянах боломжтой бөгөөд дунд зэргийн эрчимжсэн бүсэд байхын тулд хангалттай алхаж байгаа эсэх. Фитнесс нь смартфоны аппликейшнуудыг хос хянадаг тул та өөрийн алхмууд, идэвхтэй минут, зүрхний цохилт, илүү ихийг өдөр бүр харж чадна. Та цаг хугацааны явцад хийсэн өөрчлөлтүүдийг харж болно.
Хэрвээ та фитнесын хяналтыг хүсэхгүй байвал та үүнийг хуучин сургуульдаа хийж болно. Бүртгэлийг эхлүүлэх. Юу ч бүртгүүлэх. Та энэ долоо хоногт хэдэн өдөр алхаж байсан бэ? Нийт хэдэн миль вэ? Хурдан авах уу? Зорилтот бүсэд зүрхний цохилт өгөх үү? Хар, цагаан өнгийн хүчин чармайлтын үр дүнг харах нь таны хэрэгтэй сэдэл юм.
Төгсгөлийн зам мөр
Өөрийнхөө фитнессийн хүчин чармайлтыг харуулах нэг залуугийн хувьд энэ нь нэг зүйл юм. Гэхдээ энэ нь тэднийг бусдын анхаарлыг татахад ихээхэн түлхэц болно. Нэг хүн өдөр тутмынхаа бямба гаригийн зам дээр алхаж яваа замдаа машин түүний араас урагшлахад эмэгтэй хүний дуугаар "Хөөе сайхан байна". Үгүй ээ, энэ бол бэлгийн дарамт биш байсан бөгөөд түүний эхнэр магтаж байсан. Тэр үнсэлцүүлж өгөөд, гэртээ хэдэн минутын турш уулзах болно гэж хэлэв.
Амьдралдаа эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулахдаа түүнийгээ урамшуулан дэмжиж байгаарай. Үр дүнг анхааралдаа аваад түүнийг хөдөлгөнө.