1 - Holiday Diet Тусламж
Амралтын улирал бүр бүх талууд, амтат хоол хүнс, ундаа, амттан авчирдаг. Энэ нь эхэндээ хөгжилтэй байдаг, гэхдээ улирлын туршид өмсөх нь өмд чинь хэтэрхий хатуу байдаг - та хавдсан , хоёр фунт авдаг.
Та амралтын өдрүүдээс зайлсхийж чадна, гэхдээ энэ нь гунигтай, уйтгартай байх болно, тиймээс яагаад бүх юмуу эсвэл хамгийн муу гэмт хэрэгтнүүдээс зайлсхийх вэ? Зарим нь мэдээжийн хэрэг, энэ гурав дахь Христийн Мэндэлсний Баярын зоог, эсвэл хоёрдахь жижиг газрын самрын хэврэг байдаг.
Бусад амралтын өдрүүдээр юу хийдэг вэ? Та 10 өөр амралтын хоолыг үзээд илүү идэж уухыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
2 - Eggnog
Тийм ээ, eggnog баялаг, өтгөн, өтгөн, амттай. Яагаад гэвэл энэ нь өөх тос, илчлэг өндөртэй байдаг. Дээрээс нь бага чармаа, эсвэл вонбон нэмэхэд илүүдэл калори авч болно. Нэг аяга нь 225 калори, 10 грамм өөх тос агуулдаг. Энэ нь бас 20 гаруй грамм элсэн чихтэй байдаг.
3 - Pecan Pie
Энэ амттан нь тунгалаг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, pecans чамд сайн, гэхдээ элсэн чихэр, өөх тос нь хучигдсан үед биш юм. Pecan cake бүр 500 калори илэрдэг. Энэ нь зайрмагны зайрмагны зайг хагалахаас өмнө юм. Мөн 27 грамм өөх тос, 63 грамм нүүрс ус агуулсан байдаг. Тэдний ихэнх нь элсэн чихэр юм.
4 - ээрсэн
Орлуулах эсвэл хувцаслах хоёр зүйлийг аль ч нэрээр нь сонгоно уу. Нэг нь шувууны дотор чанаж болгосон бол шинжээчийн гараар бэлтгээгүй бол хоол хүнсээр дамжих өвчинтэй болох аюултай. Хоёр калори илчлэг ихтэй. Нэг аяга нь 350 калори, 500 миллиграмм натритай байдаг.
5 - Хам
Хэм нь натрийн агууламж өндөртэй бөгөөд энэ нь сэрж буй нүдтэй сэрэх нэг шалтгаан болж, цангаж үхэх мэт санагддаг. Сахарын 3-унцитийн зүсмэл (энэ нь тавцангийн тавцангийн хэмжээ, тиймээс та илүү их идэж байгаа нь) 1000 миллитр натритай байдаг.
6 - Sweet Potato Pie
Энгийн амтат төмсний амтат төмс нь гайхалтай зүйл юм. Гэтэл бяслаг нь бүх сахар, өөх тосоор хувцаслахад маш сайхан байдаг. Жимсний төмсний нэг ширхэг нь 340 калори, 17 грамм өөх тос, 25 грамм элсэн чихэр байдаг. Үүнийг 80 гаруй калоритай нэг бүтэн шатаасан амтат төмсний жишинтэй харьцуулаарай.
7 - Gravy
Цацагт хяруул нь сайн, чанаж болгосоны дараа, хайруулын тавгийг хутгах, шүүсийг зайлуулах, сумыг үүсгэхийн тулд хэрэглэдэг. Чи магадгүй чиний төмс, чиний бяслаг, цацагт хяруулаа юүлж болно. Энэ бол өөх тос, калори илчлэг ихтэй байдаг (аяга тутамд 125 орчим байдаг).
8 - Cheesy Casserole
Ихэвчлэн хөөсөн Casserole нь ногоон буурцагны casserole гэсэн төрөлтэй байдаг боловч бяслаг, шөлийн тос зэрэг зүйлсийг энэ тайлбарт тохируулдаг. Ихэвчлэн нэг аяган дахь нэг аяга нь аяганаас 350 калори, 16 грамм өөх, 1200 мг натри байдаг.
9 - Boozy ундаа
Хатуу архи нэг удаагийн буудалт нь ойролцоогоор 60 калори илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та хэдэн коктейлийг хасвал их калори хийх болно. Магадгүй та дараагийн өдөр нь гунигтай байх болно.
10 - Бууцай дүрсэн
Энд өөр нэг супер фабль муу байна. Калори нь витамин, эрдэс баялагт ач холбогдол багатай тул бууцай нь танд сайн хэрэг болно. Харамсалтай нь та үүнийг цөцгий, майонез, тос бяслагтай хослуулахдаа тэжээллэг гялалзаж, хоёр хоолны халбагат 120 калори илчлэг хэрэглэдэг. Дээрээс нь дуслахын тулд хэрэглэдэг чипс нь илчлэг, өөх тос, натрийн хэмжээ өндөр байдаг.
11 - Ерөнхий Ром
Энэ бол хуучин сургуулийн махны зах юм. Энэ нь амттай, бүхэлд нь ау-jus-ээр бүрхэгдсэн, энэ нь захын ирмэгийг тойрсон шаржигнах өөх юм. Гэхдээ энэ нь маш өндөр өөх тос бөгөөд нэг ширхэг хавирга нь 600-700 калорийн илчлэгийг агуулдаг. Plus au jus нь натриаар савлагддаг.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яам, Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээ Үндэсний Тэжээлийн Мэдээллийн Тогтолцоо стандарт лавлагаа гаргах 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.