Би гуйвуулахаар гүйгээд явахыг зөвлөж байна. Согтууруулах ундаа уухгүй байх гол шалтгаан нь согтууруулах ундаа нь усгүйжүүлэгч нөлөөтэй байдаг. Та өлөн зэлмүүн мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа үнэхээр шингэн алдсан байдаг. Толгой өвдөх нь таны тархинд цус алддаг.
Тиймээс хэрэв таны дасгалын эхэн үед нэлээд муухай уур амьсгал бий болвол таны дасгал хөдөлгөөн нь аль хэдийн сайнаар дуусдаг байсан.
Богино хугацааны туршид давтагдашгүй давтамжтайгаар даван гарах чадвартай байх магадлалтай (гэхдээ энэ нь тийм ч их сайхан мэдрэмж төрдөггүй). Гэхдээ удаан хугацааны туршид удаан хугацаанд дасгал хийсний дараа удаан хугацаагаар усгүйжиж болно.
Гэнэтийн дэглэмтэй байх үед та зохицуулалтгүй, эвгүй мэдрэмж төрөх байх .
Хамгийн гол нь: Таны ажилласны дараа шөнө архи уухыг хичээ. Хэрэв та удаан хугацааны өмнө шөнө нэг удаа согтууруулах ундаа уухыг хүсч байгаа бол маш их ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ажил гүйлгээ богино, хялбар байгаарай.
Эдгэрэлтэй хамт гүйх нь эдгэрэх үү?
Та гуйлга гуйж эдгэрэхийн тулд гүйдэл хийх гэж байгаа зүйлээ олох болно. Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөн нь согтууруулах ундааны хортой нөлөөг арилгахын тулд таны биеийг ажиллуулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, та нар сайн дасгал хийхэд хэрэгтэй анхааруулга өгч, дасгал хийхээсээ өмнө хөнгөн өглөөний хоол өгнө.
Шээсний өнгөийг шалга. Чи шээс хөөсөн шээсийг цэвэрлэсний дараа гогцоо хийхгүй байхыг хүсч болохгүй. Хэрэв та бүхэн шаналгаагүй эсвэл шээс чинь шар өнгөтэй байвал дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэтэрхий хуурай байдаг. Ус, жимсний шүүс, спортын ундаа зэрэг согтууруулах бус ундаа ууж усыг уухаас өмнө тэнцвэрийг олж авахын тулд биеийг нь эргүүлэн авах хэрэгтэй.
Хэрэв та замд гарах гэж байгаа бол "нохойны үс" мэхлээр бүү хий. Энэ нь шингэн сэлбэх хугацааг хойшлуулах болно.
Өнгөрөгч шөнө янз бүрийн шар айраг уусны дараа вакцинжуулалтад хамрагдсан 12 эмэгтэйн талаар бага хэмжээний судалгааг олж илрүүлсэн. Шар айрагны тоо тэг, хоёр, дөрвөн, зургаан шил байсан. Сонирхолтой нь шар айраг маргааш өглөө нь гүйлтийн замд нь нөлөөлж чадахгүй байв. Гэхдээ шийдвэр гаргах чадварт нь нөлөөлсөн.
Эндээс харахад гамшгийн үйл ажиллагаа нь дахин сэргээгдсэн нөхцөлд муу санаа биш байж болох юм. Гэхдээ энэ шийдвэрийг зөв хүн биш байх. Хэрэв та өлөн зэлмүүн байвал соло ажиллуулах шаардлагагүй байх. Явган хүний замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын үхлийн статистик болж чадахгүй гэдгийг баталж чадах чинээлэг найзтайгаа дагуулаарай.
Хоолны дараа уух
Америкийн Спортын Анагаахын Коллежийн согтууруулах ундаа нь таны шээсний гарцыг нэмэгдүүлж, дасгал хийсний дараа архи уухад хүрч болно. Тэд дунд зэргийн түвшинд тэмцээнээс архи уухыг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Рэнди Эйннер, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Албан тушаалын байршил: Дасгал ба шингэний солилцоо" 2010 оны 3 дугаар сарын 02
Kruisselbrink LD, Мартин KL, Мегеней М, Fowles JR, Мерфи РЖ. Эмэгтэйчїїдийн бие махбодийн болон сэтгэл зїйн їйл ажиллагаа нь єндєр ба дунд зэргийн шар айргийг хэрэглэсний дараа єглєєний їйл ажиллагаа. J Stud Архи. 2006 оны 5-р сар, 67 (3): 416-20.