Энэ ташааны дасгал хийх нь бөмбөгийг дасгал хийхэд хялбар болгодог. Дотор гуяныг toning хийхэд сайн. Энэ нь таны хөлийг гадагш чиглүүлдэг гол булчингийн үйлдэлтэй холбогдож, гүнзгий зургаа гэж нэрлэдэг.
Энэ дасгал нь амархан боловч бид гүн гүнзгий зургаан ажил хийх шаардлагагүй болно. Эдгээр булчингийн хүчийг хувиргах нь аарцагнаас гарган авах мэдрэмжийг бий болгох чухал түлхүүр юм.
Эдгээр булчингууд нь мөн Пилатын дасгалууд болон өдөр тутмын амьдралын хөдөлгөөнд маш үнэ цэнэтэй гэдэсний хөдөлгөөнд хувь нэмрээ оруулдаг.
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Мэдээж дасгалын бөмбөг хэрэгтэй. Таны дасгалын бөмбөг хэтэрхий өндөр байх ёсгүй . Энэ нь ширээний хөлд байгаа үед хөлний өндрөөс ойрхон байх ёстой.
Танд бусад тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Та энэ дасгалыг гэртээ, биеийн тамирын болон Pilates студид хийж болно.
- Хэцүү: хялбар
- Шаардлагатай хугацаа: 1-2 минут
Дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэх
- Нуруун дээрээ худлаа хийж, хөлнийхөө гадна талыг дасгалын бөмбөгөн дээр тавь. Хэрвээ боломжтой бол хөлийнхөө хөлийг хамтдаа байрлуул. Өвдөгнөөс нь бөхийж, ая тухтай авч явах боломжтой.
- Хөл бөмбөгийг (бөмбөгөнд нь аль болох их) байлгахын тулд дасгал бөмбөгийг зурж үзээрэй.
Бөмбөгийг хөл дээр нь байрлуулж, хөлнийхөө гадна талын эргэлтийг ашиглан ташааны урд талыг нь нээж, бөмбөгийг тань түлхэж өгнө. Энэ нь маш хол явахгүй. Гялалзах (булчингийн булчингуудыг) татаарай гэхдээ тэдгээрийг шахаж болохгүй. Та гуяныхаа доор болон бөх бэхний доороос гадна талын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та гүнзгий зургаан булчингийн булчинг ажиллуулж байна.
Бөмбөгийг татахын тулд хөлийг нь эргүүлээд тэр үйлдлийг ашигла. Өвдөгний нээлтийн болон хаалтын үеэс эхлэн гадуур гарах, түрхэхээсээ өмнө түрхэх, нээх нь хоёулаа чухал юм. Энэ нь тохиолдох боловч энэ нь хоёрдогч байна.
5-10 алхмыг удаанаар хий.
Зөвлөмж
- Бүх Пилатын дасгалуудтай адил ерөнхий маягтын талаархи мэдлэгээ хадгал. Таны мөрөн дээр унавал, цээж нь нээлттэй, гараа нуруу нь хөндлөн дээр нь тулж, таны нуруу төвийг сахисан ; Таны царайг бага зэрэг инээмсэглэвэл мэдээж хэрэг!
Хэрвээ та гуяндаа гараа тавивал тэд ажиллаж байгааг мэдэрч чадна. Хэрэв тийм биш бол тэднийг ажиллуул
Мөн та гүнзгий зургаан булчингийн булчинг идэвхижүүлэхийн чухлыг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр булчингууд нь том gluteus maximus buttock булчин доор байрладаг. Эдгээр нь хип тогтворжуулагч ба хип экстенторууд юм. Тэдгээр нь алхахад ашиглагддаг.
- Гүнзгий зургаан ажил хийдэг бусад дасгалууд нь Пилатын байрлалаас эхлэн хөлийг өсгийтэй хамт урагшаа чиглүүлдэг. Энэ нь энгийн Пилатын хөлийн дасгалууд дээр ашиглагддаг бөгөөд үүнд шалны дэвсгэр дээр хөлийн гишгүүр, босоо, шинэчлэгч, эсвэл сандал ордог. Мэлхийн хөлийг ашигладаг дасгалууд нь гүнзгий зургаан зүйлийг хамардаг.