Таны гэдэс өвдөхгүй байх үед шалгах зүйлс
Ихэнх хүмүүс Пилатын дасгалууд болон бусад дасгалууд хийдэг. Заримдаа дасгал хийж байх үедээ дасгал хийх явцад гэдсэнд хүрч болохгүй, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхдаа дасгал хийдэггүй. Энэ нь шаргуу хөдөлмөрлөж, дараа нь хэвлийн гэдэс авахгүй байна.
Пилат дасгалууд нь хавтгай булчинд тохиромжтой. Тиймээс хэрэв та Пилатыг зөв хийж, гэдэс хэвээр байгаа бол унтахын тулд сандал дээр гарахыг хичээх болно.
Хийхээсээ өмнө зарим шалтгааныг хар.
Хавтгай ходоодонд хүрэх 5 зүйл
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд тогтвортой байгаа бол эрүүл мэндийн ажилтантайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь эмнэлгийн зөвлөмж биш юм. Гэхдээ та хэзээ нэгэн цагт орооцолддоггүй үе шатуудаар дамжин өнгөрөх юм бол эдгээр нь ходоодоо муухай байлгахад илүү хялбар, энгийн засварууд юм.
1. Workout хийхээсээ өмнө маш их хооллох
Саяхан хоол идэхийн тулд байнгын идэвхитэй хоол идэж, хэт бүрэн дүүрэн хоол идэх хэрэгтэй. Та хэтэрхий их идэж болохгүй, булчиндаа агуу их утгыг авч чаддаггүй.
Пилатын өмнө юу идэх ёстой вэ? Хамгийн богино хариулт гэвэл олон хүмүүс жижиг зууш, бага уураг , эрүүл өөх , эсвэл нүүрсустөрөгчийн цогцоос хамаардаг. Сод, чихрийн баар зэрэг энгийн сахар зэргээс хол бай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэт хурдан бууруулж байна.
Өдөржингөө эрүүл чийрэг хооллохын хамт дасгалын өмнө дасгал хийхийн өмнө таны зууш идэж болохгүй. Самрын хувьд цөөн тооны самар бол уургийн боловсруулалт зэрэг илүү түгээмэл сонголтуудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, та дасгалынхаа бодит түвшинг үнэлэх ёстой шүү дээ.
2. Пилат дасгалуудыг буруу хийсэн
Олон хүн сууж, буруу зүйл хийдэг. Мэс засал хийхийн тулд та муруйлтын хэвлийн булчинг богиносгодог болгохын тулд үүнийг хийж сурсан байж магадгүй. Энэ нь урт, уян хатан булчингийн оронд байх ёстой. Пилатс дахь урагшлах уян хатан дасгалууд нь та нарыг зөв хийвэл хөөрхөн атлаа өгөх болно. Хэрэв та үүнийг хямралын нэгэн адилаар хийвэл жинхэнэ үндсэн хүчийг олж авахгүй бөгөөд гэдэс тань гарах болно. Хэрэв та энэ асуудал байж магадгүй гэж бодвол таны гэдсэнд татахыг оролдож , маягтыг засах ажилд суралцаарай . Дараа нь Пилатсын цээжний өргүүртэй дадлага хий.
3. Усны жин
Ус хадгалах нь таныг өөртөө илүү царцдас төрүүлж чадна. Таны эсүүдийн усны хэмжээ их байдаг нь таны биед агуулагдах натри, калий балансыг ихээр агуулдаг. Хэт их давс (натри), орчин үеийн хоолны хараал нь усны жинг засах хамгийн хялбар шалтгаан болдог.
Гормоны хэлбэлзэл нь усны жинг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, PMS нь усыг хадгалахад нэрд гарсан байдаг. Та усаа цэвэрлээд байсан ч цэвэр усыг ууж цэвэрлэсээр байх нь чухал. Ундны ус уух нь таны биед натри, калий зэрэг эрдэс бодисыг тэнцвэржүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
4. Хэвлийн хазалт
Хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас үүсэх нь олон хүнд асуудал байдаг. Өтгөн хаталт, хий, хоол хүнс зэрэг нь хоол тэжээлийн дутагдлаас болж үүсдэг.
5. Өөх
Гэдэсний өөхөн дээр өөх нь нуугдаж, хэвлийгээр дугуй хэлбэртэй харагдах нь үнэн бөгөөд ингэснээр ходоод нь тэгш биш болно. Гэхдээ энэ нь таны булчинг татах чадваргүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хэдэн минутын дотор өөх тос хийдэг бол та өөрийн гэдсэнд татах чадвартай байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та Пилатыг хийж, сайн дасгал хийвэл жин хасах, илчлэгийг нь үзүүлэхийг хүсч болно.
Бие махбодийг бүхэлд нь жингийн алдагдал гэж үзэхийг зөвлөж байна. Spot бууруулах нь ихэвчлэн домог байдаг тул дасгалаа тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй.