Магадгүй Магадгүй Магадгүй Магадгүй Маш хурдан идээрэй
Эрүүл мэндээ сахихад бидний ихэнх нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, дасгал сургуулилах гэх мэт зүйлсийг бодож үздэг. Хэдийгээр бидний олонхи нь жимс, ногоог идэх, элсэн чихэр идэх гэх мэт зүйлсийн ашиг тусын талаар боловсрол эзэмшсэн ч хүн хэрхэн иддэг тухай ярих нь ховор байдаг.
Магадгүй бид юу идэж, идэх ёсгүйг тодорхойлж байгаагаас болоод дэндүү их айж байна. Магадгүй эрүүл хоолны дэглэмийг сахиулахын тулд цэвэр, хар, цагаан дүрэм журмыг эрэлхийлдэг нь магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь чухал биш учраас биш юм.
Satiety шинжлэх ухаан: Та бүрэн дүүрэн байхад хэрхэн мэддэг вэ
Сэтгэл ханамжийн шинжлэх ухаан, эсвэл өлсгөлөн, эсвэл өлсгөлөнгийн дутагдал нь нарийн төвөгтэй байдаг. Үнэндээ, хоол хүнстэй холбоотой мужууд, өлсгөлөн, сэтгэл хангалуун байдал, хоолны дуршил гэх мэт ойлголтууд хоорондоо зөрчилдөж буй үзэл бодол, үл мэдэг олон байдаг. Гэхдээ бидний мэддэг зүйлсийн нэг бол бидний бие махбодод сэтгэл хангалуун байдал хэрхэн нөлөөлдөг тухай юм.
Сахиат төв, эсвэл бид бүрэн дүүрэн өлсгөлөн байх үед хүлээн зөвшөөрдөг газар нь гипоталамус дотроо байрладаг. Тархи нь маш нарийн төвөгтэй байгууллага бөгөөд өлсгөлөн, хүнсний хэрэглээг зохицуулах хэд хэдэн хүчин зүйлийг ашигладаг. Тархи гэдэс нь ходоод гэдэсний зам болон цусан дахь шим тэжээлийн бодисуудын хослолоос хамаардаг.
Түүнчлэн харилцаа холбооны хүрдэнд нөлөөлөх сэтгэл зүйн хүчин зүйлс байдаг гэж үздэг.
Удаан, түргэн хоол идэж үзээрэй!
Ходоод гэдэсний замын (мэдрэлийн эсийг оруулаад) эдгээр мэдрэлийн болон дааврын дохиоллын талаар ярихад ходоод гэдэснийхээ тухай ярихад ойролцоогоор хорин минут шаардагдана.
Бид хэтэрхий хурдан идэх үед бид тархиа бүрэн дүүрэн бүртгэхээсээ өмнө бүрэн дүүрэн цэгийг өнгөрөөдөг. Энэ нь зөвхөн ходоодны таагүй мэдрэмжийг үүсгэж чаддаг төдийгүй санамсаргүй алдагдахад хүргэдэг. Энэ нь жингээ өсгөх, эрүүл мэндийн архаг өвчин үүсгэх, амьдралын чанар, тоо хэмжээг бууруулахад хүргэдэг.
Хэт идэж уухад хэт их идэж уухад анхаарал халамж тавьдаг ч бусад зүйлс бас байдаг. Хэт хурдан идэх үед хоол хүнсээ зөв, сайтар боогдуулахгүй байх эрсдэлтэй. Ихэнх хүмүүс юуг ойлгохгүй байна гэдэг нь шүдээ угаах, амаа ангижруулах эхний алхмууд нь хоол хүнсээ зарим молекулыг эвдэж эхлүүлэхийн тулд жижиг хэсгүүд, шүлсийг нунтаглах амандаа хүрч эхлэв. Хэт хурдан хоол идэх үед хоол боловсруулах эрхтэн үлдсэн хоолыг зөв зохистой хооллохын тулд хичнээн их ажил хийдэг талаар асуугаарай.
Эрүүл мэнддээ илүү удаан хооллох зөвлөмжүүд
Хоол идэх явцдаа удаан хооллох нь бидний хоол хүнс, эрүүл мэндийг харахад бидний анхаарах ёстой цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Энэ бол чухал зүйл юм. Энэ фильтрээ ашиглан хэр хурдан хоол идэхээ боль. техник. Та хоолоо идэж, илүү их таашаал авч, жингээ хасч байгааг анзаарч магадгүй.
- Хоолныхоо араас хазсан жижигхэн хоол идэх хэрэгтэй.
- Төхөөрөмжөө саванд (сэрээ, халбага, савх гэх мэт) тавина эсвэл таваг дээр тавина. Чиний гар чинь зажилж байхдаа хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Таны сав суулгыг цохих нь таны хамгийн сүүлийн үеийн хацар болоход дараагийн хазайлтыг авахаас сэргийлдэг.
- Хоолны ширээ, таваг дээр сав суулга, хоол хийж идээрэй. Сайнаж бай. Амт, бүтцэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэдийгээр судалгаанууд болон зөвлөмжүүд харилцан адилгүй боловч зөөлөн хоолыг дор хаяж 5-10 удаа даршилж, залгихаас өмнө 30 дахин илүү хүнд хоол идэхийг хичээ.
- Завь хийх үед бүрэн залгих хэрэгтэй.
- Та залгисаны дараа салаагаа аваад дараагийн хазалтаар хоолло. Хэрэв та урьд өмнө нь хазуулсан байсан бол энэ алхамыг эхлэхгүй байхыг хичээ.
- Дараа нь "салаа" техникийг бүхэл бүтэн хоолоор үргэлжлүүл. Таны идэх хугацаа нэмэгдэх эсэхийг анхаар. Та мөнгөө бага хэмжээгээр идсэн эсвэл төлбөр хуримтлуулах уу гэдэг дээр анхаарлаа хандуулаарай.