Өөрийн дасгалуудаа шахах
Хэрвээ та хангалттай өндөр настай бол бид үнэхээр ажиллаж байсан, теннис тоглодог, заримдаа суух, түлхэх зэргээр хуучин байсан өдрүүдэд буцаж ирсэн байж магадгүй юм.
Эдгээр өдрүүдэд дасгал хөдөлгөөн нь таны төсөөлж болох бүхий л үйл ажиллагааг багтаадаг. Үүнд: гүйлт , алхаж , хүч чадал сургалт , дугуй, усан, йог , пилатууд гэх мэт. Бид бас Zumba, кетлбеллийн дасгалууд , тэр ч байтугай халуун йог гэх мэт оролдлого хийхээр төлөвлөж байна.
Тэгэхээр энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ? Энэ нь бид урьд өмнө байгаагүй олон сонголттой байснаа мөн дасгал сургуулилтаа хослуулж, уйтгартай хөгшрөлтөөс ангижирч, бие махбодоо шинэ, сонирхолтой газруудад очиж үзэхийг шаарддаг гэсэн үг юм. Магадгүй та ердийн дасгал хийлгэх цаг болмоор байгаа бөгөөд та өөрийн оюун ухаан, бие махбодоо хоёуланг нь сорихын тулд бус, сэтгэл хөдөлгөм дэг журмыг бий болгож чадна уу.
Fitness Fusion гэж юу вэ?
Чийрэгжүүлэх функц дасгал хийхэд дасгал сургуулилтын явцад уйтгар гунигийг даван туулах фитнес салбарын арга юм. Энэ бясалгалын 3 багц, 2 багцын аль нь ч байхгүй. Цаг нь нэг цаг гүйж, дараагийн өдөр нь жинг өргөхгүй. Кардио, хүч чадал, сунгалт, үндсэн ажил нь ч ялгаагүй.
Одоо бид нэг зүйлийг хослуулан, заримдаа галзуу арга замаар хослуулж байна.
Нэг цагийн турш дугуй унадаг дугуй унахыг мартаарай - Та яагаад Каскон Каракс эсвэл гүйлтийн зам дээр байхдаа турах сургалтанд хамрагдахгүй байгаа юм бэ?
Ашиг тус:
- Чадвар, тэнцвэр, тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр зэрэг олон төрлийн фитнесийн шинж чанарт анхаарлаа хандуул
- Иогийн, пилат, дасгал, карио, хүч чадал зэрэг олон төрлийн хөдлөлүүдийг нэгтгэх нь бие махбод, оюун ухаанаа байнга сорьдог.
- Чи уйдахгүй байхыг санаарай
- Өөрсдийн булчингуудыг янз бүрийн аргаар сорох
- Завгүй хуваарьтай хүмүүст хурдан, үр дүнтэй дасгал хийх
- Өөрийн хүч чадал, чийрэгжүүлэлт болон нийт агааржуулалтыг байнга сайжруулж, үргэлжлүүлэн сайжруулах шинэ арга замыг санал болго
Fitness Fusion Workouts
- 10 Minute MetCon Workout Нэг удаагийн алуурчны дасгал дахь хүч чадал, зүрхний цохилт
- Тасалгааны схемийн дасгал - Энэ нь дасгалын дасгал хөдөлгөөн, бие бялдрын дасгал хийхэд хүч шаардагдана.
- Өөх тосолгооны дугуйны дасгал - Энэ нь нийт биеийн хүчний дасгалын хооронд 3 минутын зүрхний цохилтыг агуулдаг
- Cardio-Strength Circuit Challenge - Энэ бол хүчирхэг, зүрхний хөдөлгөөнтэй хосолсон уурхай юм
- Пилатс Fusion - Манай Пилатын мэргэжилтэн Marguerite Ogle, Pilates Fusion ангиудын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлээ тайлбарладаг
- Бөмбөг дээр Иогийн - Бөмбөг дасгал хийснээр зарим йогууд илүү хэцүү, зарим нь илүү хялбар байдаг
- Иогийн Fusion Бүжгийн хамтлагууд - Уламжлалт йогийн төрлүүдийн үед эсэргүүцлийн хамтлагуудыг ашиглан хүч чадлыг бий болгоно
Өөрийн биеийн тамирын дасгал хийх зөвлөмж
- Эхлээд бүх төрлийн дасгалуудаа өөрчил. Жишээ нь:
Орон нутгийн биеийн тамирын дасгалын фитнессийн хичээлийг эрж хайж, гэртээ шинэ дасгал хийхэд зориулсан төрөл бүрийн тоног төхөөрөмж хайж бүү мартаарай, SPIDERBANDS Workout гэх мэт.
Чийрэгжилтийн хайлш нь идэвхтэй байлгах, жингээ хасах, илчлэгийг шатаах төгс төгөлдөр арга бөгөөд дасгалын хөтөлбөртэйгээ хамт зам дээр байгаарай.