Таны уух нь яаж таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг вэ?
Танай гэр бүлд маш их зар сурталчилгаа, ундаа, сахарын жүүс ундаа, ус, сүү зэрэг эрүүл ундаа руу шилжихэд хүрэх тулгамдсан асуудал болно. Гэхдээ энэ бол тулалдаан юм.
Хэт их элсэн чихэр
Элсэн чихэр чихэрлэг ундаа их хэрэглэдэг нь манай хүүхдүүдийн дунд таргалалт ихтэй байгаа цорын ганц хүчин зүйл юм.
Содны 12 унци нь 10 ширхэг сахартай байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Та нарын хэн нь ч хүүхдүүддээ ийм их хэмжээний элсэн чихэр өгч, зуушаар өгнө гэдэгт би итгэлтэй байна. Тиймээс тэдний аяганд хийхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та хийвэл витамин С, амин дэм, фолат, магни, кальц зэрэг чухал тэжээллэг бодисууд бага хэрэглэж болно. Кальцийн бууралт нь ясны жин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдийн эвдрэлд яс ороход нөлөөлдөг бөгөөд хожим нь ясны сийрэгжилт үүсгэх боломжтой.
Эрүүл ундаагаар хэрхэн солих вэ
Энэ тулалдаанд ялах хоёр арга бий. Нэг нь хүн болгонд ямар ч аюултай сахарын ундаа байж болохыг ойлгох явдал юм. Хүүхдүүд, хань нь эдгээр ундаа нь жин нэмэгдэж , шүдний эмгэгийн үед буруутгадаг, сүүний гаралтай ундаа нь ясгүй яс руу яаж нөлөөлж болохыг мэдэж аваарай. Бусад зайлшгүй шаардлагатай тактик нь гэр бүлээ хайрлахын тулд суралцах эрүүл мэндийн сонголтуудыг хийх явдал юм.
Гэр бүлийн эрүүл мэндийн хамгийн шилдэг 5 төрлийн ундаа
Та гэр бүлээ сахар уухын тулд ууж байгаа ундаагаа багасгахын тулд эдгээр сайн сонголтуудыг танилцуулж болно.
- Ус . Энэ нь хавтгай, амттай, амттай эсвэл энгийн эсэхээс үл хамааран ус нь таны гэр бүлийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөөний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хүн бүрийн хувьд төгс ундаа юм. Энэ нь таныг бөглөхөд тусалдаг бөгөөд олон тооны бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал юм. Элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэр нэмсэн ус шиг олон тооны ундаа ууж байна. Шошго нь калори, хиймэл чихэр үйлдвэрлэгчийг жагсаахын тулд бодит гэрээг авна уу. Хүүхдүүдээ үзүүлж буй тамирчид, өсвөр насныхан, эрүүл чийрэг залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан олон тооны байнгын усны савнууд нь эрүүл, сэрүүн байх болно! Усыг хүүхдүүддээ илүү дур булаам болгох талаар зарим санаанууд байна.
- Сэлүүрт усыг цэвэр усаар сольж болно.
- Өөрийн усанд шинэхэн нимбэг, шохой, эсвэл бусад нимбэгний жимсний зүсмэлийг хэрэглэ. Эсвэл сэргээгч амттай өргөст хэмх зүсмэлүүдийг үзээрэй.
- Автомашиныхаа усны сав, эсвэл хүүхдүүдийнхээ үүргэвчийг байнга байлгах хэрэгтэй.
- Сүү . Бага өөх тос, өөх тосгүй сүү нь эрүүл ундны усны сонголт юм. Устай, өөх тос багатай, өөх тосгүй сүү, шар сүү зэрэг нь гэр бүлийнхээ хамгийн сайн ундаа юм. Сүү нь кальцийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд хангалттай, мөн уураггүй байдаг. Шар буурцгийн сүү бол үнээний сүү, ялангуяа хэрэв та лактоз үл тэвчсэн бол архаг амьсгалын дээд замын халдвар (синусын халдвар, чихний халдвар), астматай, эсвэл хоолны дэглэмд илүү их хэмжээгээр оруулахыг хайж байгаа тул үхрийн сүүг сайн хэрэглэдэг. Шоколадтай сүү нь яаралтай эмчилгээ хийхэд тохиромжтой байдаг. Зүгээр л сахараа хадгалахын тулд нэмсэн шоколадны хэмжээг хянаж үзээрэй.
- 100 хувь жимсний шүүс . 100 хувь нь жимсний шүүс юм. Энэ нь зөвхөн элсэн чихэр нэмдэггүй жимс юм. Жимс шүүс нь витамин С, фолат зэрэг жимсд олддог витаминуудаар дүүрэн байдаг. Гэвч үйлчлэх нь зөвхөн 4 унц байгаа гэдгийг санах нь маш чухал юм. Ердийн жүүс нь 8 унци, олон шил нь 20 унци хүртэл байдаг. Жилийн нийт шүүсийг 4-8 унц хүртэл хязгаарлахыг санал болгож байна. Хэрэв та 8 унци нь гэр бүлээсээ архи уухаас арай бага бол шүүсийг усаар шингэлнэ. 25 хувь нь ус, 75 хувь нь шүүсээр эхэлдэг бөгөөд усны хувь 50 хувь хүртэл аажмаар нэмэгддэг. Эсвэл селтцеррийн усаар шүүсийг хольж хутгана.
- Хүнсний ногооны шүүс . Хүнсний ногооны шүүс нь А аминдэм, Витамин зэрэг антиоксидантуудыг санал болгодог маш бага илчлэг сонголт бөгөөд түрүү булчирхайн хорт хавдартай холбоотой эрсдэлтэй холбоотой lycopene зэрэг бусад шим тэжээлт бодисууд юм. Жимс ногооны шүүс нь 8 граммаар 2 гр, элсэн чихэр маш бага, 50 калоритой байдаг.
- Тамхи татдаггүй цай . Тосгүй цай уусан - аль хэдийн савласан, мөн гар хийцийн мөстэй эсвэл халуун ургамлын цай нь илчлэггүй сонголттой байж болно. Хар болон ногоон цай нь хорт хавдар үүсгэх эрсдлийг бууруулж, холестериныг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн үр дүнг баталдаг. Ихэнх ургамлын цай өөртөө чихэрлэг амттай байдаг тул та ямар ч нэмэлт чихэр, зөгийн бал нэмэх хэрэггүй. Хэрэв тийм биш бол амттай холимогтой 100 хувийн жимсний шүүсийг нэмээд үзээрэй. Тогоонд нь жимс жимсгэнэ, улбар шар, шанц зэрэг олон төрлийн амтат жанчдад ирдэг тул та оролдлого хийдэг. Савтай цай худалдаж авахдаа тэжээллэг шошгуудыг шалгахгүйн тулд калори байхгүй байх ёстой.
Дахин хэвлэв: Леон Ээж, Fit Гэр бүл: Та нарыг Слэмлэг, эрүүл чийрэг гэр бүлд зориулсан 6 долоо хоногийн төлөвлөгөө, Кирстан Страуны, RD, LD, Том Сатллер, Ed.D. (2005 оны наймдугаар сар, $ 16.95 $ / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Зөвшөөрөл олгох Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Номын хаана зарагддаг эсвэл шуудангаар дамжуулан (800) 848-4735 эсвэл өөрийн вэбсайтаас www.rodalestore.com хаягаар хандаж болно.