Хаврын хамгийн ихийг хийхийн тулд алхахдаа таарах цаг. Булшны цаана удаан хугацаагаар, дулаахан цаг агаартай, хамгийн их хэмжээгээр ашиглахад бэлэн байгаарай.
Замаар явж буй хувцас, хувцаслалтаа тохируулна уу
Хавар нь хөнгөн хувцасны давхарга хэрэгтэй болно. Хэрвээ та алхаж байгаа бол энэ нь богино өмд, шорт худалдан авах боломжтой болно. Хэрэв та ахмад алхагч бол хавар, зуны дасгалын хувцасыг задалж, ямар хэрэгцээтэйг нь шалгаж үзээрэй.
- Өнгөрсөн жилээс таны хавар хувцаслаж байсан уу? Магадгүй та нар одоо бага байна.
- Хаврын цэвэрлэгээ, дахин зохион байгуулалтын гайхамшигтай уламжлалт зан заншилд оролцож, хувцас алхах, гутал, тоног төхөөрөмжийг нэр хүндтэй газар олохын тулд та ямар ч үед алхаж явахад бэлэн болно.
- ТОП: Хөлсөөр шүргэх оройнуудыг дулаахан цагт тав тухтай байлгадаг.
- Хөнгөн малгай эсвэл малгай: малгай нь нарыг толгойноосоо, нүднээс нь байлгаж чадна.
- Спортын хөхний даруулга : Таны одоогийн спортын хөхний даруулга ажил хийдэг үү?
- Богино өмд : Цээжин дэх хөлийг нь сэрээх цаг. Би хурдан хатаах даавууг илүүд үздэг.
Plus Size Women's Walking шорт - Оймс: Тэд зүүж байгаа, хэдэн шинэ хосын цаг байна уу? Хэрэв та ерөнхийдөө ноосон эсвэл хүнд оймс өмсөх бол зуны жингийн талаар бод.
Аялал явган аялалын хамгийн шилдэг сонголт - Гутал: Та энэ хослолоор хэдэн миль зайтай вэ? Хэрэв та 300 гаруй километрийн зайтай бол одоо хос хосоороо эргэлдээд өөр хосыг худалдан авах цаг болжээ. Хуучин хосыг 500 миль зайтай явуулаарай.
Walking Shoes-ийн шилдэг сонголтууд
- Усан халаагуур: Усан халаагуураа усанд орохдоо температурыг нэмэгдүүлж эхэлнэ.
Water Carrier Waistpacks-ийн шилдэг сонголтууд - Баярлалаа: Дөрөвдүгээр сарын драмын нэвтрүүлгүүд таныг гэртээ байлгах ёсгүй. Юу гээч - чи хайлж чадахгүй! Дээвэр, бороо poncho буюу ус нэвтрүүлдэггүй хүрэмтэй байлгах.
Бороо дахь алхах зам
Хаврын алхах: Таны булчинг зохионо
Зуны болон шорт, усанд орохыг урьдчилан таамаглахад булчингийн аялгуунд алхах үед булчингийн аялгууг ажиллуулах цаг болжээ. Баярын хувьд, эдгээр булчингууд нь илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй байсан ч тонн булчингууд нь таны харах, мэдрэх арга замыг сайжруулах болно.
Та хүчирхэгжүүлэх сургалтанд үргэлж ордог вэ?
Зарим дасгалуудаа бусдад алхах булчинд дасгал хий.
Үүнийг зөвхөн хэдэн минутын турш явган алхсаны дараа хийж болно. Зарим гэрэл дамплууд эсвэл уян харимхай хамтлагт хөрөнгө оруулах, эсвэл лаазанд уясан зарим лаазыг өргөх (нэг фунт нь нэг фунт, нэг фунт нь 2 фунт, нэг фунт нь 8 фунт).
Таны хөлний дасгалууд
Хэрэв та эрүүл чийрэг алхагч эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагч бол таны хөл хөлдөж байгаа боловч хөл дээрээ булчингийн эсрэг бүлгүүдийг бий болгоно. Дугуй унах, шатаар авирах, алхах замд зарим толгод нэмж өгөх болно. Эсвэл, та зарим дасгалуудыг ашиглахыг хүсч болно.
- Доод биений дэлбэрэлт : танд quads, шөрмөс, ба өгзөг зэргийг ашигладаг.
Таны дээд байгууллагад зориулсан дасгалууд
Таны гар, дээд бие нь алхаж явахдаа дасгал хийдэггүй тул алхаж байхдаа хүчтэй зэвсэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч алхахаасаа өмнө хэдэн минут өнгөрөхөд хөнгөн жинтэй гараа өргөж болно.
Таны үндсэн хэрэглээний дасгалууд
Хэвлийн хэвлий булчингууд нь сайн алхах маягтай байх нь чухал. Сайралт ба хямралтууд эдгээр булчингуудыг барьж чаддаг.
Хаврын алхалт: Зорилго руу чиглүүл
Таны зорилгыг дахин үнэлэх цаг. Та энэ өвлийн тохиргоог эхлээд нэг миль, хоёр алхах боломжтой болгох зорилготой байж болох юм, одоо энэ нь салхи. Эсвэл та марафон гүйлтийн өндөр зорилготойгоор эхэлсэн байж магадгүй, гэхдээ энэ нь хүрч чадахгүй байгаа гэдэгт итгэж байна. Шинэ, бодитой зорилго тавих цаг.
Фитнессийн зорилго нь дараахь зүйлүүд юм:
- Бодит байдал: Зорилго нь сорилт байх боловч бодитоор хэрэгжих боломжтой байх ёстой. Хэтэрхий сонирхолтой зүйлсийг бүү тавь, гэхдээ бас бүтэлгүйтлээ бүү тавь.
- Хэмжиж болохуйц: Таны зорилтыг хэмжиж болохуйц байдлаар тодорхойлно. Долоо хоногт хэдэн миль вэ? Хэдэн фунт буюу инч алдах вэ? 10 км зайтай байх уу? Марафоныг хэзээ дуусгах вэ?
- Огноо: Зорилго, завсрын зорилгод хүрэх он сар өдрийг тохируулах.
- Бичсэн зүйл: Таны зорилтыг тодорхой болгохын тулд үүнийг хийх ёстой.
- Өөрийнхөө явцыг хянаж байх: Зорилгоо байнга байлгаж, олж авахын тулд ямар алхам хийж байгааг олж мэд.
- Амжилтыг нь тэмдэглэх: Шинэ үеийг давтах замд тэмдэглэх цаг боллоо. Мөн та бүхний зорилгодоо хүрэх үед өөрийгөө бүү хүлээ.
Зорилго тодорхойлох арга хэрэгсэл
Хаврын алхалт: Өөрийнхөө хооллолт, хоол тэжээлийг зохион байгуул
Өвлийн амралт, өвлийн уур амьсгал нь хүсээгүй фунт хүртэл нэмэгддэг. Хавар нь олон төрлийн шинэ жимс, хүнсний ногоо, өдрийн цагаар илүү өргөн байдаг. Хоолны дэглэмийг дахин үнэлэх цаг хугацаа таны эрүүл мэнд, хоол тэжээлийг зөв зохистой хэрэглэж байгаа эсэхийг харах цаг болсон.
- Нэмэлт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: Үүсгэн байгуулагчийг тойрон алхаж долоо хоног бүр шинэ зүйл хий. Америкийн судалгаагаар буруу зүйл нь хангалттай төрөл бүрийн хоол иддэггүй гэдэгт судалгаа харуулж байна. Жимс жимсгэний шинэ ногоо бэлтгэх.
- Илүү өнгөлөг хоол хүнсийг идээрэй: мөстэй үртэй шанцайнаас илүү их өнгөтэй улаан чинжүү, улаан лооль гэх мэт эрүүл нэгдлүүд байдаг.
- Бодит хоолны дэглэм : Эрүүл хоол хүнс үйлдвэрлэгчид хоол хүнсний аль хэдийн аль хэдийн хоол хүнсэндээ идэвхитэй тэжээллэг бодисыг тусгаарлаж эхэлсэн. Бүү алдаарай - эм уухын оронд жинхэнэ хоолыг идээрэй.
- Долоо хоногтоо Цагаан хоолтон гэж үзээрэй: Энэ бол хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг нь танд таалагдах болно.
- Өөрийнхөө хөнгөн зууш барь : Чихэр, чипсийг тарааж, амтат зууш, лууван, селөдитэй жимсийг идэж болно.
- Үдшийн шагнал: Үдэшлэгт согтууруулах ундаа эсвэл чихэрлэг амттан биш ургамлын гаралтай хамт ууна.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй : Фунт хаанаас ирсэн үү? Өдөр бүр иддэг бүх зүйлээ долоо хоногоор жагсаа. Шударга байх. Та хэтэрхий их хэмжээний илчлэг, хөнгөн зууш, амттан гэх мэт маш их хэмжээний хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг хоол идэх зуршилтай болох хэрэгтэй.
- Broccoli Slaw: Өөрийн үйлдвэрлэлийн хэлтэс дэх энэхүү тухтай бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой . Спегатийн амтлагч, хутгана, кассерол, эсвэл өөх тос багатай майонезтой хольж хутгана. Шилэн ба витамины сайн эх үүсвэр нь гашуун амтгүй.
Дэлгэрэнгүй: Хоол тэжээлийн удирдамж - Юу идэхгүй байх вэ
Холбогдох нийтлэл
- Жинтэй хэрхэн харьцах вэ?
- Тэжээл
- Жин хасах