Хэрвээ удаан хугацаагаар амьдрах, илүү их энергитэй болох, зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт, бэртэл гэмтлээс зайлсхийх боломжтой бол яах аргагүй бэлгийн амьдрал, сэтгэл хөдлөл, өөртөө итгэх итгэл, бие махбодын дүр төрхийг нэмэгдүүлэх. Та үүнийг хийх үү? Энэ нэг зүйл бий. Харамсалтай нь, биднээс хэт давуу талыг ашигладаггүй олон хүн байдаг.
Дасгал гэдэг бол таны хийж чадах цөөхөн үйл ажиллагааны нэг юм.
Хэрэв та бидэнтэй адилхан бол та байнга дасгал хийх сонирхлыг олохын төлөө тэмцэж байгаа ч амьдрал дээрээ хэрхэн сайжирч болох талаар бодох нь эхний алхмаа хийх хэрэгтэй болно.
Дасгал хөдөлгөөн нь жин хасах, таргалалтаас сэргийлэхэд тусалдаг
Илүүдэл жингээсээ гадна дасгал хөдөлгөөн нь турах хамгийн хүчтэй хэрэгсэл юм. Кардиогийн үед шатаж буй калори болон хүч чадлын сургалт нь жингээ хасах, ирээдүйд жин хасах, таргалалтаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Илүүдэл жин, таргалалт нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд эрсдэл учруулж болзошгүй тул чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цөсний чулуу, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай тулгарах болно.
Зүрхний өвчинөөс дасгал хөдөлгөөн хийх нь
Зүрхний өвчин бол Америкийн насанд хүрэгчдийн хувьд үхлийн тэргүүлэх шалтгаан болдог. Зөвхөн зүрх сэтгэлийн өвчнөөс хамгаалаад зогсохгүй, зүрх сэтгэлийнхээ үйл ажиллагаа хэрхэн өөрчлөгдөж, илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй болж, нас ахих тусам илүү сайн ажиллаж чадна.
Юу ч гэсэн жин хасах эсэхээс үл хамааран бага зэрэг дасгал хийх нь ялгааг бий болгодог. Зүрх сэтгэлдээ дасгал хийх нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 20 минутын дасгал хийдэг. Идэвхтэй байх нь зүрх сэтгэлийг тань хүчтэй болгож, илүүдэл жинтэй, цусны даралт ихсэх, өндөр дарамт шахалт үзүүлэх гэх мэт зүйлсээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Дасгал нь зүрхний дайралтаас сэргийлж, ирээдүйн зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулах эсвэл багасгахад тусалж чадна.
Чихрийн шижингийн урьдчилан сэргийлэлт ба менежмент
Манай эрvvл мэндийн бvх бэрхшээлээс болж чихрийн шижин нь хамгийн шvvмжлэлтэй байдаг. Хамгийн хялбар нөхцөлд чихрийн шижин нь хоол хүнсээ хэрхэн яаж хооллодог талаар өгүүлдэг. Таны бие махбоди нь сахарыг их хэмжээгээр бууруулж чаддаггүй бөгөөд энэ нь мэдрэлийн гэмтлүүд, бөөрний дутагдал, нүдний хараа, зүрхний өвчин, сэтгэл гутралын зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэршилтийн дээд эрсдэлт хүчин зүйл нь таргалалттай байгаа нь дасгал ийм хүчирхэг хэрэгсэл болж байгаа нэг шалтгаан юм. Дасгал нь цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Үнэн хэрэгтээ нэг удаагийн судалгаагаар өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт нь идэвхгүй насанд хүрэгчдэд инсулины үйл ажиллагааг сайжруулж болох бөгөөд нөгөө хэсэг нь глюкозын түвшинг зохицуулж, чихрийн шижин өвчний улмаас үүсэх хүндрэлийг багасгахад тусалдаг болохыг өөр нэг судалгаанаас харж болно.
Дасгал хөдөлгөөн нь бэлгийн амьдралаа сайжруулдаг
Хэрэв та гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгөхөд хүргэхгүй гэж бодож байсан бол бид энэ үр дагаварт хүрэх болно. Энэ нь зар сурталчилгааны амлалт шиг санагдаж болох ч дасгал хөдөлгөөн нь таны бэлгийн амьдралыг сайжруулж чадна. Унтлагын өрөөнд ашиг тусаа өгөх хэд хэдэн жагсаалт бий. Үүнд:
- бэлгийн харьцаа сайжирсан, цэнгэл таашаал авах
- бэлгийн хөтөч нэмэгдсэн; илүү олон удаа бэлгийн харьцаанд ордог
- бэлгийн сэтгэл ханамж нэмэгдэж байна
- Бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал багатай байдаг
Эрүүл дасгалын хөтөлбөр нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж чадна. Мөн бэлгийн харьцаа нь илчлэгийг шатдаг. 150 фунт секундэд 15 минутын турш 72 калори илчлэг хийж болно. Нэг цагийн турш явж, 288 калорийн илчлэгийг шатаана.
Дасгал хөдөлгөөн нь цусны өндөр даралтыг бууруулдаг
Цусны өндөр даралт нь 149/90 мм м.у.б-ээс дээш байдаг тул зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалт, зүрхний дутагдал зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлуудад хувь нэмрээ оруулдаг.
Жин хасах, давс, архины хэрэглээг харах нь цусны даралтыг бууруулах хамгийн сайн арга юм. Судалгаанаас үзэхэд долоо хоногт дунджаар 3-5 удаа дасгал хийдэг (30-60 минутын хугацаа) цусны даралтыг бууруулдаг. Тогтмол дасгал нь чамайг өндөр настны цусны даралт ихсэхээс хамгаалдаг.
Дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү ухаалаг болгодог
Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодоо бэхжүүлж, оюун ухаанаа бэхжүүлж чадна. Нэгэн судалгаагаар ахмад насанд хүрэгчид дунд зэргийн дасгал хийх нь 30% -иас 40% хүртэл танин мэдэхүйн зохимж багатай согогийг багасгаж чаддаг болохыг тогтоожээ.
Зарим шинжээчид биеийн дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна гэдэгт зарим шинжээчид итгэдэг.
Дасгал нь Alzheimer-ийн өвчинг хөгжүүлэхээс хамгаалж болно. Нэг судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийдэг ахмад насанд хүрэгчид нь демени үүсэх магадлал бага байдаг гэж үздэг.
Дасгал ажил нь хөдөлмөрийг илүү үр дүнтэй болгодог. Өдөрт дасгал хийдэг хүмүүс илүү сайн ажиллаж, цаг заваа илүү үр дүнтэй удирдах чадвартай, оюун ухааны хувьд хурц байна.
Дасгал нь танд илүү эрчим хүч өгдөг
Энэ нь инээдтэй байж болох ч чи дасгал сургуулилтанд хэтэрхий ядардаг байсан бол дасгал хийх нь танд эдгээх нэг зүйл юм. Нойр хүрэлцэх, стрессийг бууруулах, тэжээллэг хоол идэх зэрэг нь эрчим хүчний хувьд чухал ач холбогдолтой боловч нэг гол хүчин зүйл нь хөдөлгөөн юм. Судалгаа нь дасгал хөдөлгөөн нь эрчим хүчний мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, ядаргаа мэдрэмжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Дасгал нь бие махбодыг илүү их энерги үйлдвэрлэж, өөх тосыг илүү үр дүнтэй болгоход заадаг.
Эхэлцгээе:
- Жижиг эхлэл : Өдөржингөө илүү хөдөлж - шатаар, сунган, эсвэл богино явах.
- Дулаан дулаацуулах : Өөрийнхөө биеийн хурдыг аажим аажмаар нэмэгдүүлж дасгал хийхэд илүү их цаг хугацаа өг.
- Усанд орохдоо шингэн алдалт нь ядрах мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
Дасгал хөдөлгөөн нь LDL холестролыг бууруулж, HDL холестролыг нэмэгдүүлдэг
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь муу холестерин (LDL) бууруулах, сайн холестерол (HDL) өсгөх, эрүүл хооллох, тамхи татах, тогтмол дасгал хийх гэх мэт олон тооны амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг. Холестерины өндөр төвшний эрсдэлт хүчин зүйл нь тун идэвхтэй байдаг боловч нэг долоо хоногт 15-20 миль явдаг нь LDL (муу холестерин) -ийг багасган HDL (сайн холестерин) өсгөх боломжтой болохыг судалжээ. Бусад судалгаагаар таны зүрхний дээд хурд нь 75% -иас дээш, өндөр эрчимтэй байгаа нь HDL болон LDL-ийн доод түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Жолоодлогын сургалт нь өндөр эрчимт сургалтыг өөрийн дасгалын ажилд нэвтрүүлэх нэг арга юм. Сэргээгдэх цагтай ажлын интервалыг сольсноор урт удаан, хатуу дасгалыг тааламжгүйгээр өндөр эрчимтэй сургалтад хамруулах болно.
Дасгал хөдөлгөөн багасах шинж тэмдгүүдийн дунд буурч байна
Сэтгэлийн хямрал бидний ихэнхэд түгээмэл тохиолддог зүйл бөгөөд эмчилгээ, эмчилгээний үед туслах боломжтой байдаг тул дасгал хийх нь тусламж үзүүлэх өөр нэг арга юм. Судалгаанаас үзэхэд дасгал хөдөлгөөн нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслана:
- таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өргөж, эрчим хүчийг өгдөг
- Таны сэтгэлийн зовлонгоос салгахыг санал болгож байна
- таныг илүү итгэлтэй, хяналтандаа байлгахад тусалдаг
- Стресс бууруулахын зэрэгцээ мэдрэмж сайтай гормонууд гардаг
Клиникийн сэтгэлээр унасан хүмүүс хүртэл дасгал хийх замаар тусламж олох боломжтой. Нэгэн судалгаагаар сэтгэлээр унасан өвчтөнүүд үүнийг "сэтгэл гутралын эмчилгээний цогц хөтөлбөрүүдийн хамгийн чухал элемент" гэж нэрлэсэн байна.
Аливаа дасгалын төрөл, түүний дотор карио , жингийн дасгал, йог гэх мэт оюун / бие махбодийн үйл ажиллагаа нь ажиллах боломжтой.
Дасгал хөдөлгөөн нь стресс ба түгшүүрийг бууруулдаг
Стресс, сэтгэлийн зовиур нь таны бие, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох боловч дасгал хөдөлгөөн нь архаг стресст өртөж байсан ч гэсэн тусалж чадна.
Судалгаанаас үзэхэд тууштай дасгалжуулагчид стрессээ илүү үр дүнтэй удирдах чадвартай бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад стресс багатай байдаг. Дасгал хийх нь стрессээс сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Ялангуяа долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 20 ба түүнээс дээш минут дасгал хийдэг.
Сэтгэл хөдлөл бол стресс, сэтгэлийн хямралыг дагуулдаг олон хүндрэлтэй асуудал бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн дарамттай, тайвширч, тайвшрахын төлөө тэмцдэг. Судалгаанаас үзэхэд аэробикийн дасгал нь сэтгэлийн хямралыг багасгах нэг арга юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь харвалтын эрсдэлийг бууруулдаг
Заримдаа дасгал хөдөлгөөн хийхэд саад болж болох өөр нэг эрүүл мэндийн асуудал бол цус харвалт юм. Цус харвалт тархинд тараах боломжгүй үед цус харвалт тохиолдож болох бөгөөд гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, тамхи татах зэрэг гурван гол хүчин зүйл болдог. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижинтэй аль алинд нь тусалж чадна. Энэ нь цус харвалтанд өртөх эрсдэлийг бууруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд дунд зэрэг идэвхтэй хүмүүс 20% -иар бага зэрэг цус харвах эрсдэлтэй байдаг бөгөөд хэрвээ та илүү идэвхтэй байгаа бол эдгээр тоо нь зөвхөн сайжирдаг. Дасгал нь эдгээр хүчин зүйлсийг багасгаж, цусны судасны дотоод хэсгийг өргөжүүлж, илүү сайн эргэлтэнд оруулж чаддаг.
Дасгал ажил нь цус харвалтаас сэргийлж чадна. Нэг судалгаагаар явган зорчигчдод цус харвах өвчтөнүүд хурдан, удаан явж чаддаг, дасгал хөдөлгөөнгүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн хөдөлгөөн хийх чадвартай болсон байна.
Дасгал хөдөлгөөн нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Дасгалын өөр нэгэн ач холбогдол бол хавдрын хавдар, хөхний хорт хавдар, уушгины хавдар, олон мэллом зэрэг зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Нэг судалгаагаар дунд зэргийн дасалтай дасгал нь хамгийн сайн хамгаалалттай байдаг бөгөөд дасгалжуулагчид дасгалжуулагчид биш харин дасгалжуулагчийн эсрэг колонийн хорт хавдрын эрсдлийг 30-40 хувиар бууруулах боломжтой гэж үзсэн. Өөр нэг судалгаагаар бидний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хорт хавдрын аюулыг бууруулж болохыг харуулж байна. Эрүүл хооллолт, жингээ хэвээр хадгалах, дасгал хөдөлгөөн хийх, архи уух, тамхинаас гарах зэргээр хооллолт хийснээр та насанд хүрэх үедээ хорт хавдраас өөрийгөө хамгаалах боломжтой.
Дасгал хөдөлгөөн Osteoporosis-аас хамгаалж байдаг
Ясны эрүүл мэнд бол эмэгтэйчүүдэд нэн ялангуяа эм бэлгийн замаар дамжих шалтгаан болдог. Олон тооны зүйлүүд нь ясны сийрэгжилт, тамхи татах, хэт их уух, ясны сийрэгжилтийн гэр бүлийн түүхэнд нөлөөлж болох боловч урьдчилан сэргийлж болох нэг шалтгаан нь идэвхгүй байдаг.
Мэргэжилтнүүд дасгал хийдэг хүүхдүүд хүчирхэг яс барьж чаддаг бөгөөд насанд хүрэгсэд нь хүч чадал өгч, остеопорозын эсрэг хамгаалалт өгдөг гэж шинжээчид үздэг. Насанд хүрэгчдийн хувьд бид хүчтэй ясаа бэхжүүлж, магадгүй илүү хүчтэй яс барих боломжтой, гүйлт, алхалт, аэробик эсвэл нөлөөллийн оролцоотой бусад хөдөлгөөнүүдийг сонгох замаар хүчтэй ясыг бий болгож чадна. Өндөр эрчим хүчийг бэхжүүлэх нь хүчтэй булчинг бий болгох бас нэг арга юм.
Ихэнх нотолгоо нь өндөр эрчимтэй ажиллаж, илүү давтамжтай ажиллах нь ясны нягтыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Энэхүү 30 өдрийн Түргэн Эхлэл Удирдамж танд эхэлж болно.
Дасгал хөдөлгөөн нь өөрийгөө үнэлэх, бие махбодийн дүрслэл, итгэл үнэмшлийг бэхжүүлдэг
Ихэнх судалгаанаас үзэхэд дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн эрч хүчийг өгөөд зогсохгүй өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлж чадна гэдгийг харуулж байна. Бид өөрсдөдөө хэрхэн ханддаг талаараа өөрсдийгөө хэрхэн хардаг, хэрхэн өөрсдөдөө сэтгэл хангалуун байдаг, өөрсдийгөө хэр зэрэг чадвартай гэж үздэг талаар бодох нь гайхах зүйл биш юм. Дасгал нь эдгээр бүх зүйлийг сайжруулж чадна. Өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэртэй байдал, зохицуулалтыг сайжруулснаар та илүү хүчтэй, илүү итгэлтэй байх болно.
Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар бага хэмжээний дасгал нь биеийн дүрслэлийг сайжруулж чаддаг болохыг тогтоожээ. Судлаачид 50-аас дээш судалгааг үзсэн бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс дасгал хийдэг хүмүүс бие махбодийнхоо хувьд бага зэрэг шүүмжлэлтэй байдгийг үл харгалзан тураалын үр дүнгээс үл хамааран судалж үзжээ.
Спорт дасгалаа сайжруулна
Хэрвээ та сэтгэлийн хямралд орвол сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол дасгал хөдөлгөөн юм. Энэ нь яг хэрхэн ажилладагийг сайн мэдэхгүй ч нэг л судалгаагаар 10 минутын турш аэробикийн дасгал сургуулилт нь хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэхийн зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, уур хилэнг бууруулдаг. Кардио таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн сайн арга зам мэт санагдаж болох ч бусад үйл ажиллагаанууд ч мөн адил болно.
Дасгалыг ахмад настныг хамгаалах нь
Уналт нь ахмад настны хувьд үхлийн гол эх үүсвэр болдог. Нэг судалгаагаар хип хагарлын 90% -д хүрч байна. Энгийн хөгшрөлтөөс гадна булчин , баланс, зохицуулалт алдагдсанаас болж бид өөрсдийгөө гэмтээж, өөрсдийгөө гэмтээж чадна. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол булчинг сулруулдаг нь сул дорой, уян хатан бус байдалд нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр таны хүч чадал, итгэл найдвартай хөдөлж чадна.
Судалгаанаас үзэхэд ахмадууд уналтаас урьдчилан сэргийлж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү өндөр түвшний үйл ажиллагаа явуулах чадвартай болохыг харуулсан. Тэнцвэртэй , уян хатан байдал , тэсвэр тэвчээр , хүч чадал дээрээ ажиллах нь таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж, гэмтэл бэртлээс хамгаалахын зэрэгцээ нас ахих тусам сайжирна.
Энэ нь танд илүү сайн, илүү урт амьдрахад тусалдаг
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өсвөр үеийнхний усан оргилуур шиг зүйл хүсч байсан бол хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд би баяртай байна. Судалгаанаас үзэхэд тогтмол дасгал нь амьдралынхаа туршид 15, 50 нас хүрэхээсээ өмнө хэдэн жилийг нэмж өгдөг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Илүү сайн жилүүдэд эдгээр нэмэлт нас нь хөгжлийн бэрхшээлтэй байх магадлал багатай байдаг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам амьдралын чанар өндөр байдаг гэсэн үг юм.
Нурууны өвдөлтийг эмчлэх, хянахад тусалдаг
Нурууны өвдөлт нь нийтлэг асуудал бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас хүн болгоны хувьд нэг эмчилгээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, нурууны өвдөлт бүхий хүмүүст эсвэл хэтэрхий их сууж байгаа хүмүүст нурууг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх нь өвдөлтийг бууруулах нэг арга зам байж болно. Судлаачид йогыг тус тусад нь эмчилдэг гэж үздэг. Нэг судалгаагаар Iyengar йог нь өвчин намдаах, тахир дутуу болох, өвчин эмгэгийг судлахад оролцсон хүмүүсийн тоог бууруулсан гэж үзсэн байна.
Энэ нь улирлын чанартай үйл ажиллагаанд тохирсон
Хэрэв та өвлийн улиралд зугаалах эсвэл зугаалах гэж байгаа бол тогтмол дасгал хийх нь иймэрхүү төрлийн бус үйл ажиллагааг бататгах үндэс суурь болно. Бидний хийж байгаа хэд хэдэн зүйлүүд нь улирал, цаг агаараас шалтгаалдаг бөгөөд та биеийн тамирын үндсэн түвшинг хадгалахгүй бол гэмтэл бэртлүүлэх боломжтой болно. Тогтмол дасгал нь танд цас, дугуй унаж, урт дугуй унаж эсвэл усан онгоцоор аялах, backpacking, цанаар гулгах эсвэл цасан урлалын зам зэрэг улирлын шинжтэй үйл ажиллагаануудад хэрэгтэй эрч хүч, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг.
Энэ нь хүүхдүүдээ идэвхтэй байлгахад тусалдаг
Таны хүүхдүүд одоо болон насанд хүрсэн дасгал хийдэг эсэх нь ихэнхдээ танаас хамаардаг. Нэг судалгаагаар охид дасгалын талаар мэдлэгтэй, эхчүүд нь идэвхитэй байх үед дасгал сургуулилт хийх магадлал илүүтэй байгааг харуулж байна. Хөвгүүд дасгалын мэдлэгтэй байх үедээ илүү их дасгал хийдэг. Сайн үлгэр дууриал үзүүлэх нь таны хүүхдүүд эрүүл, идэвхтэй ирээдүйд илүү сайн буудах гэсэн үг юм.
Эх сурвалж:
> Blumenthal, James A., et al. Томоохон хямрал бүхий хуучин өвчтөнд дасгал сургуулилтын үр дүн Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Биеийн зураг дээрх дасгалын нөлөөллийн нөлөө. J Эрүүл мэндийн Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Каннус П; Хан KM нь хөгшчүүдэд хүрч очихоос урьдчилан сэргийлэх дасгал: үндэслэл, нотолгоог шалгах системчилсэн утга зохиолын тойм. Спортын Med. 2001 оны 6-р сар, 31 (6): 427-438 (12).
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Насанд хүрэгчдийн дунд идэвхитэй амьдралын хэв маягийг дэмжих нь . 2010 оны 1-р сарын 28-нд нэвтэрсэн.
> Вашингтоны их сургуулийн сэтгэл мэдрэлийн болон сэтгэл зүйн ухааны тэнхим. Биеийн үйл ажиллагааны хямралын урт хугацааны нөлөөлөл. Gen Hosp Psych. 2009 оны 7-р сар; 31 (4): 306-15. Epub 2009 5 сарын 13.
10 минутын дасгалууд таны сэтгэлийг өргөж байна