Ирээдүйд дасгал хийх нь шийдэхэд хялбар байдаг. Үнэндээ та энэ шийдвэрийг амралт, эрч хүч, хүсэл эрмэлзэлтэйгээр шийддэг. Үнэхээр үүнийг хийх цаг ирэхэд юу болдог вэ? Та нарын толгойд жаахан дуу гарахыг сонсож болно. "Би ядарч байна. Би дасгал хийхээс илүү унтдаг. Аа, би үүнийг хожим хийж магадгүй. "
Таны дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, ялангуяа өвдөж гэмтсэн тохиолдолд зөв шийдвэр байж болно. Заримдаа сайн шалтгаан байхгүй, гэхдээ таны толгой дээрх дуу хоолой нь зогсохгүй. Та дасгал сургуулилтаа хийхээсээ өмнө зөв сонголт хийхэд тусалж болох асуултыг өөрөөсөө асуух асуулт байна.
1 - Энэ шийдвэрийг харамсах болно уу?
Магадгүй, орондоо хэвтэх, унтах эсвэл ажил хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийлгэхгүйгээр гэртээ харихад амар байх болно. Гэхдээ та дараа нь яаж мэдрэх вэ? Шуурхай сэтгэл ханамж нь урамшуулал байж болох ч энэ нь сайн мэдрэмж байнга элэгдэж, гэм буруутай гэдгээ мэдэрч, өөр сонголт хийх хүсэлтэй байгаагаа мэдрэх болно. Үр дагаврын тухай бодох нь зөв шийдвэр гаргахад тань түлхэж болно. Өөрөө сануулаарай:
- Дасгал гэдэг нь шорон биш харин сонголт юм. Чиний хийж буй зүйлийг мэдэж байгаа нь таныг зөв чиглэлд таньж мэдэж болно.
- Дасгал бол өдөр бүр хийх амлалт юм. Заримдаа та бусдынхаас илүү зоригтой байдгийн учир нь хаалгаа онгойлгохын тулд таны сахилга батыг баримтлах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр өөр өөр байдаг. Заримдаа урам зориг авахын тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй байж болох юм.
2 - Энэ долоо хоногт та хэр их дасгал хийлээ?
Энэ долоо хоногт юу хийснээ эргэн санаж, дасгал хийх өдрөөс өдөрт төлбөр төлж чадах эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрвээ энэ нь долоо хоногийн төгсгөл бөгөөд та өдөр бүр ажилласан бол танд бие махбодоо нөхөн сэргээж, дахин сэргээх хэрэгтэй болно.
Хэрвээ хэдхэн хоногийн дараа дасгал хөдөлгөөнийг алгасах нь зуршил болсон хэвээр байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Өөр дасгал хийхгүй байх нь маргааш зам дээр гарахад хэцүү байдаг уу?
Одоо дасгал хөдөлгөөнийг хянахын тулд дасгалын хуанли эхлүүлэх цаг нь сайхан байна. Сар хуанлигаа хэвлээд, хийсэн дасгалуудаа хийж, төлөвлөсөн дасгалуудыг бич. Ойртсоор байгаарай. Ингэснээр та бүхэн рүү дайралт хийхийг хүсч байвал үүнийг харах боломжтой.
3 - Та дасгал сургуулилтаа хэрхэн хийх вэ?
Та дасгал сургуулилтаа алгасах болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо үүнийг яаж хийхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та хожим нь, дараа нь ажлын дараа, эсвэл унтахын өмнө хийх үү? Эсвэл та маргааш эрт босож, илүү удаан ажиллах уу? Үүнийг дүрслэн үзээд, хэрэв та үүнийг үнэхээр хийх юм уу, эсвэл өөрийгөө бүтэлгүйтүүлэх гэж байгаа бол өөрөө өөрөөсөө асуугаарай.
Хэрвээ та хуваарийг өөрчлөх юм бол урьдчилан бэлтгэлээ хийхэд л зөвхөн дасгал хийх боломжтой гэж шийдсэн. Ажлын дараах дасгалын дасгал хийхийн тулд та өөрийн тоног төхөөрөмж, хувцасаа орхихоосоо өмнө биеийн тамирын цүнхээ боохын тулд гэртээ харих болно.
Хэрэв маргааш өглөө дасгалжуулж байгаа бол дасгалынхаа дэргэд ороод хэвтээд дасгалынхаа төлөвлөгөөг бич. Хувцасныхаа дээр тэмдэглэлээ тавиад маргааш алгасахгүй.
4 - Энэ дасгалыг хийхэд тань хууль ёсны шалтгаан байгаа юу?
Заримдаа дасгал хөдөлгөөнийг алгасах нь хамгийн сайн санаа юм. Хэрэв та өвчтэй, ядарсан, бэртсэн бол амрах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь урам зоригтой бол дараах зүйлсэд нөлөөлж болох ямар нэгэн зүйлийг бодож, бичиж болно:
- Дасгалын бүх ашиг тус
- Одоо ажиллаж байгаа бүх хүмүүсийг төсөөлөөд үзээрэй. Хэрэв тэд үүнийг хийж чадвал та ч бас чадна
- Та дасгалаа дуусгахдаа ямар сайхан мэдрэмж төрдөгийг бодоорой
- Эхлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг гэдгийг санаарай. Дулаанаа дулаацаарай. Хэрвээ та энэ аргыг олж авч чадвал үргэлжлүүлэн явах болно.
- Та жүжигчинд жаахан тохирохгүй жийргэвэл дээр зур
- Ирээдүйн амралт эсвэл жингээ хасах талаар бодож үзээрэй
Ажлаа хийж дуусаад дараа дараагийн удаагаа жагсаалтаа хадгалахыг хичээ.
5 - Энэ дасгалыг алдах нь таны зорилгод хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Хэрэв та жингээ хасахыг хичээвэл дасгал хийх нь хичнээн чухал вэ? Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрвээ та үүнийг алгасах юм бол энэ нь ч тохиолдохгүй. Магадгүй нэг өдөр алдаж магадгүй ч гэсэн амжилтанд хүргэх дасгалуудаа хуримтлуулж байгаарай. Эдгээр санаануудыг үзээрэй:
- Зорилгоо санаарай . Тэдгээрийг бичиж, тэдгээрийг байрлуулсныг санаарай. Яаралтай байдал нь адилхан биш байсан ч таныг эхлэхэд хангалттай байж болох юм.
- Зарим дэмжлэг авах . Найзтайгаа дасгалын мессежийг и-мэйлээр явуулж, хэн нэгэнд тань зорилгынхоо талаар асуух тул хариуцлага хүлээх болно.
- Шинэ зорилго тавих . Хэрэв таны зорилго идэвхжээгүй бол дасгалаа дуусгах шинэ зорилго тавина. Зорилгодоо хүрэх нь илүү багаар тусалснаар тэдэнд хүрч чадна.
6 - Та дасгал хийхэд юу хийж чадах вэ?
Хэрэв та ирээдүйд гарах дасгалаас айж эмээж байгаа бол, таныг хөдөлгөж магадгүй юм. Зарим санаанууд:
- Урт удаан дулаацаарай . Чи дасгал хийхэд бэлэн байхын тулд хангалттай цагийг мэдэж байх нь дасгал хийхэд амар болно.
- Шинэ тоглуулах жагсаалт . Зөв хөгжим аль ч дасгалыг илүү хөгжилтэй болгодог. Шинэ хөгжим татаж авах буюу тоглуулах жагсаалт үүсгэх. Эхлээд өөрийн дуртай дуугаа баруун хөл дээрээ дасгалаа эхлүүлээрэй.
- Урт удаан хөргөнө . Зорилгоо дуусгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа илүү их цаг зарцуул.
- Найзтайгаа ажиллах . Чи чирж байгаа бол найзтайгаа хамт дасгал хийлгээрэй. Үзүүлэх ёстой зүйл нь бүх зүйлийг өөртөө урамшуулах явдал юм.
7 - Та дасгал хийхдээ өөрийгөө яаж шагнах вэ?
Сургалтад багахан шагнал урам зоригийг чиглүүлдэг. Хэрэв та эхлээд бэрхшээлтэй тулгараад байгаа бол сайн ажлыг хийж гүйцэтгэхэд өөрийгөө хэрхэн шагнах талаар бодож үзээрэй. Зарим санаанууд:
- Өөрийн дасгалын дараа халуун хоног, халуун усанд орох
- Өөрийн дуртай номоо унших эсвэл дуртай ТВ нэвтрүүлэг үзэх цаг
- Массаж
- Найзуудтайгаа хамт шөнөжингөө
- Кинонд гарна
- Таны дуртай видео эсвэл компьютерийн тоглоом тоглох цаг
- Шинэ дасгалын хувцас
Та хөдөлмөрлөх урамшуулал хүртэх ёстой бөгөөд дасгалаа дуусгахад тань урам зориг өгвөл үнэ цэнэтэй.
8 - Та дасгалаа хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Хэрвээ чи дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох гэж бодож байгаа бол яагаад гэвэл чи хоцорч сэрээдэг байсан эсвэл ердийнхөөсөө илүү удаан ажиллах шаардлагатай байсан тул бүх зүйлийг орхих хэрэггүй.
Богино хугацаанд үр дүнтэй дасгал хийх арга замыг бодоод үзээрэй. Хэрвээ та 10 эсвэл 15 минут байвал завсрын дасгал хий. Хурдан алхаж, дараа нь өндөр эрчимтэй гүйлт буюу 30 секундын хурдтай алхаж 30 секундын турш сэргэх боломжтой.
Дамжуулах, цохиулах, уушгин, үсэрч, эсвэл улс хоорондын солилцоо гэх мэт цөөн хэдэн биеийн дасгалуудыг сонгож, хэлхээ холбоог нэг минутын турш хий. Бусад дасгалын санаанууд:
- 10 минут минутын цагийн дасгалууд
- 10 минутын дотор 100 калори шатаадаг
- Оффисын ажил
- Зам дээр ажиллах
9 - Таны дасгалыг хийхгүй байх нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Таны дасгал нь зөвхөн калори шатаахад чухал биш, энэ нь таны биеийн бүх хэсэгт, бие бялдрын болон оюун ухааны аль алинд нь нөлөөлдөг. Сургалтанд орохын тулд:
- Илүү их энерги өгөөч
- Өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл ханамжийг сайжруулаарай
- Баруун хөл дээрээ өдөр бүр эхэл
- Танд илүү сайн анхаарал төвлөрүүлэхэд туслаарай
- Илүү их зүйл хийхэд танд тусална
- Зорилгодоо идэвхтэй дахин идэвхтэй оролцохыг та бүхнээс хүсч байна
Дасгал гэдэг бол таны амьдралын бүхий л хэсэгт нэвчиж болох цөөхөн зүйлсийн нэг юм. Хэдхэн минутын дараа бага зэрэг хөлс төлөх болно.
10 - Таны бэлтгэлд ямар байр суурь эзэлдэг вэ?
Зорилго нь дасгал хөдөлгөөнөөс гарахыг зогсоож, тус бүрийг логикоор дамжуулан ажиллуулах бодлыг тань тодорхойл. Зарим ерөнхий бодол:
- "Би маш их ядардаг ". Өдөржин ажилласны дараа таны оюун ухаан ядардаг, гэхдээ таны бие хөдөлж эхэлмэгц таны бие илүү сайжирдаг.
- "Би хэтэрхий өлсөж байна. " Тараг эсвэл спортын ундаа уу. Чи биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж шууд эрчим хүчээр сэлбэх болно.
- "Би үүнийг мэдэрч чадахгүй байна." Үүнийг мэдрэх хүртлээ бүү хүлээ. Эхлээд та дасгалынхаа талаар илүү их сэтгэл хөдөлгөж болно.
- "Би маш их хийх хэрэгтэй байна." Хэрэв та фитнесийг эхлүүлбэл илүү ихийг хийх болно. Бүр богино хэмжээний дасгал хийх нь зүйтэй.
- "Би үүнийг сүүлд хийх болно." Амьдралд хэцүү үед дасгал хийхэд хэцүү. Амжилтанд хүрэхийн тулд эрт дасгалаа эрт эхлүүл.