Хэдийгээр явган хүний зам дээр заримдаа аюулгүй сонголт байдаг (замын хөдөлгөөнөөс зайлсхийх), асфальт нь арай зөөлөн, тиймээс таны биед бетоноос илүү хялбар байдаг. Тэгэхээр, хэрэв та хатуу гадаргуу дээр ажиллаж байгаа бол асфальтан замыг сонгоорой, энэ нь аюулгүй зам юм.
Шар өвс, элс, шороон зам гэх мэт зөөлөн гадаргуу, зам нь бетон эсвэл асфальтаас илүү хялбар байдаг боловч энэ нь нийтлэг хэрэглэгддэг гэмтэл бэртлүүдэд эрсдэл байхгүй гэсэн үг биш юм.
Бодит байдал нь гөлгөр гадаргуутай адил тогтвортой байдлыг хангаж чадахгүй тул тамирчид мөн гэмтэх аюултай байдаг. Таны хөл хөлдөж, урагшаа урагшаа сунгаж, булчин, үе мөчний эгзгийг нэмэгдүүлж, гэмтэл учруулна.
Таны гадаргыг өөрчил
Эрүүл чийрэг дасгалжуулагч нь ажиллаж байгаа гадаргууг үргэлж өөрчилөх ёстой. Тэдний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулах, гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд ажиллах хэрэгтэй. Замын чиглэлээ асаах, зарим замыг ажиллуулах, заримыг асфальтан зам дээр ажиллуулах, зарим замыг ажиллуулах, зарим нь явган хүний зам дээр ажиллаж байх ёстой. Beach running бол таны ажиллаж буй дэглэмийг эвтэйхэн зохицуулах арга юм.
Хэрэв та уралдааны сургалтанд хамрагдах юм бол гүйж явах дийлэнх нь ижил төрлийн гадаргуу дээр ажиллах болно. Хэрэв та нэг замаар явдаг бол бусад чиглэл бүрийг чиглэлийг нь буцаана. Энэ нь замын хажууханд таарч тохирно, ингэснээр та биеийн аль аль талыг тэгш эрхтэй болгоно.
Хэрэв та гэмтэл бэртлээс сэргэж байгаа бөгөөд давталтын талаар санаа зовж байгаа бол таны хамгийн сайн бооцоо нь резинэн зам дээр ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь түвшний гадаргуу болон сайн шок шингээлтийг санал болгоно. Ихэнх ахлах сургуулиудын зам олон нийтэд нээлттэй байдаг учраас тэд аюулгүй, тохиромжтой сонголт юм. Ихэнх замууд нь 400 метрийн зайд (ойролцоогоор 1/4 миль) байдаг тул та түүн дээр ажиллаж байхдаа зайгаа хянах боломжтой.
Ихэнх treadmills нь эвдэрсний дараа ажиллаж байгаа, эсвэл гэмтэл бэртлээс болж үр дүнг бууруулахыг хүсэж байгаа бол илүү сайн сонголт хийдэг. Цаг агаарын нөхцөл байдал нь аюулгүй байдалд хэтэрхий их байвал урсах нь зөв сонголт юм. Та гүйлтийн хажуу тийш 1% хажуу тийш гүйх замаар гадаа гүйлгэн удирдаж болно. Дахин хэлэхэд, та гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа бүх зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд дараа нь эргэж гүйн өнгөрөх үед тохируулах нь хүндрэлтэй байж болно. Хамгийн гол нь таны ажиллаж байгаа гадаргууг өөрчилснөөр гэмтэл бэртэл гарахаас сэргийлж, уйдахгүй байх болно.