Хэд хэдэн эрүүл албан өглөөний цайг сонгох хэрэгтэй юу? Хэрвээ завгүй байгаа бол та өглөөний хоолоо алгасахыг хүсэхгүй байна. Өглөөний цай өдрийн хоолны дэглэмийг мэддэг. Та жингээ хасах гэж оролдож байхдаа өдөржингөө зөв хооллодог . Дараах материалууд танд эрүүл өглөөний цайгаа төлөвлөж, бэлтгэхэд тусална.
Эрүүл ажлын байрны өглөөний цай
Та хамгийн сайн эрүүл өглөөний цайгаа гэртээ хийдэг.
Хэрэв та гэрээсээ явахынхаа өмнө гэртээ хооллох цагийг олохгүй бол яах вэ? Калифорни дахь өндөр илчлэг өглөөний сэндвичийг мартаарай. Эдгээр санаануудтай албан ёсоор өглөөний цайгаа уух гэж боддогоос хавьгүй хялбар юм.
Та гарт эрүүл хооллох хангамж хэрэгтэй. Долоо хоногт эрүүл хоол хүнс, ширээний буффер эсвэл хөргөгчинд хөргөгчинд хадгалж байх. Миний дуртай оффисын өглөөний дурсамжийн зарим нь:
- Өндөр уураг (бага илчлэг) зууш бар .
- Хадгалах-тогтвортой сүү (Parmalat гэх мэт)
- Бүх улаан буудайн Англи маффин талхны газрын самрын тос
- Гадил жимсний бүхэл үр тарианы вандуйтай
- Нэг ширхэг өндөр шилэн үр тариа, эсвэл сүү, жимс жимсгэнэ
- Грек тараг ба хиамны үр
- Хатуу чанасан өндөг , жимсгэнэ (нэрс, бөөрөлзгөнө гэх мэт)
- Шинэхэн шахагдан шүүс, жаахан бүйлс
- Apple (эсвэл ямар ч жимсний бүхэл хэсэг) болон мөр бяслаг
- Нэмсэн элсэн чихэргүй орц
- Алимал улаан буудайн бүх улаан буудайн шарсан талх
- Хэрчсэн гадил болон жижиг самартай тараг бүхий тараг
Өглөөний хоолонд дуртай зүйл нь бүхэл бүтэн үр тариа, уураг, эслэг агуулсан бүх хоол хүнс нь хатуу өдрийн ажилд зориулж эрчим хүчээр хангадаг бүх шим тэжээл юм гэдгийг анзаарах болно. Тэд ч бас дунд зэргийн өглөөний зууш идэх дургүй болохын тулд илүү урт хугацаагаар мэдрэх болно.
Зөвхөн жирийн ажилчид уруу таталт хийдэг
Хэрвээ өглөө эрт уулзахад хоол хүнс өгвөл өглөөний хоол идэлгүй гэртээ үлдсэн бол эмчилгээг эсэргүүцэх нь бараг боломжгүй юм. Хэрвээ та албан тасалгааны өглөөний цай байхгүй бол таны эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх хэд хэдэн арга байдаг.
Нэгдүгээрт, хэсэгчилсэн хэмжээн дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та албан тасалгааны эмчилгээнд хамрагдахыг сонговол жижигхэн хоол идэж, дараа нь хол явах хэрэгтэй. Мөн сахараар хөхүүлж болохгүй. Күүки, нарийн боов, донсик гэх мэт оффисын энгийн хоол хүнс та түр зуурын эрчим хүчний яаралтайг санаарай. Гэхдээ дараа нь та сүйрч байна.
Яагаад гэвэл та өлсөж идэж , хоол идэж байгаа тул хоолны ялгааг анхаарч үзээрэй. Ялгаа нь ялгааг мэд. Хэрэв та үнэхээр өлсөөгүй бол идэж болохгүй . Хүнсийг бүхэлд нь хамгаалдаг. Хэрэв та шийдвэрээ алдаж байгаа бол мэдрэх болно.
Оффисын өглөөний цай нураах төлөвлөгөө
Өглөө бэлдэж чадахгүй мэт санагдах нөөцлөлтийн төлөвлөгөө хийх нь чухал юм. Хэрвээ та ямар нэгэн хоол идэх боломж байхгүй бол та өглөөний цайгаа уухгүй, Starbucks эсвэл хамгийн дуртай дэлгүүрээс хамгийн багадаа калори кофе уухыг сонгоорой.
Жишээлбэл, өндөр өөх тосгүй латте нь ердөө 100 калори, 10 грамм уураг байдаг ба өлсгөлөнгөө зогсоох болно.