Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 197
Өөх - 6г
Carbs - 28g
Уураг - 8г
Нийт цаг 20 мин
Бэлэн 5 мин , Күүк 15 мин
Савлагаа 6 (1 аяга тус бүр)
Энэ нь таваг дээр үзэсгэлэнтэй харагдаж байгаа түргэн, хялбар паста таваг бөгөөд хоёр өнгөлөг ногоо, фета бяслаг амтыг хослуулсан юм. Энэ нь халуун, хүйтэн үйлчилдэг. Би penne гоймонгийн хэлбэр, амыг мэдрэх дуртай боловч та спираль эсвэл гоймон гоймон зэрэг гоймонгийн бусад хэлбэрийг ашиглаж болно.
Ногоон, улаан чинжүүтэй пенни гоймон нь шарсан тахианы хувьд маш сайн хоол юм. Хэрэв та цэвэр улаан чинжүүтэй бол та тахианы махыг идэж байх үед нь шарж болно. Та бусад ногоон ногоог орлуулж болно. Жишээ нь, бууцай, кепе, ногоон манжин зэрэг болно.
Энэхүү жор нь 200 калоритэй байдаг. А витамин ба витамин С-ийн хэмжээ өндөр байна. Pasta бол холын зайн алхагчтай ачаа ачих найз юм. Хэрэв та марафон явахаар төлөвлөөгүй бол зүгээр л хяналт тавих, таашаал авах.
Энэ хоолыг gluten-free pasta ашиглан цавуулагүй болгох боломжтой . Vegeta нь бяцууны бяслагийг орхиж эсвэл веган шар буурцгийн бяслаг ашиглана.
Найрлага
- 1 фунт стерлингийн шинэ бууцай
- 6 унц пени гоймон
- 1/2 аяга улаан чинжүү шарж, тууз болгон хуваасан
- 1/2 аяга feta бяслаг, муудсан
- 1 халбага чидун тос
- 1 халбага бальзамын цагаан цуу
Бэлтгэл
1. Багц дээрээ гоймоныг буцалгана, ойролцоогоор 11 минут.
2. Гоймоныг хийж дуусмагц ус шавхах ба саванд хийж байрлуулна. Би цөцгийн тосоор шидэх дуртай байдаг. Гэхдээ та бага зэрэг оливийн тос нэмж өгөхийг хүсч байна. Цөцгийн тос эсвэл тос нь үүнийг хамтдаа наалдахгүй байх болно.
3. Гоймоныг хоол хийж байх үед, аль ч урт ишийг зайлуулах Швейцарийн chard эсвэл бууцай (эсвэл хоёр хослол) угааж байх.
Илүүдэл усыг арилгаж, хуурайшихын тулд салат ээрэхээр тэднийг эргүүл.
4. Хайруулын тавган дээр чидуны тосыг халаа.
5. Швейцарийн chard эсвэл бууцайгаа хайруулын тавган дээр хийж, ногооноор 30-60 секунд хүртэл тосыг хутгана. Balsamic цууг халааж, халааж, халааж авна.
6. Бууцайнд бууцай эсвэл Швейцарийн самар нэмнэ.
7. Би лаазалсан шар улаан чинжүүг хэрэглэдэг бөгөөд зүгээр л савнаас гаргаж аваад 1-ээс 2 инч урттай тууз болгож, гоймондоо нэмнэ. Хэрэв та шарсан тахианы махыг гоймонтой үйлчилж байгаа бол өөрийн улаан чинжүүг шарж болно.
8. Шоколад бяслаг нэмнэ.
9. Хамтдаа зөөлөн хамтдаа үйлчил.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
- Тахианы махыг тусад нь хооллохын оронд жижиглэсэн тахиа нэмнэ.
- Би энэ бяслаггүй бяслаггүй, ялангуяа тахианы мах, загасаар үйлчилдэг.
- Та нар хөлдөөсөн бууцаа хавчихад хэрэглэж болох боловч гэсгээх эсвэл халахаасаа өмнө сайн усыг зайлуулах хэрэгтэй. Бяцхан бальзамир цууг бууцай руу нэмж, дараа нь гоймонтой шидээрэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Шарсан тахиа, загасны өнгөтэй өнгөлөг талхны аяга шиг үйлчил.
Та үүнийг халуун, хүйтэн болгох боломжтой.
Би дараагийн өдөр нь үдийн хоолоо идэж, хүйтэн юм уу эсвэл богино долгионы зууханд чанаад идэх хэрэгтэй.
Энэ нь паалантай таваг эсвэл пикник таваг, хүйтэн, халуун дулаанаар үйлчилдэг.