Дасгал болон турах үед таны өсөлт хөгжилтийг хянах олон аргууд байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хамгийн хялбар, хамгийн хүртээмжтэй байх магадлалтай боловч хуваарьтай том асуудал байна. Харамсалтай нь энэ нь таны дэвшлийн талаар байнга мэдээлж байх болно.
Уг хэмжүүр нь бүх төрлийн ус, хоол идэх, яс, булчин, эрхтэн, өөх тосыг бүгдийг хэмждэг. Аливаа зүйлийг олж авах (ус байж болох юм) эсвэл ялагдах (хоёулаа ус байж болно) хооронд ялгах арга байхгүй.
Биеийн хэмжилтийг хийдэг газар юм. Таны хэмжилтийг хийх нь ахиц дэвшилийг хянах илүү сайн арга юм. Учир нь таны биед юу болж байгааг мэдэж авдаг.
Хэрэв та олон янзын газар нутгийг хараад анхаарлаа төвлөрүүлж болох юм бол та өөрийн бие махбоди өөх тос алдаж байгааг яг таг мэдэж болно.
Энэ бүхэн чухал ач холбогдолтой мэдээлэл бөгөөд бид бүгд өөр өөр газарт, өөр өөр захиалгаар өөх тосоо алддаг.
Хэдийгээр та хүсэж байгаа газраа ягштал хаяхгүй байгаа ч гэсэн хэмжилтийг хийснээр өөх тос нь урагш гарч ирнэ гэдгийг батлах болно. Энэ нь таны бие махбодь зөрүүд газарт хүрэх цаг хугацаа шаарддаг учраас тэвчээр нь бас чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Таны хэмжлийг авахын өмнө юу мэддэг байх
- Хэрэв та боломжтой бол өмссөн хувцас, эсвэл ямар ч хувцас өмсөх.
- Хэмжилтийг бүхэлд нь хөлөөрөө хамт байлгаж, биеийг тайвшруулна.
- Уян хатан, мэдрэмжгүй соронзон хэмжүүрийг ашиглана уу. Материал хэмжих соронзон хальс нь сайн сонголт юм уу эсвэл та MyoTape Биеийн Tape хэмжих зэрэг биеийн хэмжилт хийхэд зориулж тусгайлан хэрэглэж болно.
- Хэмжилтийг дор хаяж хоёр удаа хэмжиж аваад сүүлчийн дугаараа авахын тулд хоѐр хэмжилтийн дундажийг авна.
- Хэрэв та жингээ алдалгүйгээр инч алдвал санаа бүү зов. Энэ нь үнэндээ та өөх тосыг алдаж, булчин олшрох шинж тэмдэг юм.
Хэрхэн хэмжих вэ?
Бүх хэмжилтийг хийхийн тулд соронзон хальсны хэмжээг хэмжээд арьсны гадаргуу дээр сууж, арьсыг шахдаггүй. Та 4 долоо хоног тутамд хэмжиж буй хэмжилтийг энэ дэвшлийн хүснэгтэнд тэмдэглэ.
Өглөө өглөө хооллож, уухаас өмнө хэмжилтийг хийх нь хамгийн сайн санаа юм. Хэмжилтийг дахин авах бүрдээ ижил нөхцөл байдалд ижилхэн нөхцөлд аваачиж үр дүнг нь итгэж болно.
Таны биеийг хэмжих
- Бүсэлхийн - Байгалийн бэлхүүс буюу их биеийн хамгийн нарийн хэсгийг ол.
- Hips - Энэ бол таны гялбааны хамгийн өргөн хэсэг юм. Хажуу талдаа зогсох үед толинд харж үзээрэй. Соронзон хальс нь шалан дээр параллел байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Цээжиндээ - Хамтдаа хөлтэй, шулуун гэдсээр нь босоо тэнхлэгийнхээ хамгийн өргөн хэсгийг олно.
- Abs - Хамтдаа хөлтэй, шулуун гэдсээр хэвтээд тайван байлгаж, их биеийнхээ хамгийн өргөн хэсгийг олно.
- Зэвсэг - Гараа сул тавиад гараа мөрөн дээр нь босоо мөрөн ба нэг гарны тохойн хоорондох цэгийг олоорой.
- Гуяг - Гялалзсан хэсэг, өвдөгний арын хэсэг, эсвэл гуяны хамгийн өргөн хэсэг хоёрын дундах цэг.
- Хөнгөвчлөх - Өвдөг болон шагайны хоорондох зай.
Жин алдах үед таны хэмжилтийг үргэлжлүүлэн хийх
Хүмүүс жин хасах хөтөлбөр эхлэхэд хүсдэг нэг зүйл нь зарим газарт өөх тосыг холдуулах явдал юм.
Жишээлбэл, эмэгтэй хүн хөхний хэмжээг алдахгүй байж болох ч хацар, гуяныхаас илүү ихийг алдахыг хүсч болно. Хүмүүс өөрийн нөөц дугуйгаа алдахыг хүсч байж болох ч, түүний гялалзсан замыг нь үргэлжлүүлээрэй.
Та асуултаа бусдад алдах үед тодорхой газрыг хадгалах уу?
Харамсалтай нь бид өөх тосыг хаанаас авахаа сонгож чадахгүй. Тодорхойлолт хийх, эсвэл бие махбодийн хэсгүүдэд дасгал хийлгэх, дасгал хийлгэх, бие махбодийн тодорхой хэсгийг хадгалах гэж оролдохоос өөр аргагүй болно.
Таны бие махбодь нь бүхэл бүтэн өөх тос алдаж, илүүдэл өөхийг агуулдаг газрууд илүү урт болдог.
Хамгийн гол нь та өөх тосыг хаанаас авдагийг хянах боломжгүй боловч та өөрийн бие махбодын төрөл, эцэг эхийнхээ талаар харж, илүү их өөх тос хадгалах, хаана хийхээ мэдэхгүй сайн санаа олж авах боломжтой.
Зарим талаараа бид бүгдээрээ өөрсдийн генээр барьцаалж байгаа боловч энэ нь таны биед өөрчлөлт хийх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Үүнийг хийхийн тулд бүрэн дасгалын програм байгаа эсэхийг шалгаарай:
- Кардиогийн дасгалыг долоо хоногт 3-7 удаа хийдэг
- Нойр булчингийн бүлгийг долоо хоногт 2-3 удаа давтан сургах
- Илүү их калори хийхийг хүсч байгаа эрүүл, бага илчлэгтэй хоолны дэглэм
Төлөвлөгөөг дагаж, бие махбоддоо хариу өгөхийг зөвшөөр. Энэ нь үр дүнг харахын тулд хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагдах тул бусад зорилтуудыг эрүүл, илүү хүчтэй болгоход тусалдаг.
Таны хэмжүүр хэвийн үү?
Бидний олонхи нь бидний жин, өндрийг хэмжих нь хэвийн үү?
Үүний богино хариулт нь тийм ээ, таны хэмжилт ямар ч байсан, энэ нь танд хэвийн үзэгдэл юм. Эргэн тойрноо хараад хүн бүр өөр өөр хэлбэртэй байдаг. Энэ нь биеийн ерөнхий төрлийг мэдэхэд тусалдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд бид биеийн хэлбэрийг ашиглах хандлагатай байдаг:
- Apple - Apple-ийн хэлбэр нь илүү өргөн мөр, нарийн гэдэстэй байдаг.
- Шулуун эсвэл тэгш өнцөгт хэлбэртэй - Энэ хэлбэр нь бүсэлхийн тойргийн хэмжүүр нь хонго, цээжнээс 9 инчээс бага хэмжээтэй байдаг.
- Лийр - Энэ хүн цээжнээс илүү том хонготой.
- Цагираг - Энэ хэлбэрийн хонго болон цээж нь нарийн бэлхүүстэй бараг ижил байдаг.
Зарим эмэгтэйчүүд 'хэвийн' морины өргөн гэж юу болохыг төсөөлдөг. Дахин хэлэхэд, бусад бүх хэмжилтүүдийн адил таны мөрний өргөн нь хэвийн, гэхдээ өөр хэн нэгний хувьд биш байж болно.
Дунджаар морины өргөн нь 17 инч орчим байдаг. Энэ нь нэг судлын дээд хэсгийн нуруунаас нөгөө рүү нь хэмжиж үздэг. Эмэгтэйчvvдийн хувьд хип шугам нь ихэвчлэн биеийн хамгийн өргөн хэсэг бєгєєд эрэгтэйчvvд морины шугамын хамгийн өргөн хэсэг юм.
Эрэгтэйчүүд бид ерөнхийдөө хэлбэр дүрс биш биеийн хэлбэрийг ангилдаг:
- Endomorph - Биеийн төрөл нь биеийн өндөр өөх, том яс болон удаан хугацааны метаболизмд ороход жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг.
- Мессоморф - Энэ хэлбэрийн хувьд хүн илүү булчинлаг бөгөөд өөх тос алдах, булчин авахад хялбар байдаг.
- Ectomorph - Энэ бие махбодийн төрөл нь туранхай байдаг ба илүү хурдан метаболизмын улмаас жин нэмэгдэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
Бидний ихэнх нь энэ үргэлжлэл дээр хаа нэгтээ унадаг боловч энэ мэдээлэл танд юу гэсэн үг вэ?
Таны биеийн хэлбэр эсвэл хэлбэрийг мэдэх нь таны биеэс өөх тосыг хаана хадгалахыг хэлж өгнө. Хэрвээ та эдгээр зөрүүд газарт тэр дороо алдахгүйн тулд энэ нь таны сэтгэл гутралын түвшинг багасгана гэдгийг мэдэж аваарай.
Хаа нэгтээ хомсдох хүртэл та зөв зам дээр байна.
Бүсэлхийн хэмжээ ба хэмжигч хэмжээ - Яагаад тэд таарахгүй вэ?
Жин алдах нь илүү хүндрэлтэй асуудлуудын нэг нь хувцас худалдан авах явдал юм. Та бүхэл өдөржингөө бэлхүүсээ хэмжиж болно, гэхдээ аль ч дэлгүүрт очиж, таван төрлийн бренд өмд аваад ижил хэмжээгээр аваад бүгд өөр өөр байх болно.
Бид жингээ хасах гэж хичээж байгаа үед бидний ихэнх нь жингийн алдагдал тодорхой хэмжээний хувцастай байна. Жишээ нь, та 10 фунт стерлинг алдвал та ихэвчлэн хонгилын хэмжээгээр явдаг гэсэн цуурхал байдаг.
Үнэндээ бол эдгээр хоёр хэмжүүр нь хоорондоо хамааралгүй учраас жижиг хувцас өмсөхийн тулд ямар нэг жин хасах хэрэгтэйг мэдэх аргагүй юм.
Яагаад? Үүнд:
- Хувцасны үйлдвэрлэгчдийн хувьд хэмжээ нь стандарт байх ёсгүй - Бид нэг дэлгүүрт нэг хэмжээтэй, өөр дэлгүүрт өөр өөр хэмжээтэй байгаа нөхцөл байдлыг бид бүгдээрээ мэдэрсэн. Энэ бол Vanity Sizing гэж нэрлэдэг зүйлээс шалтгаалан хэмжилтийг өөрчлөхгүйгээр даашинз дээр илүү татах хэмжээ юм.
- Бидний бие ялгаатай - Та таван хүнд ижил жинтэй байж болох боловч зарим нь том биетэй, зарим нь том гуя, тугалтай байдаг. Энэ нь жижигхэн хувцсанд багтахын тулд ямар нэг хүн алдах ёстойг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм.
Үүнийг шийдэхийн тулд эдгээр хэмжигдэхүүнүүд хоорондоо хамааралгүй учраас эдгээр хэмжигдэхүүнүүд нь тусдаа бие даасан аж ахуйн нэгжүүдийг байлгах. Энэ нь таны хувцас хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэгдэхгүйгээр жингээ хасах төгс хэвийн зүйл.
Өөр нэг зөвлөгөө - Дөрвөн долоо хоног тутамд нэг өмд оролдож үзээрэй. Pants худал биш юм!
Таны жин яагаад таны хэмжээсийг байнга тааруулдаггүй вэ?
Жин алдах бас нэг үзэгдэл бол биеийн жингээ алдахгүйгээр инчээсээ алдах боломжтой гэсэн үг юм.
Энэ нь масштаб нь хуурамч байж болох нэг шалтгаан нь, өмнө дурьдсанчлан, энэ нь бүх зүйлийг жинлэж, юу гарсан, юу болж байгааг хэлж чадахгүй.
Хэрэв та хуваарийг харж байгаа бол энэ нь урам хугарч магадгүй юм. Та хувцасаа суллахыг мэдэрч болох юм, тэгэхээр яагаад энэ тоо яг ижил дугаартай байгаа юм бэ? Эсвэл улам томрох уу?
Энэ нь та булчинг олж авахад тохиолддог зүйл юм. Чи жингээ алдаагүй байгаа ч гэсэн жингээ алдаж байна. Хэрэв дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж чаддаг болбол илүү хэвийн юм уу, эсвэл илүү булчингийн булчингийн эдийг бий болгохын тулд бие махбодийг өдөөдөг шинэ үйл ажиллагааг хийдэг.
Энэ талаархи гайхалтай зүйл бол булчин нь өөхийг бодвол бага зай эзэлнэ. Энэ хэмжээ нь танд нэг зүйлийг хэлэхэд таны хувцас өөр өөр зүйл хэлж байна.
Тиймээс хэмжлийнхээ хэмжээгээр хэмжих нь масштабаас илүү ихийг хэлж өгдөг, мөн биеийн жингийн бүтэц биш, харин таны жин биш харин жинхэнэ түүхийг хэлж байгаа юм. Нүдний булчингууд илүү нарийн байдаг.
Эх сурвалж:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM-ийн дасгалын шинжилгээ, сэтгүүлд зориулсан удирдамж . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.