Тахианы мах, Чеддар, Броколи зэрэг халуун халааснууд

Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)

Илчлэг - 279

Өөх - 18г

Carbs - 17g

Protein - 14г

Нийт цаг 50 мин
15 минут бэлтгэ , Күүк 35 мин
Servings 10 (хагас халаасан халаасны хэсэг тус бүр)

Ихэнх савлагаатай хоол хүнс , халуун халаасны загварын хоол гэх мэт олон тооны натритай адил амттай бяслаг, мах, ногоо зэрэг амтат хоолоор дүүргэж байдаг. Натрийн агууламжийг хоёр дахин бууруулж, цусны даралтыг зохицуулах дэглэмийг дүүргэхээс сэргийлж шалгана. Эдгээр гар хийцийн халуун халаас нь туранхай газрын тахиа, витамин С баялаг broccoli , cheddar бяслаг, бүгд нэг аяганд хольж, нэг хуудас дээр шатаасан хялбар, сэвшээ салхи цэвэрлэж байна.

Найрлага

• 10 5x5 хийсвэр боов квадрат (тус бүр 1.2 унц)
• 1 фунт газар болгосон тахиа, болгосон
• 1 сармисан сармис, сараалжтай
• 1/4 халбага кетер давс
• 1/4 халбага улаан чинжүүний хальс
• 1/4 халбага хар чинжүү
• 2 аяга цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа
• 1 аяга хэрчсэн өөх тос бяслаг
• 1 том өндөг, зодуулсан

Бэлтгэл

1. 350F хүртэл халаана. Том жигд хуудсандаа холбож, хэрэглэхэд бэлэн болтол тавина.
2. Хэрэв та аль хэдийн болоогүй бол дунд зэргийн дулаан дээр тахианы махыг чанаж идээрэй.
3. Том саванд тахиа, сармис, давс, улаан чинжүүний ширхэгтэй, чинжүү, цэцэгт байцаа, бяслаг зэргийг нэгтгэнэ. Гараа сайн холино!
4. Доторлогоотой жигд хуудсан дээр хийсвэр боов талбайг зохион байгуул.
5. Холимог хагас аяга халбагаар таван хийцтэй боовны крон бүрт давхраад, дөрөвний нэг орчим инчийн зайтай талыг оруулна.

1. Үлдсэн квадратуудыг (тахианы хольцгүй бол) квадрат бүрийг дээр нь тавь. Хэрэв тахианы хольцын ирмэг дээр хүрэхгүй бол гараараа үүнийг гараар сунгана. Салаа ашиглан ирмэгийг дарж, талыг нь битүүмжилнэ.
2. Өндөгний угаалга бүхий дөрвөлжингөө хутга.
3. Квадратуудыг 35 минутын турш чанаж болгоно.

Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт

Хэрэв та илүүд үзвэл тахианы махыг 95 хувийн фунт сэгсэрч солино. Калорийн тоо цөөн тоогоор өөрчлөгдөнө. 90 хувь нь туранхай газрын үхрийн махыг нэг удаа үйлчлэхэд 290 калориор (тус бүр нь халуун халаасандаа) нэмнэ.

Pizza зуурмагийг боовны боодлын оронд ашиглаж болно. Энэ нь зүгээр л дажгүй гарч ирэхгүй.

Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд

Хэрэв та тэдгээрийг олж чадвал урьдчилан зүсэгдсэн боов квадрат худалдаж аваарай. Тэд бэлтгэлийн явцад нэлээд хугацаа хэмнэх болно. Хэрвээ бэлэн биш байгаа бол боодолтой боовны хуудсыг буулгаж, 10 5x5 инчийн квадрат хас.

Та сармисыг жижиглэсэн эсвэл микроплэйн самар хэрэглэж болно-зөвхөн хуруугаа үзээрэй!

Цагаан будааны тогтвортой байдлыг хангахын тулд хүнсний процессор дахь цэцэгт байцааны цэцэг. Түүнчлэн та хутгагаа хутга болгон багасгаж болох боловч урт хугацаа шаардагдах болно.