Чи хичнээн гүйж гүйж байгаагаас үл хамааран 26.2 миль зайтай биеэ авч явах ба сэргээхэд шаардлагатай алхмуудыг хийх нь чухал юм. " Урвуу дараалалтай" хуваарийн дагуу дагахын тулд аажмаар гүйх үйлдлийг удаашруулдаг.
Хэрэв та марафон гүйлтийн туршид хялбархан гүйж чаддаг байсан бол түүнийгээ ажиллуулж чадахаасаа дор хаяж 90 секундын зайтай гүйж, өвдөлтгүй байсан бол 4-6 долоо хоногийн дараа өөр марафон гүйж явах нь зүйтэй болов уу. Таны марафон.
Хэрвээ чи зүрх сэтгэлдээ сар бүр ажиллаж эхлэх юм бол уралдааны өмнө өөр урт хугацааны туршид ажиллах шаардлагагүй болно. Хоёр долоо хоногийн турш хялбархан хийгээрэй, дараа нь өмнөх долоо хоногт хийсэн марафон гүйлтийн хуваарийн дагуу хоёр долоо хоног дараалан хуваарилах хуваарийг мөрдөнө. Дөрвөн долоо хоногоос дээш хугацаатай бол хамгийн багаар бодоход хоёр долоо хоногийн туршид амархнаар яваарай. Дараа нь долоо хоногтоо марафоны сургалтаа аваарай.
Хэрэв та одоогийн фитнессийн түвшинд тулгуурлан өөрийн марафон гүйлтийг бүрэн гүйцэд чадсан бол 4-6 сарын дараа өөр нэг уралдаанд оролцохыг урих хэрэгтэй. Та өөр марафон сургалтын хуваарь эхлэхээсээ өмнө доод тал нь 3 долоо хоногоос дээш хугацаа шаардагдах болно. Онцгой тохиолдолд, тамирчид жил бүр хоёроос илүү удаа марафон гүйлт явуулах ёсгүй.
Зарим гүйгч жилд хоёр удаа марафон гүйж, ямар ч асуудалгүй, гэхдээ энэ нь эрсдэлтэй биш гэсэн үг биш юм.
Танай биеийг сонсож, дасгалжуулагчид болон эмнэлгийн ажилтнуудтай ярилцахдаа аюулгүйгээр марафон гүйлтийн замыг үргэлжлүүлэхийг хичээдэг. Зарим богино арлуудтай холилдож, дараа нь хэд хэдэн сартай марафон гүйлтийг аажмаар бий болгох хэрэгтэй.