Таны марафон гүйсний дараа яах вэ?
Та үүнийг хийсэн! Та эхний эсвэл аравны марафоны гүйлтээр гүйж байсан ч, та үүнийг 26.2 миль туршиж үзсэн бөгөөд үүнийг нотлохын тулд хүнд хэцүү, ядарч туйлдсан булчингууд бий. Марафоныг сэргээхэд танд зөвлөгөө өгнө үү.Өөртөө анхаарал тавь.
Таны сэргэлт нь дараагийн шугамыг хөндлөн гарахад хүргэнэ. Хэрэв та маш их өвдөлт мэдэрч, хөнгөн толгойтой, эсвэл зөв биш бол шууд эмнэлгийн майхан руу очно. Энэ нь барианы шугамын хажууд байх ёстой. Уух ууж, идэж ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Газар дээрээсээ доошоо газардахыг хүсч байгаа бол хөл чинь даруйхан гөлрөх болно. Зүрхний цохилтыг аюулгүй байлгахын тулд 10 минутын турш ойролцоогоор 10 минут алхаж, хөлөнд цусны эргэлт хийх эрсдэлээс зайлсхий.
Ууж, уух, уух.
Таны шингэний тэнцвэрийг сэргээх нь сэргээх үйл явцын чухал хэсэг юм. Ус, спортын ундаа уухад алдагдсан шингэн, натри, электролитийн усыг уух хэрэгтэй.
Мөс усанд ав.
Хэрвээ та үүнийг тэсч чадвал мөстэй баннаар хэдэн цагийн дотор эсвэл маргааш нь хүртэл марафон гүйсний дараа сэргээх чадварыг хурдасгахад тусална. Хэрэв та мөстэй банн хийж чадахгүй бол мөс сав баглаа боодолдоо өвдөлт гэх мэт өвдөлттэй газрууд дээрээ мөс боох хэрэгтэй . Юу хийдэг, халуун саванд нэвчихгүй байх .
Эрүүл хоолло.
Бохирдсон булчинг нөхөж засах, сэргээн засахын тулд сайн нүүрс ус, уураг бүхий тэнцвэртэй хоолонд идээрэй.
Дэлгэрэнгүй: Марафоны дараах жинг хэрхэн яаж зайлсхийх вэ
Дахин гүйж эхлэх уруу таталтыг эсэргүүц.
Хэдийгээр өвдөж, ядарч туйлдсан ч гэсэн хэд хоногийн дараа гүйж эхэлнэ. Чийрэгжихгүй байх талаар бүү санаа зов. Таны бие амрах хэрэгтэй. Хэрвээ хөлөө сунгахыг хүсвэл усанд сэлэх гэх мэт бага зэргийн нөлөө бүхий хөндлөн сургалтыг хий. Дахин гүйж эхэлмэгц таны ажлыг богино, хялбараар хоёр долоо хоног байлга. Таны биеийг нөхөн сэргээж, хэтэрхий их ажиллах эсвэл хэтэрхий олон миль нь гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
Дэлгэрэнгүй: Миний дараачийн марафон гүйж болох уу?
Байнга сул бай.
Зарим гэрэл гэгээтэй өдөржингөө, харин хэт их хэмжээгээр бүү болго.
Амрахаа боль.
Унтах үйл явц нь маш чухал байдаг. Өөрийнхөө биеийг сонсож, унтаж байхдаа гэм буруугүй гэж боддог нь хэвийн зүйл.Массаж яваарай.
Массаж нь булчингийн өвдөлт, хөшүүн байдалд маш их тустай. Өөрийнхөө марафоны дараа 2-3 цагаар массаж хийлгэхээсээ өмнө, эсвэл марафон гүйснийхээ дараа өдөржинэ. Пасспортыг зөөлөн байлгах хэрэгтэй.
Бөмбөгийг тулаан.
Та маш шаргуу сургасан, таны ажиллаж байгаа амьдралаа төлөвлөсөн, одоо та зорилгоо биелүүлсэн. Уралдаан дууссаны дараа заримдаа сэтгэлийн дарамттай, тасалдсан мэдрэмж хэвийн байдаг. Уралдааны дараах блюзүүдийг арчлах хамгийн сайн арга бол шинэ зорилго тавих явдал юм. Өөр нэг уралдааныг сэргээж авахын тулд хэдхэн долоо хоногт өөрийгөө өг. (Мөн марафон байх албагүй!)
Дэлгэрэнгүй: Муу уралдаанд хэрхэн яаж орох вэ?
Таны амжилтыг таашаа.
Өөрийгөө нуруун дээрээ барьж бай. Уралдаанд оролцож буй зургуудаа хараад гайхалтай амжилтанд хүрч чадсанаа ойлгоорой. Өөрийн марафоны медалийг тавьсны дараа энэ барианы шугамыг хөндлөн гарахыг хүсч буйгаа санаарай. Өөрийнхөө амжилтыг тэмдэглэхийн тулд марафон гунигт бай.
Түүнчлэн:
Чи марафоноо дуусгахын тулд юу хийх хэрэгтэй
Марафоны түүхийг хуваалцана уу
9 минутын марафоны зөвөлгөө