Зөв сургалтанд орсон тохиолдолд сайн эрүүл мэндийн аль ч хүн марафон гүйлт хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ бол бие махбодын болон оюун санааны асар их хүчин чармайлт бөгөөд хөнгөн атаархах зүйл биш юм.
Сургалт нь чухал
Марафоныг үзэхийг хүсч, бүх насны болон биеийн төрлүүдийг харж, "Хөөе, би үүнийг хийж чадна" гэж боддог. Гэвч марафон гүйлтийн ихэнх хүмүүс олон жилийн турш гүйж, аажим аажмаар марафоны зай нь 26.2 миль .
Зөвхөн гайхамшигтай хүн л марафон гүйлтийг шийдэж чадна.
Дунджаар марафон оролцогчид бие бялдар, оюун санаагаа бэлтгэхийн тулд хэдэн сар сургалт явуулсны дараа энэ цэг дээр хүрч ирэв. Тэд бүгдээрээ эмч нарыг шалгаж, тэднийг сургах бэлтгэл хийх, уралдааныг дуусгахад нь тэдэнд олгодог байсан.
Цаг хугацаа ба эрэл хайгуул
Хэрэв та эрүүл чийрэг бол сургалтанд оролцох амлалтыг өгч , мөн санхүүгийн болон хувийн тахилга өргөл хийхэд бэлэн байгаа бол та энэ сорилтыг даван туулахад бэлэн байх болно.
Ихэнх марафонууд та 18 нас хүрэхийг шаарддаг боловч зарим насны доод хязгаар нь 16 байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та наад зах нь бага зэрэг гүйх хэрэгтэй! Марафоныг бөглөх сонирхолтой хэн нэг нь уралдааны замыг богино хугацаанд туршиж үзээрэй гэж зөвлөж байна. Энэ нь 10км буюу хагас марафон байж болох ч та бүтэн марафоныг сургахын тулд хангалттай таашаал өгч байгаа эсэхэд тань тусална.
Марафоны сургалт нь цаг хугацаа, биеийн болон сэтгэлийн эрч хүчийг маш ихээр шаарддаг. Та энэ сорилтыг даван туулахын тулд шаардлагатай бүхнийг хийхэд бэлэн байгаа эсэхийг шийдэх хэрэгтэй.
Марафоны сургалтын хуваарь бол маш том хүчин чармайлт бөгөөд олон хүн хагас цагийн ажилтай харьцуулбал харьцангуй өндөр байдаг.
Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бага хугацаа өнгөрөөж, эрүүл чийрэг хооллож, унтаж амрахыг хичээх хэрэгтэй.
Та марафон явахад бэлэн болсноосоо өмнө энэ 8 энгийн асуултыг асуух хэрэгтэй. Үүнд таны туршлага, эрүүл мэнд, цаг хугацаатай холбоотой асуултуудыг оруулна.
Ups and Downs
Анхны марафоныг дүүргэх мэдрэмж бол мартагдашгүй туршлага юм. Ихэнх хүмүүс өдөр тутмынхаа дасгал сургуулилтанд өөрсдийгөө татан оруулахын тулд сэтгэлийн шаналалыг хайрладаг. Гэсэн хэдий ч, замын дагуух зарим гайхалтай зүйлүүд бас байдаг.
Жишээ нь, зарим хүмүүс, түүний дотор гэр бүлийн гишүүд таны гэр бүлийн амьдрал, амлалт үүрэгт саад болж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг бол таны сургалтанд үнэхээр дэмжлэг үзүүлэхгүй байж болно. Энэ шалтгааны улмаас зарим хүмүүстэй уулзахдаа яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа тайлбарлахад бэлэн байх хэрэгтэй.
Мөн марафон сургалт нь жингээ хасах итгэлтэй арга гэж үзвэл энэ нь үргэлж тохиолддоггүйд гайхах болно .
Үг нь
Та марафон гүйлт хийхээр шийдэхээс өмнө анхаарах олон хүчин зүйлүүд байдаг. Телевизээр үзсэн тамирчид 26.2 миль хүрч дуусаад дуусах мөрөнд хүрч очсоныг санаарай.
Үүнийг даван туулахын тулд хэдэн жижиг уралдааныг эхэл. Хэрэв та үнэхээр дуртай бөгөөд эрүүл мэндийн клиренс авахад хангалттай эрүүл байх аваас том том багийнханд хандаарай.