Ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд ухаалаг стратеги нь маш их хэмжээний калори шатдаг (дундаж нь ойролцоогоор 100 килограмм). Энэ нь жин хасахад хүргэдэг гэж үзэх үндэслэлтэй.
Гэсэн хэдий ч зарим шинэ тамирчид жингээ хасахгүй, зарим нь жингээ хасдаг , эсвэл хэдэн фунт алдаж, жин хасах ханыг цохиж байна. Юу болоод байна?
Энд цөөн хэдэн хүчин зүйл байж болох тул энгийн хариулт байхгүй.
Хэт олон калориор
Нэгдүгээрт, та нараас илүү их калори идэж болно. Хэдийгээр та ажиллаж байгаа ч, хэрвээ таны хэрэглэж буй хэмжээнээс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахгүй бол та хуваарийн ялгааг олж харахгүй. Чи эхлээд гүйж эхлэхээсээ өмнө өлсгөлөн байж магадгүй, илүү их калори идэж байна. Өдөржингөө 5 эсвэл 6 жижиг хоолыг өдөр бүр илчлэгийг тарааж үзээрэй. Мөн өлсгөлөнг өдөөж болохуйц хоол хүнсэндээ бус эрүүл хоолонд зуушаарай.
Мөн шингэний илчлэгийг харж үзэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та маш их гүйж чаддаг ч та байнгын ундаа уух спорт хэрэглэдэггүй. Урт гүйдэл хийх үед электролитуудыг солих нь чухал боловч богино гүйдэл хийх эсвэл гүйж гүйх шаардлагагүй юм. Цэвэр ус нь чийглэг хэвээр үлдэхэд тохиромжтой.
Жимсний шүүс, тусгай күүки, тогтмол содны хэрэглээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хоолонд маш их хэмжээний калори нэмдэг ч та бүхэн бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэггүй.
Та АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны 2000 калори хоолны дэглэмээс зөвхөн зөвлөгөө өгснөөс хойш өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй байгаа талаар мэдэх хэрэгтэй.
Өдөр бүр илчлэгийн хэмжээний калори зарцуулалтыг тооцоолохын тулд өдөр бүр илчлэгийн зардлын тооцоолуур ашиглаарай.
Булчин Өтгөнөөс Denser юм
Өөр нэг тайлбар бол та булчингийн массыг ихэсгэж өөх тосоос илүү нягтруулж байна. Тэгэхээр жингээ хасахгүй байх үед таны биеийн өөхний хэмжээ буурч, урьд өмнө байгаагүй их хэмжээгээр буурсан байна. Нийтлэг мэдрэмжийн талаар анхаарлаа хандуулаад жингээс бусад хэмжигдэхүүнийг ашигла. Жишээ нь алдсан инч, эсвэл хувцасаа хэрхэн яаж тохируулахыг сонгох хэрэгтэй.
Өөрийн калори хэрэгцээг тодорхойлох
Та хэдэн калори илчлэг шаардагдахыг мэдэх нь нэг килограммтай тэнцэх 3,500 калори илчлэгийг бий болгохын тулд хичнээн их хэмжээний калори хийх шаардлагатайг мэдэхэд тусална. Тиймээс хэрэв та долоо хоногт 14 миль явж байгаа бол долоо хоногт 1400 калориор бэлдэж байгаа гэсэн үг юм. (Та өөр дасгал хийдэггүй гэж бодъё). 3,500 калорийн алдагдалд орохын тулд долоо хоногт 2,100 калори, өдөрт 300 калори илчлэгийг долоо хоногт алдах хэрэгтэй. Хэрэв та хүссэн хэмжээний илчлэгээ авч байсан, эсвэл бүр цаашаа үргэлжлүүлбэл энэ нь яагаад жингээ хасахгүй байгааг тайлбарлах болно.
Зай болон эрч хүчийг нэмэх
Хэрэв та долоо хоног бүрийн нийт километрийг нэмэгдүүлэх бол илүү амжилтанд хүрэх магадлалтай. Хэрэв та үргэлж ижил хурдаар гүйж байгаа бол хурдны завсарыг нэг гүйдэлд оруулаарай.
Та нэг милийг халаах замаар хурдыг нэмэгдүүлж, дараа нь хурдаар (хүнд амьсгалах боловч хяналтандаа байлгах) нэг минутын турш хурдаар явж, дараа нь минутын турш хурдаар сэргэж эхэлнэ. Энэ хэв маягийг үргэлжлүүлэн хоёр миль, дараа нь 5-10 минут хөргөнө. Хэтэрхий амархан болоход хурдны интервалд цаг хугацааг нэмэгдүүлж, давхраа давтаж болно.