Өглөөний цай тариа нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй, өглөөний хоолонд дуртай, эрүүл хоол болдог. Элсэн чихэр, натри , өөх тос багатай брендүүдийг хайж үзээрэй. Калори тоолох нь чухал. Мөн найрлагын жагсаалтыг харах нь зүйтэй. Бүх тариа, овъёос нь найрлага дахь хамгийн дээд талд байх ёстой.
Хүнсний дэлгүүрийн тавиур дээр өглөөний тарианы олон төрлийн брэндүүд байдаг. Тэдний олонх нь хүүхдүүдэд зах зээлд борлуулдаг боловч өсч хөгжих боломжтой олон брэнд байдаг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан сайн чанарын үр тариа (Post, Kellogs, General Mills) -ийн долоон төрлийн хоол тэжээлийг сайтар авч үзээрэй.
Шар буурцагтай улаан буудайн шуудан
| Шар буурцагны улаан буудайн хоол тэжээлийг баримтжуулах | |
|---|---|
| Үйлчилгээний хэмжээ 1 (49 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| 170 | |
| Түргэн хоолны газрын калори 9 | |
| Нийт 1г | 2% |
| Ханасан өөх тос 0г | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Өөх 0г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 0мг | 0% |
| Кали нь 190mg | 5% |
| Нүүрс ус 40г | 13% |
| Эмийн Fiber 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Protein 6g | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 2% · Төмөр 6% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Хэрчсэн улаан буудай нь бүх үр тарианы хамгийн энгийн нь юм. Энэ нь улаан буудай, бетон зуурмаг юм. Энэ нь натри, сахаргүй, нэг аяга нь улаан буудайн 6 грамм, 6 грамм уураг байдаг.
Калори гээд л энэ нь дунджаар 170 калоритой байв.
Жимс жимсийг зарим шинэ жимсгэнэ , сүү эсвэл бүйлсний сүүтэй хамт үйлчил. Элсэнд элсэн чихэр байхгүй тул элсэн чихэр нэмээд 5 граммаас бага байх боломжтой.
Ерөнхий Mills Fiber One
Өглөөний цайг илүү сайн болгохын тулд илүү сайн, нэг аяга нь нэг ширхэг нь 28 граммаас бүрддэг.
Анхны Fiber One нь сахаргүй, 4 грамм уураг байдаггүй. Энэ нь калоритийн доод талд, бас нэг аяганд 120 байна. Эхний хоёр найрлага нь бүхэл бүтэн үр тарианы улаан буудай, эрдэнэ шиш хивэг юм. Энэ нь натрийн хамгийн бага биш бөгөөд нэг аяганд 220 мг. Гэхдээ энэ нь натри өндөр биш юм.
Ихэнх хүмүүс илүү нарийн ширхэгт материал шаарддаг боловч та энэ брэндийг доод шилэн хүснэгтээр шилжүүлэхийг хүсч байгаа бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Та хагас аяга (энэ хайрцагт үйлчлэх хэмжээ нь) эхлэх ёстой ба дээшээ ажиллана уу. Яагаад гэвэл хоол боловсруулах эрхтэний уусмал нь нэмэлт шилэнд хэрэглэж болохын тулд бага зэрэг шаардагдаж магадгүй юм.
Ерөнхий Миллс Черозос
Чегоосын нэг аяга (анхны) нь зөвхөн нэг гр элсэн чихэр, 3 грамм шилэн, 3 грамм уураг, 100 калори байдаг. Эхний найрлага нь бүхэл бүтэн үр тарианы овъёос, эрдэнэшиш юм. Мөн нэг аяга нь 140 миллиграмм натритай байдаг тул натри багатай хоолны дэглэмд маш сайн .
Cheerios-г өөрийн дуртай сүү, жимс, жимсгэний хамтаар үйлчил. Энэ бол чихэрлэг амттай амттай бол элсэн чихэртэй халбагаар зайлах өөр нэг үр тариа юм.
Ерөнхий Миллс Нийт
Нийтлэг зүйл бол аминдэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Мэдээж хэрэг, эдгээр бүх үр тариа нь зарим бичил биетэнтэй бэхжиж чаддаг боловч нийтдээ 100 хувь нь агуулдаг.
Энэ нь сайн зүйл боловч өдрийн үлдсэн хэсэг нь эрүүл жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Нийт 4 грамм шилэн, 3 грамм уураг, 133 калоритой тул сайн байна. Энэ нь натри маш сайн, 186 миллиграммтай. Энэ нь бусад брендүүдээс арай илүү сахартай бөгөөд бүтэн үр тарианы улаан буудайн дараа ордог хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хуурай тарианы аяганаас 7 грамм элсэн чихэртэй байдаг. Гэхдээ илүү их элсэн чихэр нэмэгдэхгүй байх нь элбэг. Оронд нь илүү амттай жимс, жимсгэнэ нэмэх хэрэгтэй.
Овъёосны зөгийн бал
Энэ нь чихэрлэг үр тарианы нэг тул гайхалтай байж магадгүй, гэхдээ өглөө бүр хүн бүр картон шиг амттай зүйлийг хүсдэг.
Гэхдээ энэ нь чихэрлэг боловч эхний хоёр орц нь эрдэнэ шиш, бүхэл буудайн улаан буудай (хэдийгээр үр тариа хичнээн хэмжээний элсэн чихэр агуулж байгааг хараад гайхах болно).
Нэг аяга хуурай үр тариа тутамд 8 граммаас бага зэрэг илүү элсэн чихэртэй байдаг тул аяга илүү их хэмжээний элсэн чихэр нэмэх нь сайн зүйл биш юм. Гэхдээ энэ нь бараг 3 грамм шилэн, 3 грамм уураг байдаг. Нэг аяга 160 калори, 187 миллиграмм натритай байдаг нь муу биш юм.
Ерөнхий Миллс Wheaties
Wheaties нь үнэхээр сайхан үр тариа биш боловч бага зэрэг элсэн чихэр нэмдэг. Гэсэн хэдий ч 133 калори, 253 мг натри, 5 грамм элсэн чихэр, 4 грамм селел, 3 грамм уураг бүхий өглөөний цайгаа өгч байна. Эхний хоёр найрлага нь бүхэл бүтэн үр тарианы улаан буудай, элсэн чихэр юм.
Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хамгийн дуртай төрөл бүрийн сүүтэй хамт улаан буудай сайн байдаг. Магадгүй зарим хэсэг нь үр тарианы талх, самар цөцгийн тос.
Ерөнхий Миллс Corn Chex
Corn Chex бол өөр нэг энгийн тариа боловч энэ нь калори, сахар багатай байдаг тул дээд тал нь болдог. Нэг аяга нь 120 калори, 220 мг натри, 3 грамм элсэн чихэр, 2 грамм, 2 грамм уураг байдаг. Эхний хоёр орц бол бүх үр тариа, эрдэнэ шиш.
Элсэн чихэр бага учраас элсэн чихэр бага зэрэг нэмдэг. Гэхдээ энэ нь бага зэрэг химийн найрлагатай байдаг тул шинэ жимс ихээхэн тусалдаг гэж би бодож байна.
Топ долдугаарт ороогүй үр тариа
Эдгээр брэндүүд таны хувьд үнэхээр муу биш боловч хамгийн эрүүл насанд хүрсэн өглөөний тарианы жагсаалтыг гаргаагүй.
Ерөнхий Миллс Алтан Грэхам
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 160 калори
- 320 мг натри
- 13 грамм элсэн чихэр
- 3 грамм шилэн
- 3 грамм уураг
Эхний хоёр орц: бүхэл буудайн гурил, элсэн чихэр
ТАЙЛБАР: Өглөөний цайнд маш их хэмжээний элсэн чихэр, их хэмжээний натри байдаг. Шил, уураг нь сайн.
Ерөнхий Миллс Үндсэн 4
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 200 илчлэг
- 280 мг натри
- 13 грамм элсэн чихэр
- 4 грамм шилэн
- 4 грамм уураг
Эхний хоёр орц: бүх үр тарианы улаан буудай, эрдэнэ шиш
Тайлбар: Хэт их элсэн чихэр бүхий өөр үр тариа. Надад аз жаргалтай байхын тулд хангалттай уураг, шилэн найрлагатай учраас маш муу.
Kellogg's Raisin Bran
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 190 илчлэг
- 210 мг натри
- 18 грамм элсэн чихэр
- 7 грамм шилэн
- 5 грамм уураг
Эхний хоёр орц: бүхэл буудайн улаан буудай, үзэм
Тэмдэглэл: Элсэн чихэр ихтэй, гэхдээ ихэнх нь үзэмнээс гардаг. Энэ нь бүгд муу биш юм. Энэ нь олон төрлийн эслэг, сайн чанарын уураг байдаг.
Kellogg-ийн тусгай K
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 120 калори байдаг
- 220 мг натри байна
- 4 грамм элсэн чихэр
- 0 грамм шилэн
- 6 грамм уураг
Эхний хоёр найрлага: цагаан будаа, улаан буудайн цөцгий
Тайлбар: Уураг ихтэй, калори багатай боловч шилэн дутагдал нь урам хугардаггүй.
Kellogg's Product 19
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 110 илчлэг
- 220 мг натри байна
- 4 грамм элсэн чихэр
- 1 гр шилэн
- 3 грамм уураг
Эхний хоёр орц найрлага: эрдэнэ шиш, элсэн чихэр
Тайлбар: Маш муу биш. Калори, сахар бага, зарим уураг байдаг боловч эслэг багатай байдаг.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 257 калори
- 180 мг натри
- 19 грамм элсэн чихэр
- 8 грамм шилэн
- 5 грамм уураг
Эхний хоёр орц: бүхэл тарианы овъёос, элсэн чихэр
ТАЙЛБАР: Эерэг тал нь натрийн хэмжээ өндөр биш, эслэг, уураг ихтэй байдаг. Нэг сул тал нь элсэн чихэр ихтэй бөгөөд энэ нь 9 граммаар өөх тос ихтэй тариа юм.
Усан үзмийн самар илгээх
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 420 калори байдаг
- 540 мг натри
- 10 грамм элсэн чихэр
- 14 грамм шилэн
- 12 грамм уураг
Эхний хоёр орц: бүх үр тарианы улаан буудайн гурил, арвайн гурил
Тайлбар: Өглөөний цайнд маш их хэмжээний илчлэг, хэт их хэмжээний натри байдаг. Гэхдээ энэ нь шилэн болон уураг ихтэй байдаг.
Post Raisin Bran
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 190 илчлэг
- 230 мг натри байна
- 20 грамм элсэн чихэр
- 8 грамм шилэн
- 5 грамм уураг
Эхний хоёр орц: бүхэл буудайн улаан буудай, үзэм
Тэмдэглэл: Эндээс илүү чихрийн шүүс үзэмнээс ирж болно. Энэ нь маш олон эслэг, уураг байдаг.
Сайн сайхан үр тариа
Тиймээс та өглөөний цайгаа юугаараа тийм сайн биш гэж үздэг вэ? Эдгээр үр тариа нь бүхэлдээ үр тариа дутагдаж байгаа тул бага эсвэл ямар ч эслэг байдаг. Зарим нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Эдгээрийн нэгэн адил:
Kellogg's Rice Crispies
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 160 калори
- 227 мг натри
- 12 грамм сахар
- 0 грамм шилэн
- 1 гр уураг
Эхний хоёр найрлага: цагаан будаа, элсэн чихэр
Тэмдэглэл: Энэ нь хамгийн муу үр тариа биш, гэхдээ энэ нь нэлээд урам хугардаг.
Бүтээгдэхүүнийг дараах жимсний хайрга
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 145 калори
- 192 мг натри
- 12 грамм сахар
- 0 грамм шилэн
- 2 грамм уураг
Эхний хоёр найрлага: цагаан будаа, элсэн чихэр
Тайлбар: Эдгээр нь үндсэндээ өнгөлөг будаа юм.
Kellog's Froot Loops
Нэг аяга хоол тэжээлийн мэдээлэл:
- 113 калори
- 141 мг натри
- 13 грамм элсэн чихэр
- 3 грамм шилэн
- 2 грамм уураг
Эхний хоёр найрлага: сахар, эрдэнэ шишийн гурилын хольц
Тэмдэглэл: Хүүхэд дуртай үедээ дуртай биш байж болох юм.
Үг нь
Өглөөний цайгаар үр тариа идэх нь сайн санаа юм. Та түргэн хоол идэж, завгүй өдөр эхлэхийн тулд хаалгаа гарч чадна. Илүүдэл сахаргүйгээр үр тариа хийсэн үр тариа сонгож, шинэ жимс, жимсгэний хамт тэднийг эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд хувцаслаарай.
Эх сурвалж:
General Mills Inc "Үр тариа".
"Kellogg Co.
Шуудангийн хоол. "Манай брэндүүд."