Олон тамирчид, ялангуяа өглөө гүйж байгаа хүмүүс гүйхээсээ өмнө идэх хэрэгтэй эсвэл ходоодоо хоосон ажиллуулах нь аюулгүй, эсвэл ашигтай байх уу гэж гайхдаг.
Хөөрхий ажиллуулахаас өмнө идэх
Хамгийн гол нь та 90 орчим минутын турш хооллож эхлэхээс өмнө 2 цагийн турш идэхийг хүсдэг тул хоолоо шингээх цаг гардаг.
Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй юм. Хэрвээ та нэг цагийн турш гүйж байгаа бол өмнөх хоолоо идэж чадахгүй болно.
Хэрвээ ходоодоо хоосон хоосон гүйж, толгой эргэх, толгой эргэх, эрч хүчээ алдах, хэтэрхий ядрах гэх мэт ямар нэгэн муу нөлөө үзүүлээгүй бол үүнийг хийх болно. Гэсэн хэдий ч та гэнэт турхирч, хуучирсан тохиолдолд спорт ундаа, эрчим хүчний барыг аврах зууш болгон авч явах нь ухаалаг хэрэг юм. Хэрвээ та хоосон гүйж байгаа боловч үүнийг эхлүүлэх гэж оролдвол спортын ундаа болон зуушны хамт авчирна уу.
Хэрэв та чихрийн шижин зэрэг нөхцөлтэй бол энэ хариулт өөр өөр байх болно. Энэ тохиолдолд та эмчтэйгээ ярилцаж, өглөө ажиллуулахад тохиромжтой шийдлийг олох хэрэгтэй.
Таны ажиллуулахаас өмнө гидрох
Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, эхлэхээсээ өмнө та чийгшүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтсанаас хойш удаан хугацаагаар уухгүй байхын тулд та шингэн алдана.
Эхлээд сэрээх үедээ хамгийн багаар бодоход 8 унц усанд уу. Та гүйлтийн өмнө спортын ундаа ууж болно. Ингэснээр та хамгийн багадаа хэдэн калори илчлэгийг мэднэ. Хэрэв та 30 минутаас илүү ажиллаж байгаа бол усанд уух хэрэгтэй.
Түлшээ уртасгахын өмнө түлш хийнэ
Хэрвээ та нэг цагаас илүү ажиллаж байгаа эсвэл маш хурдтай дасгал хийдэг бол цагийг хагас цагаар эсвэл илүү цагаар сэрээх боломжтой болно.
Хэрвээ та ямар нэгэн зүйл идэхгүй бол чи эрчим хүчээ хэмнэж, ядралд орж, магадгүй өлсгөлөнд орж эхлэх болно.
Ихэнх карбоноос 300-500 калорийн өглөөний хоол идэхдээ утаа гаргахгүй байх болно. Урьдчилсан гүйцэтгэлтэй сайн чанарын зарим жишээ нь гадил жимсний болон эрчим хүчний баар; газрын самрын тосны ууттай; эсвэл аяга сүүтэй хүйтэн үр тарианы аяга. Хэрвээ та гүйлтийн өмнөхөөс нэг цагийн өмнө идэж байгаа бол, гэрэл, 200-300 илчлэг зууш, самрын тос эсвэл тараг аягатай шарсан талх зэрэг зорилготой.
Зарим хүмүүс хол газар явахаасаа өмнө хоол идэхгүй байхаас зайлсхийж чадна, гэхдээ өмнө нь идэх юм бол илүү хүчтэй болох болно. Хэрвээ та удаан хугацаанд ажиллаж байгаа бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөөгүй, эсвэл хоолоо идэхээс өмнө гэдсэнд нь ходоодоо алдвал таны эрч хүчийг 30 минут орчим хугацаанд эрчим хүчээр гялгар уутанд идээрэй.
Эх сурвалж:
Kirwan J, O'Gorman D, Эванс В. Тэвчээрийн дасгал хийхийн өмнө дунд зэргийн гликемик хоол нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. 1998 он. Jy Physiol 84: 53-59.
Дасгалын Америкийн зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага, 3-р хэвлэл . Сан Диего: Дасгалын Америкийн Зөвлөл, 2003.