Иогийн дасгалын газар ба Төв
Жилд нэг удаа та бүхэн дэлхий даяар НҮБ-ын Олон Улсын Иогийн Ёслолын өдрийг 6-р сарын 21-нд тэмдэглэдэг. Энэ бол оюун санаа, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, йогын ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрч, хөрөнгө оруулах, найз нөхөд, олон нийтийн гишүүдтэй хуваалцах нэг арга юм.
Атилес Лонидье, Атланта мужийн гурван йогийн студийг эзэмшигч нь IDY-г бусадтай хуваалцахын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв. "Иогийн гэдэг нь шууд утгаараа" нөхөрлөл "гэсэн үг юм. Энэ бол эв нэгдэл үүсгэх тухай юм. Мэдээж найз нөхөд, олон нийттэйгээ эвлэлдэн нэгдэх олон арга бий, тиймээс зургадугаар сарын 21-ний өдөр эргэн тойрондоо эдгээр хөгжилтэй санаануудын нэгийг тэмдэглэж, холбоход бэлтгэ.
1 - Easy Flow ашиглан өөрийн өдөр эхлэх
Өглөөний дасгал хийхээс илүүтэйгээр өдрийн цагаар илүү сайн толгойд орохгүй. Энэ нь удаан байх албагүй бөгөөд та унтаж эхлэхээсээ өмнө өөрчлөх шаардлагагүй. Зөвхөн 5 минутын үнэгүй видео бичлэгийг үзээрэй.
Эсвэл та ердийн сэрүүлэгтэй цагийг бүхэлд нь татан авч, Иогийн Wake Up програмыг татаж авах боломжтой. Энэхүү програм нь йогийн дараалал, бясалгалын зориулалтаар аудио дохио өгдөг учраас та өглөөний дасгалаа алгасах боломжтой.
2 - Sleeping дээрээ "Om" -ыг өмс
Ижил сэтгэлгээтэй йогтой холбох нэг сайн арга байна уу? График йог, тарни дэгнэх талаархи санаагаа сурталчлах. Жишээлбэл, Cotopaxi's Do Good дэг нь йогийн амьдралын хэв маягтай нягт уялдаатай, зорилготойгоороо тодорхойлогддог.
Гэхдээ та "йог-у" -ийг жаахан хүсч байгаа бол Etsy дээр маш олон хөөрхөн сонголтууд байдаг. Энэ нь таны үзэх үзлэгийн дээд болон йогийн булчингийн дэгийг өөрчилдөг.
3 - Иогийн дасгалын шинэ өмсгөл эсвэл хосоороо гоёмсог
Энэ нь жаахан хувийн хайхрамжгүй байдлын тухай юм. Гэхдээ процессын явцад та өөрийн дуртай йогын брэндийг дэмжиж байгаа юм. Энд хөгжилтэй хэсэг энд байна: "практик" буюу "стандарт" шалны эсвэл хувцасны зүйл худалдаж авахын оронд та үнэхээр дуртай зүйлийг сонгох боловч ихэвчлэн худалдан авдаггүй байж болно.
Жишээлбэл, Flexi Lexi-ийн дуртай шийгуа йогийн өмд, эсвэл хацрын йогийн дэвсгэр, жишээ нь Namaste Unicorn эсвэл Savanas Panda гудас гэх мэт.
4 - Office Yoga ашиглан өдөржингөө эвдсэн
Ихэнх цагаар, Олон улсын Иогийн Өдөр нь өдөрт унадаг бөгөөд энэ нь та нар ширээн дээр маш их цаг зарцуулж магадгүй гэсэн үг юм. Өдөрөө салж, цагтаа нэг ядаж нэг едрийн йог хийснээр өөрийгөө төвхнүүл.
Жишээлбэл, XDesk нь өөртөө амархан багтаж болох хэд хэдэн төрлийг багтаасан.
5 - Үнэгүй хичээлийг эрж хайх (Багшийн зөвлөгөө өгөх)
Олон Улсын Иогийн Өдөрт долоо хоног, олон багш, студиуд үнэгүй хичээл, үйл явдлыг санал болгодог. Өөрийнхөө дуртай орон нутгийн студи эсвэл танай хотоор зочлохын тулд ангидаа очиж үзээрэй.
Дараа нь хичээл дууссаны дараа багшдаа зааж, эсвэл өөрийнхөө студид хандив өргөх санал тавь. Энэ нь шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь дараагийн чөлөөт үйл явдлыг дэмжихийн тулд олон нийтэд буцааж өгч, төлөх сайхан арга юм.
6 - Иогийн шинэ загварыг турш
Амьдралын бүх салбарт, түүний дотор йогын дасгал хийхэд хялбар байдаг. Иог нь таны хязгаарлалтыг даван туулахыг уриалж байгаа тэрхүү төмөрлөгийн аль нь вэ?
Гэхдээ хэрэв та нэг студитэй ижил дасгал хийдэг байсан бол бүгд ижил дасгал хийдэг байсан бол бүгд шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ. Ёс суртахууны олон улсын өдрийг анги бүрийн өөр өөр хэв маягийг олох, хуваарилах шалтаг болгон ашиглах.
Жишээлбэл, олон улсын хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн йогийн багш, акробатын йогийн багш, Илүү зүүдэнд тулгуурласан хамтран үүсгэн байгуулагч Kendra Charts нь таны дасгалдаа шинэ амьдралыг шингээх slackline йог, агаарын йог, акро йог зэргийг санал болгодог.
Хэрэв та цөөн хэдэн acro йогоор хичээллэхийг хүсвэл Charts дараах зүйлсийг санал болгодог.
1-р загвар: Пирамидын морины уян хатан
Энэ нь хоёулаа түншүүрүүдээ мөрөнд, нуруу, хүзүүндээ суллах боломжийг олгодог.
Үүнийг туршина: Өндөр түвшний бие биендээ хүрч, алгаа хавьтахаа үргэлжлүүлээрэй. Хамтран гараа хажуу тийш нь гараа сунгаж, чиний гарыг хөдөлгөж, бие бие рүүгээ хөдөлгөж, гар, туурайгаараа "пирамид" -ыг бий болгоно. Өргөтгөлийг олохын тулд гартаа дарамт шахалт хэрэгтэй байгаа бол бие биетэйгээ ярилц. Гараад гарахын тулд босч зогсох хүртэл ойрхон алхаарай.
2-р загвар: Badcassasana хамт нуруутай
Амьсгалаа чангалж, бие биетэйгээ холбоо тогтоох.
Үүнийг туршина уу: Түнш нэг өндөрт сууж хөлийн ултай нийлж, өвдгөө гадагш гаргана. Хоёр түнш нь анхны түншийнхээ араас буцаж хэвтэж, газар дээр нь хөл тавьж, өвдөг нь нугална. Түнш хоёр хоцрох тусам түүний толгой дээр гараа сунгаж, түншийг даруй урагш сунгаж, дэмжиж буй араг ястай. Түншлэлийн хоёр нь харилцан холбоо барьж, хэр хол ирээдүйд түншээ явж чадахаа мэдрэх ёстой. 8 амьсгал авах. Түнш нь аажмаар эхлээд байр сууриа олж, түншийг удирдан чиглүүлдэг. Сэлгэлтийн үүрэг.
3-р загвар: Backfly
Энэ нуруунд (үзүүлсэн) нисэх онгоц нь үндсэн болон хүндийн хүчний хяналтыг бүрэн даатгах ёстой.
Үүнийг үзээрэй:
Хуудас (дээд хүн): Үндсэн хөлнөөсөө холдож, суурь шагайндаа хуруугаа дундуур чиглүүлнэ. Нуруугаа нуруугаа тайвшруулаарай. Хөлийг хөл газарт нь байлга. Дасгалжуулагчаар дамжуулан таны түншийг дэмжиж байх үедээ бууж өг. Суурь гарган авахын тулд суурь шагайг олж, хөл дээрээ газар тавь.
Суурь (доод хүн): Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр тийшээ тааз руу (11-р тоотой адил) босоо чиглэлийн waistband-ээс дээш байрлуулна. Уг хуудсыг хөл дээрээ хэвтүүлээд түүнийг дэмжиж байгаарай. Өвдөгнөөс нь нугалж, цээж рүүгээ аваачина. Хэрвээ чи бэлэн болмогцоо хөлийг нь шулуун хөл дээрээ босгоод, газрын гадаргууг дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлийг 90 градусын өнцөг дээр босоогоор нь босоо байрлалдаа байрлуулна. Хөлийг тогтворжуулахын тулд үндсэн шинж чанараа хадгалаарай.
Хэрэв та тэнцвэрийн байдалд санаа зовж байгаа бол туслахын тулд толбо ашигла.
7 - Насан туршийн едреес уудсэн евчний туршлагатай байх
Хэрэв та йогын амралт эсвэл амралт дээр бясалгал хийх санаагаа бэлдэж байсан бол энэ нь тамирыг хазаж, Олон улсын Иогийн өдөртэй харьцуулахад илүү их цаг зав гаргах уу? Лас Вегас хотод уулын оройн эрэг, эсвэл далайн эргийн наран шарлагын газар дээр нэлээд олон тооны боломжууд гарч ирдэг. Гэхдээ энэ бол маш их гайхалтай туршлага юм.
- HeliYoga Хязгааргүй : Лас Вегас дахь нисдэг тэрэгний нисдэг тэрэгний Маверик нисдэг тэрэг нь тансаг зэрэглэлийн нисдэг тэрэгний нислэг, иогын туршлагатай. Та хамгийн ойр дотны найз нөхдөөсөө тав хүртэлх минутын дараа та Silent Savasana-ийн багштай хамт 75 минутын туршид йогоор хичээллэж болно. Ангиллын туршид та бүхэн чихэвч, чихэвчийг захиалж тоглуулах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хоёр цаг хагасын туршлагад зориулж хэдэн долларыг нэлээн хэдэн доллараар үнэлдэг.
- Camelbak Pursuit Каталогийн код: Хэрэв та гаднах мэдлэгээ гүнзгийрүүлэхийг хүсч байгаа байгаль орчныг хүсдэг бол Camelbak Pursuit Сери бол таны зөв сонголт юм. Эдгээр 3-4 өдрийн үйл явдлууд нь өглөөний бясалгал болон өдөр тутмын йогийн хичээлүүдээр хангадаг боловч энэ нь зөвхөн мөсөн уулын орой юм. Та аялалд явахаас эхлээд сэлүүрт завь, сэлүүрт завиар явах, хадан цохио, зугаалах, аялан тоглох, шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзах, гайхамшигтай гадаа тоглох боломжтой. Зочид буудлын бүх хэрэгслийг 400 ам.доллараар, хоолны газар эсвэл хоолны газрыг оруулаагүй ч өдөрт ойролцоогоор 50 доллар зарцуулдаг.
- Далфиний дундах йоги: Лас Вегасын өөр нэг туршлага нь дор хаяж нэг удаа та бүхэнд туршиж үзэх хэрэгтэй. Далфинсын дундах Иогений Иогийн бясалгал нь Иогийн цэцэрлэгт хүрээлэн, Dolphin Habitat усан доорх ажиглалтын өрөөнд байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны $ 50 йогийн хичээл та нарыг хөх аялгуу, далайн үзэсгэлэнтэй сайхан хүрээллээр хүрээлүүлдэг. Та өдөрт лусын дагина байна гэж төсөөлөхөд илүү сайн арга байна уу?
- Иогийн Surf Nutrition Retreat: Мексикийн Тодос Сантос дахь Rancho Pescadero-ийн хил хүртэл урд зүг рүү явна. Энэ дөрвөн өдрийн арга хэмжээнд өдөр бүр хоёр өдрийн турш йогын сургалт, хоёр удаагийн хичээл, хоол хийх, хоол тэжээлийн зэрэг, 60 минутын массаж, хоол хүнс, ундаагаар хооллох зэрэг багтдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хоёр мянган долларыг зарах, нисэх юмуу тээврийн орноор ордоггүй, гэхдээ та ирэхдээ амралт, тайвшралыг даван туулахад хэцүү байдаг.
8 - Таны гэрт бага зэргийн йог нэмэх
Мандал зүүлт эсвэл сайн байрлуулсан хананд өлгөх нь тайван байхын тулд таныг төвтэй байлгахад тусална. Энэ төв бол амьдралын хэв маягийнхаа йог хэсгийг хийх сайхан арга юм. Гэхдээ та гэртээ даяар иогийн дасгал хийхэд зориулж тонн бэлэн мөнгө өгөх шаардлагагүй.
Хямдхан trinkets, хөгжилтэй гэр ахуйн бараа нь боломжийн үнээр маш сайн сонголт юм. Жишээлбэл, эдгээр йогийн дасгалууд, Иогийн Joes тоглоомын цэргүүд, йогууд бүгд UncommonGoods-ээс хүнсний зүсэгч үүсгэдэг. Амьдрал, йог, энэ нь бүгд нухацтай байх албагүй.
9 - Instagram Таны адал явдал
Хэрэв та өөрийн йогийн адал явдлын Instagram биш бол үнэхээр болсон уу? Мэдээж хэрэг. Харин Лонидье "Иог нь Instagram дээр маш том, мөн танин мэдэхүйн hashtag байх болно, одоо ажиллаж буй байрлал дээрээ зураад тэмдэглээрэй."
Instagramming бол зөвхөн бусад йогчидтай харьцах хамгийн сайн арга биш, энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны ахиц дэвшлийг хянах хамгийн сайн арга юм. "Дараа жил нь өөрийнхөө дүр төрхийг өөртөө дүрслэн үзүүл, өөрийн дадал зуршил хэрхэн хөгжсөнийг хараарай, энэ нь чиний хөдөлмөрийг хүндэтгэх сайхан сэтгэлийг төрүүлэх, Гэж Лонидье хэллээ.