Энэ бол зүгээр л Цаг-Урт Savasana бол Та Craving байна
Та хэзээ нэгэн цагт тайван амарч эхэлдэг гэж бодож байсан цагт багш тань цаг хугацааг зааж байсан уу? Та илүү урт хугацааны, илүү гүнзгий амралт мэдрэхийг хүсч байна уу? Стресс болон ерөнхийдөө эрүүл мэнддээ юу нөлөөлж болох вэ? За, би танд хоёр үг байдаг: йогийн nidra.
Иодра гэж юу вэ?
Энэ амралт / бясалгалын арга Энэтхэгээс гаралтай байсан боловч ихэнх орчин үеийн йогийн адилаар орчин үеийн оюутнуудын хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж чадсан.
Хэдийгээр йогийн nidra гэдэг нь "йогын нойр" гэж орчуулагддаг ч энэ арга нь зүгээр л саатал гаргахад огтхон ч биш юм. Багшийн дуу хоолойгоор удирдуулан та мэдрэхүйгээ биеийнхээ дээгүүр мэдрэх, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхад (хамгийн зохимжтой) тайван байдалдаа үлдэхийн тулд та гүнзгий хурцадмал сэтгэлийг суллаж болох бөгөөд үүнийг заримыг нь мэдэхгүй байж болно.
Ричард Миллер, Род Стройкер нар АНУ-д ажиллаж буй хамгийн алдартай хоёр йогийн багш нар юм. Миллерийн 2005 оны ном Иодра өөрийн техникийг тайлбарласан бөгөөд энэ нь дотроо давхрагын давхрагад хүрэх, бие махбодын доторхи коша буюу эдүүдээр дамжин хөдөлдөг үндэс суурь нь баяр хөөр, амар амгалангийн газар юм. Миллерын аргыг хэрэглэж байгаа хүмүүст мансууруулах бодис хэрэглэх, сэтгэл санааны хямрал, орон гэргүй болох, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) хүмүүст туслахад ашиглагддаг. Миллер 2005 оноос эхлэн Integrative Restoration (iRest) нэртэй йогийн nidra хөтөлбөрийг боловсруулсан бөгөөд Walter Reed Army Medical Center-ийн PTSD-ийн ахмад дайчинд ашиглагдаж байгаа ба хэд хэдэн нэмэлт тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байна.
Иорд Нидрагийн анги гэж юу вэ?
Би саяхан Ричард Миллерын сүнсээр удирдуулсан ангид бие даасан йод nidra-г хүртсэн. Бид эхлээд урт гудамжныхаа эргэн тойронд хэд хэдэн тулгуурыг цуглуулах зааварчилгааг өгсөн бөгөөд өвдөгний доор, хөнжлөөр хучигдсан, толгойн доороосоо өөр нэг хөнжил, Гурав дахь хөнжил
Нүдний дэр заавал байх албагүй; Хэрвээ та өөртөө байгаа бол энэ нь сайн санаа юм. 10 минутын зайтай газрыг өнгөрөөсний дараа бид таягныхаа дунд орших, нүдийг нь хаах заавар авсан. Багш нар аяга аялах, гон тоглох, эсвэл зүгээр л дуугарч байгаа мэт тайвшруулах гэх мэт амралтыг хөхиүлэн дэмжих өөр өөр аргыг хэрэглэж болно.
Миллерын арга барил таны аманд мэдрэхүйн анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхэд бие махбодоор дамжиж, гараа хурууны үзүүр рүү чиглүүлж, дараа нь хөлөөрөө явган явах замд буцаж очно. Энэ нь мөн халуун, хүйтэн гэх мэт бие махбодод сөрөг мэдрэмжийг илрүүлдэг. Мэдрэхүй бүрийг тусад нь, дараа нь нэгэн зэрэг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь оюун ухааныг одоогийн мөчөөс анхаарч, хадгалж байхыг шаарддаг. Оюун санааны үүднээс "би" -тэй тулгараад тэднээс салж сурна. Жишээлбэл, хэрэв оюун ухаан чинь "Би айдаст автдаг" гэж боддог бол айдаст автсан хүний ердийн хариу үйлдэл хийснээр мэдрэмжийг мэдэрч, бодлыг нь хэн ажиглаж байгааг асуу.
Багш маань нойрмоглож буй эхний хэдэн удаа нойрмоглож амжаагүй байхыг дурьдсан.
Хэдийгээр сэрүүн байхыг хүсч байгаа ч гэсэн би өөрийгөө бараг тэр даруй тийш одож эхлэв. Хэдэн цагийн дараа хөрш зэргэлдээ оюутныхаа чимээ сонсоод би хэдэн цаг өнгөрч байсныг мэдэхгүй байлаа. Энэ нь хичээл дээр зөвхөн 10 минут үлдсэн байна. Энэ 10 минутын туршид би ердийнхөөсөө илүү амарч, мэдэрч байсан бөгөөд урт удаан хугацааны туршид миний хүслийг бүрэн хангасан юм.
Гэртээ Иогийн Нидра өөрийн бие даан дасгал хийдэг
Иог наадр нь гэрт дасахад л хангалттай. Учир нь танд хэрэгтэй бүх зүйл хэвтэх тав тухтай газар юм. Хэрэв та уламжлалт йогийн тулгуур байхгүй бол та өөрийн гэрт байгаа зүйлсийг яг ижил нөлөөтэй ашиглаж болно.
IRest тэргүүлэгч Ричард Миллерын дууны бичлэгүүд нь бусад йогийн nidra сешнүүдийн адил бэлэн байдаг. Олон хүмүүс бясалгал хийхэд хялбар хүрч болохуйц гарц болох йод nidra олох, сэтгэл санааны гүнзгий шархыг эдгээх замыг хуримтлуулах арга замыг олж авдаг. Энэ нь мөн өдөр тутмын амьдралын дарамттай тулгарах тэгш байдлыг хангахад тусалдаг.
Эх сурвалж:
Миллер, Ричард. Иогийн Нидра: Гүн тайвшралын болон эдгэрэлт хийхэд зориулсан бясалгалын арга . True, Inc, 2010, 2005 дууг сонсож байна.