Шулуун зогс!
Оюутнууд йогоо өндөр болгодог уу гэдгийг мэдэхийг хүсдэг. Иог нь таныг өсөн хөгжихгүй байх тусмаа энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, илүү өндөр, нимгэн, илүү итгэлтэй харагдаж байна. Өдөр бүр зарцуулсан цагаар олон тооны байрны асуудлууд нь ажил дээрээ эсвэл машин жолоодох компьютерийн терминал дээр уялдан гардаг. Эдгээр йогууд нь таны биеийн байдлыг дээшлүүлэх, бие махбодийн мэдлэгийг дээшлүүлэх, таны гол төлөв хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.
Уулын загвар (Тадasana)
Хэдийгээр энэ нь энгийн хялбар харагддаг ч, зөв уулыг дүрслэн хийсний дараа таны бие төгс босоо чиглэлд байх үед мэдрэх чадварыг заадаг учраас маш нарийн төвөгтэй байдаг. Үүнийг өөрийнхөөрөө хийж чаддаг байхын тулд маш их туршлага, залруулга шаардагдана. Эхлээд та мөрөн дээрээ хэтэрхий их түлхэж, цээжин дээрээ хэвтэх хандлагатай байдаг. Энэ бол гол зүйл биш юм. Харин та төвийг сахисан байрлалыг олохын тулд урагшаа нуруугаараа ч зогсохгүй хоёр талдаа тэгш хэмтэй мэдрэмжийг олох болно.
Урагшаа чиглэсэн өөрчлөлт
Буцаж буй гараа өөрчилсөн энэ өөрчлөлт нь гайхалтай мор opener юм. Аль болох нээлттэй цээжний цээжийг авахын тулд нурууныхаа ард гараа мөргөж, чихэндээ мөргөв. Дараа нь гараа нуруун дээр нь нуруун дээр нь гулсуулж өг.
Суналтынхаа суналтыг сунгахын тулд аажим аажмаар хөл дээрээ урагшаа гараа сунган гараа үргэлжлүүлнэ. Чиний мөрөн дээр мөрөндөө мөргөөд гараа сунгана.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Кац-үхрийн нуруу нь нуруундаа тохирсон байгалийн муруйг олоход тань туслах маш сайн арга юм. Нуруу нугаснаас хойш нуруу руу шилжиж (үхрийг) болгон дунд нь дайран өнгөрч, төвийг сахисан байрлалыг илүү нарийвчлалтайгаар шалгаж сурсан. Хөдөлгөөн нь сүүлний яснаас эхэлж, нурууг нь дээшлүүл. Ингэснээр толгой чинь хамгийн сүүлд шилжих болно.
Гүүр гүүр (Setu Bandha Sarvangasana)
Энэ зөөлөн нуруундаа цээж, нурууг нээж, ядуу байртай хүмүүст ихэвчлэн хоѐр чиглэлтэй байдаг. Энэ нь таны нурууг бэхжүүлж, нуруугаа илүү их дэмжиж өгөх болно. Хэрвээ та хөлнийхөө өндрийг өргөж үзвэл нуруун дээрээ мөрөө хавчуул. Дараа нь бөхийж, хацараа арай өндөр болгоно. Бага нягт хувилбар нь дэмжигдсэн гүүрийг оролдож үзээрэй.
Ийгл Посе (Гарудasana)
Хүчтэй гол нь таны нуруу болон тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг нь хэвлийн хүчийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм. Ийн гар таны зүрхний нурууг (таны мөрний хооронд) нээдэг. Хэрвээ та дээд хөлийг боож чадахгүй бол хамаг замыг нь боож чадахгүй байх нь хамаагүй. Гэхдээ мөрөн дээр чинь мөрөн дээрээ овойж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ төрөлдөө их биеийг түрхэх хандлагатай байдаг. Тогтвортой байрлалыг хадгалах нь бие махбодийн тань талаархи мэдлэгийг орон зайд дээшлүүлэх бас нэг арга юм.
Хэрэв энэ нь хэтэрхий төвөгтэй бол сандал хувилбараа оролдоорой. Энэ нь ажил дээрээ сунгахад сайн арга юм.
Plank Pose
Гол хүч чадлын талаар ярих нь банзан дээр ажиллах гайхамшигтай арга юм. Энэ нь таны сул орон зай хаана байгааг илчилдэг. Тулгаа нь наалдаж, доошоо унахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дундаа олоход туслахын тулд эдгээрийг бүгдийг хэтрүүлэн ашиглахыг хичээ. Хөхөө эмчлэхдээ нуруундаа хүйсээ зөөлөн болго. Энэ бодлыг нэг минут буюу түүнээс дээш хугацаагаар барихын тулд ажиллах хэрэгтэй.