Урт хугацааны жингийн алдагдал ба эрүүл мэндэд үзүүлэх урт хугацааны хэв маягийг өөрчлөх
Таргалалт бол өнөөдөр америкчуудад тулгарч буй эрүүл мэндийн асуудлуудын нэг юм. Насанд хүрэгчдийн гуравны хоёроос илүү нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай бөгөөд энэ жинг тээж явдаг жил бүр 300,000 гаруй хүн нас бардаг.
Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх үндэсний төвийн статистик мэдээллээс харахад жил бүр 45 сая америкчууд хоол иддэг ч тарган хүмүүсийн тоо өссөөр байна.
АНУ-ын Анагаах ухааны хүрээлэнгийн мэдээлж байгаагаар америкчууд жил бүр 33 сая долларыг жин хасах бүтээгдэхүүнээр зардаг гэжээ.
Чухал биеийн өөхний тухай баримтууд
- Таргалалтын тодорхойлолт нь эрэгтэйчүүдийн хувьд 25% -аас илүү агууламжтай өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 30% -аас их байна.
- Эрүүл бус жин, таргалалт нь хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Америкийн Диетик Ассоциациас хийсэн судалгаагаар биеийн жингийн 5- 10-хувиар буурах нь цусны даралт болон холестерины түвшинг үлэмж хэмжээгээр бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид, эмч нар, эмч нар, тэр ч байтугай эмч нарт багтана.
Жингээ алдах, насан туршдаа хадгалахын тулд эхлээд та өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн турах хөтөлбөрийг олж, шаардлагатай амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар удирдаж чадна. Сайн хөтөлбөрийн тулгын чулуу нь хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг багтаасан байдаг. Чихрийн шижин, даралт ихсэх зэрэг урьдчилан сэргийлэлтийн өмнөх нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хамгийн сайн хөтөлбөрүүд чамд чамралтын өрөө эсвэл турах найз гэх мэт дэмжлэг үзүүлэх системийг санал болгодог. Та жингээ алдсаны дараа амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд нөлөөлж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг.
Харамсалтай нь, олон алдартай хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнг гаргах зориулалттай бөгөөд урт жинг хадгалахын тулд багаж хэрэгслээр хангадаггүй.
Урт хугацааны амжилтыг турших гол түлхүүр нь "хоолны дэглэм" дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь богино хугацааны засвар, амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийхэд илүүтэй анхаарал хандуулах явдал юм. Зорилго нь эрүүл мэнд, гадаад төрх биш, тэргүүлэх ач холбогдол өгөхүйц байх ёстой.
Жин алдах хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маяг
- Жагсаалт гаргах. Зах зээлд гарахаасаа өмнө долоо хоног тутмын хоолоо төлөвлөж, хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга.
- Усаар зөөнө. Өндөр калори ундаа, сода, жимсний амтат жүрж, сонирхолтой кофе ууж алга болно. Элсэн чихэр, ойролцоогоор есөн багц элсэн чихэр, ойролцоогоор 12 килограмм жинтэй сод эсвэл шүүс бүхий 150 калори байдаг. Бөөрөлзгөнө, кофены ундаа нь ташуурдуулаагүй тосыг эс тооцвол 250 -500 калори байдаг. Үүний оронд ногоон цай, жимс жимсгэний ус зэрэг бага буюу илчлэггүй ундааг сонго.
- Шилэн дээр дүүргэ. Илүү калори хийхээс илүү жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос шилэн дээр дүүргэ.
- Сувгийг хянах. Гэрийн нөхцөлд алимны цуу болон нимбэгний шүүсийг арилжааны салатыг шингэлнэ. Ресторан дээр чиний даашинзыг захиалж, газрын тос, цуу асуу.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нэг шил дарс нь 100 калори байдаг. Үүний зэрэгцээ, дарс нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, өлсөж байна.
- Зүйлүүдийг зөв сонгоно уу. Хоол идэх үедээ эхний тавагныхаа талхыг steamed буюу түүхий ногоооор дүүргээд дараа нь нөгөө хагасыг уураг, цардуулын өөхөнд тэнцүү хэмжээгээр дүүргэнэ.
- Дэлгэрэнгүй үзэх. Парк дахиад дэлгүүрээс цааш газар дээрээ алхаж , өдөр тутмынхаа өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулаарай. Лифтний оронд шатыг аваарай.
- Гадаа гарах. Цаг агаар сайхан үед нохой, гэр бүлийнхээ хамт гадуур явах. Паркт явах, дугуй унах эсвэл орон нутгийн усан сан руу яваарай.
- Цэцэрлэг ургана. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх үедээ өөрийн шинэ ногоо тарьж, илчлэгийг шатаана.