6 Сонгодог Restorative Yoga Home Home бясалгал хийдэг

Таягыг шаардагдах бөгөөд ингэснээр та бүхэн тайвшруулна

Restorative yoga бол тайван, сунгалт хийх цаг юм. Та удаан сэргэлт йогын хичээлд дуртай байдаг ч гэртээ хийхэд маш хялбар байдаг. Та хэдэн өдрийн туршид ямар нэгэн стрессээс болж сэтгэлээ тайвшруулж, бие махбодоо сунгаж байхдаа сэтгэлээ тайвшруулна.

Эхлэхээс чинь өмнө

Хэрэв та гэртээ сэргээн засах йог хийхээр төлөвлөж байгаа бол, та зарим нэг тулгуур таяг хэрэгтэй болно. Та хөнжил, блокоороо маш их хийж чадна. Тэдгээрийг тус тусад нь, хамтдаа ашигладаг.

Учир нь та эдгээр зүйлсийг урт хугацаанд 10 минутын турш барих болно. Учир нь цаг хугацаа авах боломжтой. Хэрвээ та цагаар мэдэгдэхгүй зөөлөн дуугаар тохируулсан бол утасныхаа цагийг ажиллуулах цаг гарна.

Зөвхөн ганцаараа дадлага хийснээр хичнээн цаг өнгөрснийг бодоход хялбар байх болно. Ямар нэг зүйлийг танд зориулан цаг хугацаагаар байлгахыг мэдсэнээр эдгээр бодлуудыг түлхэж, тайвшруулах бясалгалын төвшинд гүн гүнзгий унах болно.

1 - Сэргээх хүүхдийн дүр төрх

Энэ нөхөн сэргээх хүүхэд ( хариуа ) нь том тэврэлттэй йогтой адилхан юм. Чи хэзээ ч нүүхийг хүсэхгүй байна. Энэ бол нөхөн сэргээх йогийн бүхэл санаа юм. 10 ба түүнээс дээш минутын урт удаан хугацаагаар барих нь хонгилын цагийг маш гүнзгий түвшинд гаргах боломжийг олгодог.

Үүнийг хэрхэн тохируулах талаар

1. Дэвсгэр дээрээ урт замыг байрлуул. Хэрэв та үсэггүй бол хамгийн багадаа гурван ширхэг йогийн хөнжилийг хэрэглэ.
2. Хуухдийн байрлалыг хуухдийн байрлалыг тегсгелд нь байрлуул. Таны хөл хөл дээрээ биш, дэвсгэр дээрээ байдаг.
3. Урагшаа аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар богинохон хугацаанд тэлдэг.
4. Гараа урагшаа гараа тавин, шалан дээр зөөлөн гаргана.
5. Толгой дээрээ хацар дээрээ толгойгоо эргүүлээрэй. Үе үедээ толгойныхоо чиглэлийг өөрчилж, хатуу хүзүү авчрахгүй.

Дэлгэрэнгүй

2 - Пашчимотантанная сэргээх

Пасчимотантанэ мэтийн урагш ахихад өөрийгөө дэмжих нь хоёулаа дэлхийн хамгийн шилдэг нь юм. Үүний гол санаа нь хавтгай нуруугаараа урагшаа гарч, дараа нь эвхэгддэг хөнжил (болон шаардлагатай бол блокуудыг ) овойлтыг ихэсгэх хэрэгтэй. Ингэснээр та таталцлыг ажилгүй өнгөрөөхгүйгээр удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн сунгах боломжтой болно. Та үүнийг ямар ч сууж урагшаа нугалахад хийж болно.

Үүнийг хэрхэн тохируулах талаар

1. Ажилчдаар сууж эхэл ( dandasana ). Таны таяг зөвхөн нэг талыг барьдаг.
2. Сээр нуруундаа удаан хугацаагаар амьсгалах Хөл дээрээ нугалж урагшаа ургуулна.
3. Нуруун дээрээ зогсохыг хүссэн цэгээ зогсооно.
4. Өөрийнхөө хөнжил, эсвэл блокуудыг хөл дээрээ хангалттай хангалттай өндөрт байлгаж, өөрийн гараа сунгах боломжтой. Энэ үед таны нурууг тойрч гарах нь зүгээр юм.

Хэрэв та блок ашигладаг бол духан дээрээ толгойгоо суллаж чадна.

Хөнжил ашиглах үед нэг толгой руугаа эргэх нь дээр. Таны бодлоор 10, түүнээс дээш минутын туршид толгойныхоо зүг рүү чиглэсэн чиглэлийг өөрчлөхийг санаарай.

Дэлгэрэнгүй

3 - Сэргээгдэх хөлөг онгоцны ханан дээр

Legs-up-the wall ( viparita karani ) нь түүнийг зүсэх ямар ч аргаар нэлээн сэргээдэг . Хананд гол тулгуур нь хөл босоо байлгахад дэмжлэг үзүүлдэг.

Ангийнхаа туршид энэ нь удаан хугацааны туршид иймэрхүү зүйлийг удаан хугацаагаар хадгалах эсвэл нэмэлт тулгуурыг бүрэн дүүрэн ашиглах боломжийг олгодоггүй ч та өөрийн хүссэн хэмжээгээр хийж болно. Энэ нэгийг нь тохируулах нь нэлээд хялбар бөгөөд энэ нь удаан хугацааны дараа ядарсан хөлийг залуужуулахад зориулагдсан юм.

Үүнийг хэрхэн тохируулах талаар

Энэ бол таны хэрэглээг ашиглах өөр нэг боломж юм уу эсвэл хоёроос гурван эвхдэг хөнжил хэрэглэж болно.

1. Ханан дээр нь баруун, зүүн талаархи урттай параллель байрлуул.
2. Хажуугийн хананд хүрэхэд хажуугаар нь суу.
3. Ханыг хөл дээрээ бөхийлгөхийн тулд гараа буцааж өгнө.
4. Нүдээ доошоо эргүүлээд эцэст нь буцаагаад үзээрэй. Гараа сул талаа барь. Тулгаа нь бүх цаг үеийн туршид байрладаг.
5. 10 ба түүнээс дээш минутын дараа өвдөгнөөсөө цээж, өнхрөх хүртэл өвдөгнөөсөө урагш гарч ирнэ.

Дэлгэрэнгүй

4 - Сэргээх гүүрний зураг

Идэвхтэй backbends нь маш их ажил. Passive backbends нь үнэхээр тайван байдаг. Биеийг урт удаан хугацаанд удаан барихад удаан хугацаагаар нээлттэй байлгах нь анх удаа туршиж үзэх үедээ шинэлэг зүйл юм. Дэмжигдсэн гүүрний хувьд танд нэг л блок хэрэгтэй.

Үүнийг хэрхэн тохируулах талаар

1. Таны блок хүрэх боломжтой гүүрэн дээр өөрийгөө тохируулаарай.
2. Хажуу боолтоо өргөж, брахментийг өөрийн тань доогуур гулсуулна уу. Биеийн доод хэсгийн жинг блок дээр байрлуул.
3. Блоктой хамгийн бага өндөрт эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэдэн минутын дараа энэ нь мэдрэгдвэл та үүнийг эргүүлж үзээрэй. Удаан хугацааны туршид блокийн хамгийн өндөр байрлалаас зайлсхий.
4. 10 ба түүнээс дээш минутын дараа хөлийг шалан дээр хөлөө түлхэж, блокоо арилгана.

Дэлгэрэнгүй

5 - Restorative Heart Opener

Энэ төрлийн дэмжигдсэн зүрхний онгойлгогч нь заримдаа блокоор хийгддэг, гэхдээ илүү сайн, илүү уян хатан болгодог. Байнгын блокны булан нь нуруундаа нэлээд түргэн унаж эхэлнэ. Энэ нь эрүү шүүлт шиг мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Үүнийг хэрхэн тохируулах талаар

1. Нүхэндээ хэвтэж байгаа байрлал.
2. Өөрөө мөрөн дээрээ доошоо хүрэхийн тулд өөрийгөө доошоо буулгаж (хөхний даруулга оосрын шугам гэж нэрлэдэг).
3. Толгой чинь хажуу тийшээ эргэх болно. Хэрвээ шалан дээр ирээгүй бол хөнжил эсвэл блокоо тохируулах боломжтой.
4. Энд үзүүлсэн шиг гараа асгаруулахын тулд үнэхээр хүчтэй байна. Хэрэв энэ нь таны хувьд ажиллахгүй бол тэдгээрийг аль алинд нь эсвэл кактус хэлбэрээр (тохойн дээр нь нугалж) туршиж үзээрэй.
5. Та хөлийг сунгаж эсвэл supta baddha konasana байрлал дээр авчирч болно.
6. Амар амгалан, зүрх сэтгэлээ нээнэ үү.

6 - Сэргэлэнгийн Savasana

Корс ( savasana ) гүн гүнзгий амралтын тухай ярьдаг. Тиймээс логик дүгнэлтээ тулгуур таягтай хамт авч үзэхгүй байна.

Үүнийг хэрхэн тохируулах талаар

1. Таны өвөрмөц нэмж болох хамгийн шилдэг зүйлүүдийн нэг нь өвдөгний доорхи нөмрөг юмуу эсвэл цувисан хөнжил юм. Энэ нь таны нуруун дээр гарахад тусална.
2. Толгойн доор дэрний хөнжил нь хүзүүний ард зайг дүүргэхийн тулд жийргэвтэр дэрэндээ хөнжил хийж, илүү тохь тухтай болгодог.
3. Хэрвээ хүйтэн байгаа бол хөнжлөөрөө өөрийгөө бүрхээрэй. Салахаас өмнө бие махбодийн температур чинь унах болно.
4. Хэрэв та нэмэлт хөнжилтэй бол тэдгээрийг нугалж, гуяныхаа дээд хэсэгт байрлуулна. Илүү их жин нь газардаж, гайхалтай мэдрэмж төрдөг.

Үг нь

Гэртээ сэргээн босгох йогийн ажлыг хийхэд сайхан зүйл бол та дуртай үедээ эсвэл дуртай үедээ хослуулан хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Хэд хоногийн дараа гүнзгий, удаан сунжирч, сэтгэл санааг тайвшруулах цаг хугацаа өнгөрч байна. Хэрэв та энэ йогийн хэв маягийн мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсвэл ангид орно уу. Энэ нь таны гэрийн дадлагад маш их туслах болно.

Дэлгэрэнгүй