Иогын оюутнуудад байнга тулгардаг зүйлсийн нэг нь хөндлөн хөлтэй сууж байдаг. Энэ нь хонгилын эргэн тойронд хэт нягт байдаг хүмүүст маш хэцүү байдаг. Оюутнууд завсарлагаараа "йог" гэдэг нь дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа бясалгал хийхээр төлөвлөж байгаа гэж боддог. Эдгээр хатуу чанга булчинг нээхэд ажиллах нь сайн ч гэсэн та бүхэн йог хийх эсвэл бясалгахын тулд загалмайт хөлөөр суух боломжтой байх ёстой гэж хэлэх нь эргэлзээгүй арга юм.
Яагаад гэвэл, virasana.
Хэдийгээр энэ тэнхлэгт маш том суналт байдаг боловч virasana-д сууж байгаа нь үнэндээ ихэнх хүмүүс хүмүүст зориулж хөндлөн хөлөө суухаас илүү хялбар байдаг. Хэрвээ та хэдэн минутын турш суухаар төлөвлөж байгаа бол бясалгал хийхээр оролдоод үзээрэй. Вирasana нь мөрнийхөө мөрөн дээр хэвтэхэд тустай байдаг. Энэ нь нуруундаа тусалдаг. Ингэснээр таны арын нуруу нь өвдөхгүй байх болно.
Энэ өвчинд өвдөгнөөс болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөгний өвдөлт байгаа бол өвдөг дээрээ дарамт шахалтыг багасгахын тулд блок эсвэл хоёр дээр сууж илүү хонгилыг дээшлүүлээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол энэ загварыг алгасах нь зүгээр юм. Бие махбод бүр өөр өөр бөгөөд та өөрийнхөө төлөө хамгийн сайн ажил олох ёстой.
Сэтгэлийн төрөл : Суудал
Ашиг тус : Шүд болон шагайгаа сунгах, байрлалыг сайжруулна.
Зааварчилгаа
1. Гөлгөр бөөрөнхий өвдөгний байрлалыг хөл дээрээ босгоод, хөлний дээд хэсэгт шалны дэвсгэр дээрээ сууж бай.
2. Хөлийг аль болох 18 инч зайтай байлгахын тулд хоёр талдаа хөлийг нь салга. Энэ нь таны хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байх болно, гэвч үндсэндээ та хөлнийх нь зайг тарааж, тэдний тулжны талбайг шалан дээр тавина. Хөл нь салж байгаа боловч өвдөг нь хамтдаа байдаг.
3. Хөлийн хооронд шалан дээр сууж бай. Үүнийг хийхийн тулд гарын тугалган булчинг гараар зөөж болно.
4. Та хөл дээрээ суугаагүй гэдгээ сайтар шалгаарай, гэвч шалан дээр хөлийн дээд хэсгээр (хөлөөс нь хуруугаа чагнаж чадахгүй гэсэн үг).
5. Хөл чинь шулуун нуруугаа чиглүүлж, дотогшоо урагшаа чиглүүлэх ёсгүй.
6. Чихнээс мөрөн дээрээ гулсаад ир. Гараа өвөр дээрээ үлдээ.
Эхнийх нь зөвөлгөө
1. Шаардлагатай бол суудал дээрээ тавина. Иогийн блок эсвэл хөнжил зэргийг ашиглах хэрэгтэй.
2. Энэ байрлал дахь хөлний байрлал нь хөлний хурц ирмэгтэй.
3. Дөрвөн үе нь өвдөгний үений өвдөлт болон өвдөлтийн өвдөлтийн хоорондох ялгааг мэдэрдэг гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
1. Хэрэв та тухтай сууж байвал баатарлаг дүрд (supta virasana) урагшлаарай .
Эхлээд тохойноосоо доошоо доошоо эргэж, өвдөг та бүхэн буцаж явахыг оролдохоосоо өмнө зөв хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.