Үзүүлэн ба гүйцэтгэлийн нийтлэг байдлыг засч залруулах
Та 15 кг нимгэн харагдаж байна уу? Та илүү уян хатан алхаж, доод нурууны өвдөлтийг арилгахыг хүсч байна уу? Та хурдыг сайжруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь хананы ажлыг хийх хэрэгтэй.
Дасгалжуулагч Мартин Рудоу Жил бүрийн NW Car Racqualk Retreat дээр алхагч нарыг харуулснаар зөв байрлалыг хөгжүүлэх нь ямар ч хурдтай явган зорчигчдод гайхамшигтай ажиллах боломжтой болохыг харуулсан.
Компьютер дээр суугаад, зурагт үзэх, зогсох зэрэг нь бүх төрлийн муу зуршлуудад нөлөөлдөг. Энэ нь эргээд өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөхөд хүргэдэг.
6 Нийтлэг явдлын дараахь асуудлууд
- Lordosis: S хэлбэрээр хэтэрхий нурууны муруй - арын зууралт , мөрөнд хэтэрхий ойрхон, толгой, гэдэс урагшаа урагшаа. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь энэ байр сууриа эзэлдэг. Зарим S хэлбэр нь хэрэгтэй, гэхдээ хэт их арын нурууг уудаг.
- Хип-суу: Хэт их жинтэй алхаж, биеийн жингээ нуруугаараа урагшаа чиглүүлдэг . Та алхахдаа "Truckice on the Bus" гэж үздэг.
- Форвард бөхийх: Өмнө нь алхах дасгалжуулагчид алхахдаа бага зэрэг урагшлахыг зөвлөсөн. Энэ нь хэвлийн байрлалыг эмчлэх зорилготой байсан юм. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн урагшаа нүүж ирдэг хүмүүст хүргэдэг.
- Таны мөрөн дээр тавьдаг: Хүснэгт , компьютер дээр сууж, ажиллаж байх үед ихэнх хүмүүс мөрөн дээрээ урагшаа чиглүүлж, тэдний цээжний булчинг өргөжүүлж чадахгүй болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таныг алхах үед ухаалгаар даван туулах хэрэгтэй болдог.
- Хүзүү чанга барих: Хүмүүс хүзүү болон мөрөн дээрээ чанга тэврэн зангирах, өвдөхөд хүргэдэг.
Эдгээр нь эдгэрэлт, таны ойролцоо хана тусалж чадна!
15 функцийг турших дасгал хийх
Сайн мэдээ нь энгийн дасгалуудаар муу маягыг арилгаж, ямар байр суурьтай байхыг мэдэрч байгаад анхаарал тавьдаг.
Үүнийг өдөрт гурван удаа хий. Үүнийг хана хаана ч хийж болно.
- Ханын хажууд зогсоод хана, өвдөгнөөсөө шууд хүрч ирнэ.
- Ханыг өгзөгний ханыг барих.
- Мөр мөрөнд хүрэхийг хангана - Ханан дээр бүү тавь, харин дөрвөлжинд бүү тавь.
- Толгойн нуруунаас эрүүгийн түвшинг хананд хүрнэ үү.
- Энэ байрлалыг нэг минутанд барь.
- Гараа дээш өргөж, хана болон нурууныхаа хооронд норгоно. Хэрэв танд маш их зай байгаа бол танд lordosis (хэт S-муруй) байгааг харуулж байна. Үүнийг багасгахын тулд та хэвлийн булчингаа доош буулгахыг хүсч байна.
- Одоо хана хагалаад алхаж байхдаа энэ байдлыг хадгалахыг хичээ.
- Өдөрт гурван удаа давтана. Энэ бол чичирхийлэл юм.
Энэ байдлыг шалгах өөр нэг арга бол толгойн оройд хавсаргасан мөрийг та босоо зурган дээр зурах явдал юм. Та энэ мөрөөс өлгөгдсөн мэт биеэ чангалах хэрэгтэй.
Доод талын жижигхэн орон зайг багасгахын тулд хөөс бөмбөг, тухайлбал Nerf бөмбөгийг авч, тэнд байрлуулна.
Ялагч шиг харагдаж байна
Урт, босоо биеийн энэ дасгал нь та илүү нимгэн, илүү итгэлтэй болж, биеийн арын механизмыг хөгжүүлж, нурууны өвдөлт намдаах, амархан алхах боломжтой болгоно.
Энэ нь урамшуулал, гадаад төрх байдал, медаль хүртэх явдлыг өдөөхөд хүргэхгүй байж болох ч, үүнийг харах, мэдрэхийг хичээдэг.