Та өдөрт 10,000 алхмын алхмаар явах зорилтоо биелүүлэхээр зорчиж болно. Тасалгаа хийх хуваарь гаргахад амаргүй байдаг тул та гарч ирж, хөдөлж болно. Энд алхмуудыг илрүүлэх заавар, арга барилууд байгаа тул та өөрийн алхмыг pedometer эсвэл фитнес band дээр хийж болно.
Замын аялал эхлэх өдөр явахаасаа өмнө алхаарай
Энэ нь машинд орохоосоо өмнө зорилгоо биелүүлэхэд зориулж мөнгө төлдөг.
15 минут тутамд алхаж өнгөрөөж болно. Энэ нь нийтдээ 2000 орчим алхамыг нэмнэ. Та хөрш эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаж болно.
Хэрэв та машинд орохоосоо өмнө дор хаяж 6000 удаа нэвтрэх боломжтой бол дарамт шахалтгүйгээр өдрийнхөө зорилгод хүрэх боломжтой болно. Өдөржингөө ихэвчлэн алхах дасгал хийхийн тулд бага зэрэг цаг үлдээхийг хичээгээрэй. Өөрийн алхмуудыг таны компьютер эсвэл апп руу гэрээсээ явахаас өмнө алхмаа синхрон хийх боломжтой. Та эдгээр олсон олигтой алхмуудын аль нэгийг алдахыг хүсэхгүй байна.
Батерей эсвэл бүрэн цэнэглэгдсэн Tracker байгаа эсэхийг шалгаарай
Та энэ алхмыг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол та pedometer эсвэл фитнессийн бүлгийг олж илрүүлэхийн тулд 10,000 алхмын зорилтоо биелүүлэхийг хүсэхгүй байна. Цэнэглэгчийн кабель нь савлагдсан байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв шаардлагатай бол тэжээгдэл хийхийн тулд та USB адаптертай байна. Хэрэв таны pedometer нь сольж болох зайтай бол таны савлах жагсаалт дээр нэгийг тавь.
Батерей авах нэмэлт цэг зогсох нь илүү их алхам хийх боломжийг олгож байгаа бол алдагдсан хүмүүст зориулж хийхгүй байж магадгүй юм.
Нэмэлт алхмуудыг бүртгэхийн тулд Идэвхтэй амралтаа зогсоох төлөвлөгөө гаргана
Газрын зураг эсвэл газрын зургийн програмыг задалж, замын дагуух амралтаа зогсоо. Хэрэв та идэвхгүй байдлын анхааруулгатай фитнескомпьютер эсвэл ухаалаг хөдөлгөөнт төхөөрөмжтэй бол цагт нэг удаа зогсохдоо аз жаргалтай байлгахыг хүсч байна.
Хэрэв та томоохон хурдны зам дээр байгаа бол олон нийтийн амралт зогсох болно. Өөрөөр хэлбэл, шатахуун түгээх станц, түргэн хоолны газар байгаа газраа байршаад, хэдэн минутын турш яваад гарч болно. Энэ нь Fitbit Alta , Jawbone UP эсвэл Apple Watch- ийг хангахын тулд алхмын зайд 2 минутын зайд орно. Та минутанд ойролцоогоор 100 алхмын зайд алхах боломжтой тул 5 минут тутамд зогсох нь таны зорилгод 500 гаруй алхам болох болно.
Машиныхаа анд нөхдөөрэй
Бид замын хажуугаар хэзээ нэгэн цагт зогсохыг үзэн яддаг хэн нэгнийг мэддэг бөгөөд тэд машин жолоодож болох юм. Энэ нь таны аялалын хамтрагчаа алхам алхмаар, нэмэлт зогсолттойгоо хамт явахад тохиролцоонд хүрч болно. Тоглолт, өрсөлдөөнд оруулаарай. Хэрвээ тэдгээр нь pedometer байдаггүй бол хямдхан авах. Аяллын эхэнд болон нийт зогссоны дараа таны нийт дүнг харьцуулна уу. Тэргүүлэгчдийн баазаа байлгаж, шагналыг тогтмол давтамжтайгаар өг.
Ямар ч Drive-Thrus-Машинаас явж, явна уу
Хоолны зогсоол эсвэл ундааны зогсоол хийхдээ жолоодлогыг хэзээ ч ашигладаггүй. Ихэнхдээ энэ нь алхаж байж болохуйц хэдэн минут үргэлжилнэ гэсэн үг юм. Энэ нь ихэвчлэн зогсоолын зогсоол, ресторанд орох, захиалга авах, хоол хүнс авах, машин руу буцах зэрэг хурдан байдаг.
Та захиалга хүлээж байх үедээ жаахан сэлгэн эсвэл зоогийн газрыг тойрон алхаж болно. Энэ нь хөтөч дээр сууж буй нэвтрэх үйлдлүүд дээр нэмэгддэг. Та нийтдээ 500-н алхмыг хялбархан нэмж болох бөгөөд энэ нь зогсолтыг хийх боломжийг олгоно.
Зогсоох болон харах газрыг үзнэ үү
Та үзэсгэлэнт байрлал, парк эсвэл түүхэн сайтаар өнгөрч болохгүй. Зогсоо, машинаас гарч, үзэл бодол, мэдээллийн шинж тэмдгийг эдэлнэ үү. Фото зураг, тэр ч байтугай өөрөө зургаа авах. Энэ боломжийг ашиглан оюун ухаанаа сэргээж, хөлийг нь сунгаж, хэдэн зуун алхмыг давт.
Станцын ойролцоо алхах нь
Хэрвээ дүүргэх станц руу орох гэж байгаа бол гадагш гарч, жаахан алхаарай. Хэрэв та чадах чинээгээрээ машинаа цэнэглэх үүргийг гараарай. Хэрвээ насосыг шахаж байх үед насосыг тойруулан явж болохгүй. Хэрэв та насосоор төлбөрөө төлөх, эсвэл дотор нь төлөх сонголттой бол үргэлж ордог. Энэ бол алхам алхмаа нэмэхийн тулд алхах нэг алхам юм. Хэрвээ та хангалттай зайтай байгаа бол машиныхаа анд учирсан дугуйн даралтыг шалгах, шилний шилийг угаах зэрэг цагийг илүү цаг хугацаагаар худалдан авахыг зөвлөж болно.
Long, Active Meal Stop хийх
Хоол идэхээ зогсоох хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байхдаа парк, явган хүний гудамж гэх мэт тааламжтай явган газартай газрыг урд нь төлөвлө. Ингэснээр та хоолоо идэж, алхаж, алхмынхаа тоог нэмэх боломжтой.
Таны зорьсон газарт очиж уулзахаар төлөвлө
Өдөрт очих газраа хүрэх замдаа сайхан, урт алхмаа хэрхэн хийхийг харж үзээрэй. Хэрвээ зочид буудал байвал урд ширээтэй эсэхийг нь шалгаарай. Тэдний явган явах зам эсвэл фитнесийн өрөөнд гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүртэй эсэхийг нь шалгаарай. Хэрэв та гэр бүл, найз нөхөд, бизнесийн хамтрагчидтайгаа уулзаж байгаа бол уулзахдаа хамт алхах болно. Үнэнийг хэлэхэд та өдөрт замаас өдөр алхах хэрэгтэй.
Цагийн бүсийг гаталахаас өмнөх алхмуудыг синк хийнэ үү
Хэрвээ таны аяллын зам танд шинэ цагийн бүсэд орвол, таныг явахаас өмнө алхмуудаа синхрончлоорой. Хачирхалтай өгөгдлийн алдаа цаг хугацааны мужид өөрчлөлт орж болно. Таны биеийн тамирын фитнесс таныг биш байсан үедээ идэвхгүй байсан эсвэл нэг цагт хоёр алхам өгнө гэж бодож болно. Синхрончлол нь эдгээрийг арилгаж чадахгүй байж болох ч энэ нь тусалж болох юм.
Алт, Cheats
Урт удаан хугацаанд сууж байхдаа цусны эргэлтийг хадгалах нь чухал юм. Заримдаа та хүссэн үедээ зогсоож чадахгүй, гэхдээ та алхмуудыг бүртгэхийн тулд pedometer эсвэл фитнес хамтлагт бүртгүүлэх хөдөлгөөнд оролцож болно. Бөмбөгний олон загварыг төөрөлдүүлж чаддаг. Эсвэл та pedometer эсвэл фитнесийг гутлаа дээр тавьж, алхам алхмуудыг бүртгэхийн тулд бага цохилт, хөлийг дарж үзээрэй. Энэ нь хууран мэхэлдэг үү? Шийдвэр гаргахад та нар л бэлэн байна.
Өдрийг дуусгаж, зорилгоо биелүүлэхэд та идэвхтэй хэвээр байгаа гэдгээ мэдэрч болно. Зөвхөн та зорилгоо биелүүлсэн төдийгүй хэт удаан сууж байхдаа цусны нөжрөлт авах эрсдэлийг бууруулсан. Хэрэв та жолооч бол тогтмол зогсолт, биеийн тамирын дасгал нь зам дээр сэрэмжтэй байх болно.