Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хянахад тусалдаг, гэхдээ таны бодож байгаагаар ч биш юм. Хэрэв та математикийг хийвэл дасгал хөдөлгөөн нь илүүдэл жингээ хасах үед жингээ хасахад тус болохгүй. Үүний улмаас судалгаагаар калори илчлэг нь бие махбодийн идэвхжлийг нэмэгдүүлснээр нэмэлт илчлэгийг шатаахаас илүүтэйгээр ажиллана.
Зориулалтын дасгалууд нь жингээ хасах үед жингээ хасахад тусалдаг.
Дасгал нь ерөнхийдөө эрүүл наслалтын хувьд нэн чухал юм.
Дасгал: Жин хяналт ба засвар үйлчилгээ
Энд дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн жингийн алдагдал болох дасгалын хувьд асуудал юм: энэ нь зөвхөн олон калори шатаахгүй. Жишээлбэл, 40 минутын турш дунд зэргийн гүйлт 400 калориор түлдэг. Үйрмэг бялуу гурилан дээр эсвэл дунд чихрийн чихэртэй кофе уухтай адил хэмжээний калориор шатдаг.
Нэг фунт алдахын тулд ойролцоогоор 3,500 калори шатах хэрэгтэй. Хэрэв та 40 минутын турш жаахан найман эсвэл 9 удаа гүйж байгаа бол та нэг фунт (жаахан гурилан дээрээсээ үлдсэн гэж бодъё) зугтах болно. Хэрвээ гүйж явахаасаа илүү хурдан алхвал илүүдэл жинтэй алхах нь илүү төвөгтэй болж, гүйлтийн зам дээр 40 минутын турш ойролцоогоор 300 калориор түлдэг.
Үнэн хэрэг дээрээ, хоолны дэглэмийг хасаж, донокс, кофе ууж, хоолоо идэж уухад нь багасгах нь жингээ алдах зорилгодоо хүрэхээс илүү хурдацтай явагдах болно.
Яагаад заавал дасгал хийх вэ?
Анагаах ухааны судалгаагаар та жингээ алдаж, биеийн тамирын илүү идэвхтэй болоход таныг дахин олж авахад тань тусална гэдгийг харуулж байна. Энэ нь тогтмол дасгалын хөтөлбөр нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг учир өдөрт илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно.
Жингээ хянах, эрүүл чийрэг хөгшрөлтийн дасгалын бусад ач холбогдол нь:
- Булчингийнхаа массыг хадгалах: Бид нас ахих тусам булчингаа алдаж, тарган болдог. Үнэндээ, 30-аас 80 насны хооронд таны булчингийн булчингийн 15% орчим нь алга болж, улмаар метаболизмд (магадгүй жин нэмвэл) бий болдог. Гэхдээ та дасгал хөдөлгөөн хийж булчингаа хамгаалж, бодисын солилцоооо сайжруулж чадна.
- Булчин барих, засах: Өөрийн биеийг дасгал хийснийхээ дараа ядаргаа булчинг засах, шинээр барих хэрэгтэй. Энэ бүхэн илчлэг хийдэг тул илүү ихийг дасгал хийх нь жингээ хянахад тусална.
- Хоол боловсруулах нь үр дүнгүй болгох нь: идсэний дараа дасгал хөдөлгөөн хийх нь үр дүн муутай болгодог бөгөөд ингэснээр таны биед шингэх илчлэгийн хэмжээг зөвшөөрөх боломжтой болно.
- Сайн сонголт хийхэд тусалдаг : Дасгал дасгал нь стрессийг бууруулж, унтахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь муу идэх хандлагатай байдаг.
Дасгал нь мөн зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрсдэлт байдлаас гарах эрсдлийг багасгахад тусалж, хэрэв та аль хэдийн архаг өвчний онош тавьсан бол эрсдэлийг удирдахад тусалж болно. Энэ нь танд илүү их энерги өгч, ахмад насанд хүрэгчдийн амьдралын чанарыг сайжруулах болно.
Хүн бүрт зөв дасгал хийдэггүй. Ерөнхийдөө Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн насанд хүрэгчид долоо хоногт дунджаар 150 минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг гэж зөвлөж байна. Энэ нь долоо хоногт таван удаа 30 минутын хурдтай алхахад хүргэдэг.
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн бараг хүн бүрт аюулгүй боловч дасгалын төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тэрээр дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг багтаасан жин удирдах хөтөлбөрийг бий болгоход туслах боломжтой бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Эх сурвалж:
Evans WJ et al. Хоол тэжээл, дасгал ба эрүүл чийрэг хөгшрөлт. Хоол тэжээл ба Диэтетикийн академийн сэтгүүл. 1997 оны 6-р сар, х. 632-638.
National Heart, Lung and Blood Institute / Хомс судлалын төлөө Хойд Америкийн нийгэмлэг. Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин ба таргалалтын практик удирдамжийг тодорхойлох, үнэлэх, эмчлэх 2000 оны 10 сар.
NIH Medline Plus. "Дасгал бол эрүүл наслах түлхүүр юм." 2015 оны өвлийн асуудал: х. 2-3. Онлайнаар холбогдсон 10-р сарын 27, 2015.
Wilkin LD нар. Эрчим хүчний зардлын харьцуулалт дунджаар фитнессийн хувь хүмүүсийн дунд явдаг. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 2012 оны 4-р сар, 26 (4): 1039-44.