Хэрэв та гэрлэх юм бол бүх нарийн ширийн зүйлийг аль хэдийн онцолсон байх. Нэг гол стресс?
Таны жин.
Та жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ гэж асууж, том өдөр ирэхэд чичирч эхлэв.
Энэ бол гэрээ хэлэлцээр юм
Хэрэв танай хурим хэдхэн өдөр, хэдэн долоо хоног өнгөрч байгаа бол тийм богино хугацаанд томоохон өөрчлөлт хийх бодолтой байж болох юм.
Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө өлсөж үхэх , эсвэл хоол идэхгүй өнгөрөөхгүй байх. Гэсэн хэдий ч, та бага зэрэг ахиц дэвшил гаргахын тулд юм хийж болно:
1. Хоосон калори гарга
Сармис, жүүс, кофены ундаа, согтууруулах ундаа болон илчлэг бүхий бусад ундааг хайчилж ав. Хүнсний тэмдэглэл хөтөлж, сүү, бяслаг, тараг, талх гэх мэт гол нэрийн хүнсний илчлэгийг бага хэмжээгээр хайх хэрэгтэй.
2. Дасгал
Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийвэл дасгалынхаа цагийг илүү их цагийг нэмж, сургалтын нэмэлт өдөр буюу хөдөлмөрлөх замаар илүү их ачаалалтай болно. Завсарлах сургалт эсвэл хэлхээний сургалт гэх мэт хамгийн их бооцоо хийх дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийн дасгалынхаа ачааллыг нэмэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэтэрхий их хэмжээгээр гэмтэл учруулах магадлал өндөр байдаг. Иймээс та өвдөж, ядарч туйлдах, хэт их өвдөх мэдрэмжийг мэдэрч байвал биеийнхээ талаар сонсоорой.
Сурах дасгалууд:
- Эргэлтийн Buster 30 минутын гүйлтийн зам дээр ажиллах
- Өндөр нягтралтай Sprint интервал
- Өөх тосолгооны систем
Хэрэв та эхлэгч бол дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар байдаг. Хамгийн сүүлийн зүйл бол булчинг нь булчин эсвэл шагайгаар шагайж авна.
Таны биеийн байнгын, эрчимтэй дасгал хийхэд шаардагдах хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох цаг хэрэгтэй. Энгийн кардио , бат бөх сургалтыг эхлүүлэх ба булчингийн хомсдолыг арилгахын тулд нэмэлт нөхөн сэргээх өдрүүдийг төлөвлөх нь хамгийн сайн арга юм.
Эхлэл дасгалын санаанууд:
- Эхлэгчдэд зориулсан Cardio завсарлага
- Эхний бат бөх дасгал
- 30 өдрийн туршид хурдан эхлэх дасгалын хөтөлбөр
3. Ундны ус уух
Шингэн алдалт нь таны биеийг ус хадгалахад хүргэдэг. Өдөрт ус ууж байгаа нь уурлахаас зайлсхийхэд туслана. Энэ нь ч бага идэхэд тустай. Цангасан үедээ та өлссөний мэдрэмжээ алдаж, илүү их калори идэх хэрэгтэй.
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийвэл хэвийн хэмжээнээс илүү уух хэрэгтэй. Тиймээс өдөржингөө үргэлж чийгшсэн эсэхийг шалгаарай.
4. Давсыг огтол
Хэт их давс нь усыг хадгалахад илүү их фунт зарцуулдаг.
5. тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй
Та хоолоо алгасах эсвэл өдөржингөө идэх дуртай байж болох ч тогтмол, тэнцвэртэй хоолоор хийдэг. Та ч гэсэн эрчим хүчийг өгч, хоол ундыг идэх хоолыг идэх юм бол бага хэмжээний калори идэж болно.
- Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дээж авах цэс
- Эрүүл, Хоол Хоол идэх хэрэгтэй
- Хүнсний илчлэгийг хадгалах
Жингээ бууруулахгүй байх
- Хоол хийхгүй байх : Хэрэв та хоолоо алгасахад бага иддэг гэж бодож болох юм, гэхдээ энэ нь эргэн тойрондоо эргэлдэж, өлсөж үхэх боломжийг олгодог. Хэрэв та хангалттай калори идээгүй бол таны бие калорийн хэмжээгээр шатахгүй.
- Хоолны дэглэм : Хэт их хоолны дэглэм түргэн турах амлалтыг амладаг боловч олон хүн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, бага илчлэгийг бууруулдаг.
- Diet бэлдмэл эсвэл өөх шатаах нэмэлтүүд : Олон тооны хоолны дэглэм, бэлдмэлүүд нь туранхай турах амлалтыг амладаг боловч ихэнх нь ажиллахгүй, зохицуулагддаггүй учраас найрлагад орсон зүйлсийг олж авдаг эсэхийг мэдэх аргагүй юм.
- Хэт их дасгал хийх Хэтэрхий их бэрсүүт цагаасаа хойш 2 цагийн дасгал сургуулилт руу шилжихийн тулд жингээ хасах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та илүү их зүйлийг хийж чаддаг бол шатаах, өвдөх, гэмтэх эрсдэлтэй. Өдөрт маш олон цагаар дасгал хийх нь дасгал хийхгүй байхтай адил муухай байж болно.