Энгийн гүйлтийн зам дээр дасгал хийдэг үү? 'Dreadmill' -ийг шийдэх хамгийн сайн арга бол юу хийж байгаагаа өөрчилж, интервалд сургалт хийх хамгийн сайн арга юм.
Энэ төрлийн сургалтаар та эрчим хүчний нэг түвшингээс нөгөөд шилжих ба завсар бүр нь богино байдаг. Тиймээс 30 минутын дасгал хийхээс зайлсхийхийн оронд одоогоор зөвхөн маш жижиг хэсгүүд дээр төвлөрч байна.
Та 30 минут хийх шаардлагагүй - зөвхөн 1- эсвэл 2 минутын интервалтай хийх хэрэгтэй.
Жолоодлогоо завсарлахад дасгал хөдөлгөөн хэр хурдан явагдахыг та гайхах болно. Дээр нь та илүү их илчлэгийг шатааж, дасгалынхаа туршид зовлонд тооцогдохгүй байхын тулд хэрхэн биеэ шаргуу ажиллахаа зааж өгнө.
Илүү их Calorie Burn-ийн завсарлага
Энэ интервалын дасгалууд нь дасгалын туршид хурдыг өөрчлөх замаар илчлэгийг шатааж, илчлэгийг шатаахад туслах болно. Энэ нь "тогтвортой шатахуун бүс " гэж нэрлэгдэх бус төдийгүй таны эрчим хүчний бүх системд чиглэсэн тул тогтвортой сургалтаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Та сэргээх завсарлагатайгаар өндөр эрчимтэй интервалыг өөрчилнө, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү их калори илүүдэлтэй байх болно. Бясалгал нь дасгалын туршид өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд ингэснээр таны бодож байгаа хурдыг нэмэгдүүлж, багасгадаг.
Жагсаалтанд оруулсан урамшуулал нь зєвхєн зєвлєгєє єгєх бєгєєд ингэснээр єєрийн їзїїлсэн хєдєлгєєнд тохируулан єєрчлєх, эмч, эмнэлгийн ажилтан, эмч, эмнэлгийн ажилтанд їзїїлнэ.
Цаг хугацаа | Хурд / хурд | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 мин | Хялбар хурданд дулаацаарай | 1% | Түвшин 3-4 |
| 5 мин | Хурдны хурдыг дунд зэрэг нэмэгдүүлэх - Энэ бол таны суурь | 1% | Түвшин 5 |
| 1 мин | Хурдны хурдыг дунджаар нэмэгдүүлэх | 2% | Түвшин 7 |
| 2 мин | Суурь шугам руу буцах | 0% | Түвшин 5 |
| 1 мин | Хурдны хурдыг ихэсгэх | 3% | Түвшин 8 |
| 2 мин | Суурь шугам руу буцах | 0% | Түвшин 5 |
| 1 мин | Хурдны өндөр хурдыг нэмэгдүүлэх | 3% | Түвшин 9 |
| 2 мин | Суурь шугам руу буцах | 0% | Түвшин 5 |
| 1 мин | Чи аль болох түргэн яв | 4% | Түвшин 9 |
| 2 мин | Суурь шугам руу буцах | 0% | Түвшин 5 |
| 5 мин | Түргэн хурдаар хөргөх | 0% | Түвшин 3-4 |
Нийт ажлын цаг: 30 минут | |||
Илүү сайн дасгал хийх зөвлөмжүүд
Интервалын ажлын талаар чухал зүйл бол энэ нь: Таны тохиргоо дасгалын туршид үргэлж ижил байх болно. Та тодорхой хурдтай явах гэж оролдох албагүй ч тодорхой түвшинд ажиллахыг хичээдэг.
Та дасгалаа эхлэхэд хурдан явах боломжтой байж магадгүй. Та дасгал сургуулилтынхаа туршид өөрийгөө өөртөө түлхэж байхдаа санал болгосон хичээлийнхээ дагуу саармагжуулах эсвэл багасгах хэрэгтэй. Энэ бол жирийн л юм.
Өөрийнхөө тохиргоонд боол болж болохгүй. Аюулгүй, аюулгүй ажиллахын тулд шаардлагатай гэж тохируулаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийн бие махбодын талаар илүү сайн ойлголттой болж, өөр өөр хурдтай, өөр өөр хурдтай байхыг мэдрэх болно. Ингэснээр та өөрийн тохиргоог илүү нарийвчлалтайгаар таамаглаж чадна.
Бага зэрэг түлхэхээс бүү ай, тэгээд чамайг бодоод үз дээ гэхээсээ илүү их хөдөлгөж бүү ... чамайг хэтэрхий их ажиллаж байгаа гэж бодох юм бол хэрвээ хүссэн үедээ хасах болно.