Өвөлдөө идэвхтэй байх нь хэцүү байдаг. Хэдэн өдрийн богино хугацаа өнгөрч, температур буурч эхэлбэл бид ихэнхдээ дэргэдээ буйдан дээр хэвтэж, галт тэрэгний урд зүлгэхийг хүсдэг. Гэхдээ жин хасахыг хүсч байгаа бол энэ нь маш сайн ажиллахгүй. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмийг зөвхөн турахын тулд хэрэглэж болно, гэхдээ жингээ хасах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм ба дасгалыг хослуулах явдал юм .
Тэгэхээр гадаа хүйтэн байхад илүүдэл илчлэгийг яаж шатаах вэ?
Би MyFitnessPal-д Тэргүүлэх дасгалжуулагч Гленнни Кэрсэйд очиж, өвлийн хөгжилтэй дасгалын талаар санаа авахын тулд очсон. MyFitnessPal бол идэвхтэй хэвээр байх дуртай хоол хүнс болон бусад хүмүүсийн онлайн нөөц юм. Тэдний гар утасны апп болон вебсайт нь илчлэг, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хянаж, эрүүл мэндийг сахихад тусална.
Жин алдах өвлийн дасгалууд
Гленнисийн үзэж байгаагаар хүйтэн өвлийн сарууд дотроо үлдэх үндэслэл болохгүй. "Өвөл бол урьд өмнө хийгээгүй шинэ үйл ажиллагаануудыг хийх цаг нь боллоо. Өвлийн спорт бол их хэмжээний илчлэг шатаагч бөгөөд тэд хөгжилтэй!" Тэрбээр гэр бүл, калорийн том шатаагчдын хувьд эдгээр үйл ажиллагаанууд нь гайхамшигтай үйл явдлуудыг санал болгож байна:
- Савлах: цагт 345 калори
- Мөсөн дээр гулгах: цагт 380 калори
- Snowshoeing: цагт 500 калори
- Cross Country Skiing: цагт 800 калори
- Уралдааны цанаар гулгах: Нэг цагт 400 калори
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр спортыг туршихад шатааж буй калорийн тоо таны хэмжээ, үйл ажиллагааны эрчээс шалтгаалан өөр өөр байх болно. Гэхдээ эдгээр дасгалуудаас аль нь ч өөхийг шатаахад тус болно.
Калориудыг шатаах өвлийн үйл ажиллагаанууд
Хэрвээ таны гэрийн ажил үүргээ биелүүлээгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Өвлийн ажлын байрууд нь мега калориудыг ч шатаадаг. Замын талбайн замыг цэвэрлэх эсвэл замыг цэвэрлэсний дараа дасгал хийх гэж оролдох болно. Цасан шанагаар цагт 500 калори шатаж болно гэж Геннисийхэн үзэж байна.
Мөн ажил руу явахаасаа өмнө машинаа цэвэрлэж байх шаардлагатай бол, таны машиныг мөсөн хусах цагт нэг цагт 250 калори шатаж чадна гэж хэлдэг.
Эцэг эхийн үүрэг хариуцлага өвлийн улиралд дасгал хийдэг. Гленис хэлэхдээ гаднын гэр бүлийн үйл ажиллагаануудаа хийхдээ илчлэгийг шатаах илүү боломжуудтай гэж хэлдэг. "Хүүхдүүдээ чиргүүлтэй ууланд аваачаад, цасан хүн эсвэл мөсөн гулгуураар гүйж явахад эдгээр бүх зүйл илчлэгийг шатааж, гэр бүлээрээ хөгжилтэй байдаг"
Өвлийн ажлын аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд
Гадны дасгал хийхдээ аюулгүй байлгахын тулд Глэннис та ирээдүйг төлөвлөхийг зөвлөж байна. "Цаг агаар, цаг агаар, цас, бороо, өндөр салхи, өндөр салхитай тулгараад байгаарай, ингэснээр чи хамгаалалтанд автахгүй байх болно. өглөө, оройн температурыг ашиглан өдрийн өдрийн давуу талыг ашиглана. "
Тэр ч байтугай та өндөр нягтралтай дасгал хийж байгаа нь бие махбодийн температурын өсөлтийг бий болгодог. "Биеэ дулаацуулахын тулд үе мөчний хувцасыг өмсөж, биеийн дулаанаа дасгалын дараа хэтэрхий их унахаас сэргийлж хатсан байх үедээ давхрага тавих боломжтой."
Хөлийг нь хуурай байлгах, дулаацуулах нь чухал.
Хэрэв хөл чинь хамгаалагдсан бол та цас их хэмжээний илчлэгийг шатаах боломжтой болно. Гүйцэж тайвшруулах, садар самнах гэх мэт үйл ажиллагаануудад ус нэвтрүүлдэггүй гутал өмсөх. BEARPAW шиг компаниуд цастай холбоотой үйл ажиллагааны үеэр халуун ус нэвтрүүлдэггүй гутал өмсдөг. Хэрэв танд бүрэн ус нэвтэрдэггүй биш бол та хөлийг нь хуурай байлгахын тулд gaiters-ийг нэмж болно.
Хэрэв та бага эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. "Чи толгой, хуруугаа, хуруугаа хамарна гэдэг чухал юм. "Эцэст нь гипотерми, хөлдөлтийн шинж тэмдгийг таньж мэдээд, найз нөхөдтэйгөө хамт ажиллахын тулд сэгсрэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг хайж болно."
Эцэст нь хэлэхэд, өвлийн үзэгдэл нь том асуудал юм. Хүйтэн саруудад өдрүүд богино хугацаа болдог тул та гадаа дасгал хийвэл өглөө эрт эсвэл оройн цагаар ажиллах болно. Үүнээс гадна техникийн хувцас өмсөх нь чухал.
Хэд хэдэн брэндийн өндөр технологийн үзэмж бүхий тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон. Жишээ нь Sugoi-ийн Зап цуглуулга нь хиймэл гэрэлд цохилт өгөх үед өндөр нарийвчлалтайгаар хийдэг. Хэрэв та замын хажуугаар эсвэл дугуй унадаг бол жолооч таныг харж, аюулгүй байдлыг нь удаашруулна. Та спорт, биеийн бүх хэсэг, түүний дотор хүрэм, өмд, бээлий, тэр ч байтугай гутлын, дуулга, савны бүрхэвч зэргийг багтаадаг.
Гэртээ хийх өвлийн дасгалууд
Мэдээжийн хэрэг, цаг агаарын нөхцөл байдал нь гадаа дасгал хийхэд тань саад болдог цаг хугацаа гарах болно. Хэрэв тийм бол, илчлэг их хэмжээгээр шатаахын тулд бүтээлч сэтгэлгээ ав.
- Гэрээ цэвэрлэ . Хэрэв та итгэж байгаа бол гэрт нь гэрийн ажилдаа эргэлт буцалтгүй оролцож болно.
- Энгийн хүч чадлын дасгал . Өвөл нь гэртээ хүчирхэг сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлэх сайхан үе юм. Хэрэв та биеийн жин дасгалын дасгалуудыг хийвэл тусгай ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно.
- DVD болон онлайн дасгалуудыг ашигла . Хэрэв та гэртээ интернетийн дасгал хийвэл цас ихтэй замыг зорих шаардлагагүй. Олон вэбсайтууд нь таны тав тухтай байдалд хүргэж болох үнэгүй хичээлүүдийг санал болгодог.