Таны дасгалын төлөвлөгөөний үр дүнг авахгүй байна уу? Хэрэв таны дасгалын төлөвлөгөө нь хурдасгах шаардлагатай бол, дараа нь үндсэн ойлголт руу буцах цаг болжээ. Төлөвлөгөөг эхлээд эхний шатанд тавьсан чухал алхмуудыг алгасч болно. Өөрийн дасгалын төлөвлөгөөгөө хурдан ажиллуулахын тулд таны хийх 7 хялбар зүйлсийг жагсаа.
1. Шинжээчидтэй холбогдоорой
Үнэхээр хатуу дасгалууд нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай эрүүл байхын тулд эмчид очих нь зүйтэй. Хэдийгээр зарим нэг алдартай дасгал сургуулилт хийхэд тань саад болох бие бялдрын саад бэрхшээлүүд байсан ч таны эмч дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлж болох өөрчлөлтүүдийг санал болгох боломжтой байж болно.
Та олон төрлийн дасгал хийхэд эрүүл чийрэг байдгийг мэдсэний дараа шинжээчтэйгээ шинэ спортын талаар суралцах, аль хэдийн дасгал хийснийхээ дараа өөрсдийгөө сорьж үзээрэй. Гүйцэтгэх бүлэгт нэгдэж, уралдаанд бүртгүүлэх. Мөн та хувийн дасгалжуулагчтай уулзах боломжтой болно. Сайн дасгалжуулагч таны бясалгалын түвшинг үнэлж дүгнэж, танд хүрч болох зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Зарим сургагч нар жин хасахад туслах бодисын шинжилгээ хийдэг.
2. Тогтвортой байдалд анхаарал хандуулах
Дасгалжуулагч нь ихэвчлэн өөх тосыг шатаах дасгал хийх , эсвэл шинэ фитнесийн багажийг олохыг хичээдэг.
Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй дасгалын төлөвлөгөө нь таны удаан хугацааны туршид хэрэгжих болно. Ялангуяа эхэндээ шинэ фитнесийн хэрэгсэл, биеийн тамирын дасгал хийхэд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Зөвхөн тогтвортой байдалд төвлөрдөг.
Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх үүрэг амлалт авах.
Жирийн дасгал хөдөлгөөн нь таны өдөр тутмын хуваарийн нэг хэсэг бол илчлэгийг шатаахад тохируулга хийх боломжтой. Гэхдээ эхэндээ тогтмол байх нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Тиймээс хийх дуртай үйл ажиллагаагаа сонгож, тэдгээрийг байнга хий.
3. Найзуудтай болох нь хариуцлага хүлээнэ
Жин алдах дасгалын төлөвлөгөөнд амжилтын шилдэг таамаглагчдын нэг бол нийгмийн дэмжлэг юм. Найзууд дасгал хийх нь илүү тааламжтай бол, та зуршилаа үргэлжлүүлээрэй. Найз нөхөд чамайг хариуцлага хүлээх болно.
Хэрвээ найз нөхөд чинь ойр ойрхон тойроод дасгал хийх сонирхолгүй бол цаашаа харна уу. Та хамтран ажиллагсаддаа өдрийн цагаар гадаа ажиллахыг хүсч байгаа бололтой. Магадгүй хөршүүд нь хүүхдүүдийг тэргэнцэр дээр байрлуулж, явганаар явахад бэлэн байх магадлалтай хөршүүдтэй байж болно. Төлөвлөгөөг амжилттай болгохын тулд танд хэрэгтэй дэмжлэг авахын тулд одоо сурч мэдээрэй.
4. Дасгалын хувцасыг зөв худалдан авах
Зөв зохистой дасгалын хувцас нь дасгалынхаа дасгалыг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болгоно. Тиймээс сайн хос гутал, breathable дасгалын хувцас, бусад дасгалын зүйлсэд хөрөнгө оруулах. Та том хайрцагны жижиглэнгийн худалдаачидаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд мэргэжлийн мэргэжилтэн ажиллуулдаг спортод зориулсан дэлгүүрт очиж болно. Хөршийн явганаар явж, ажиллаж байгаа дэлгүүрүүд нь маш их нөөц баялаг юм.
Ихэнх жижиг эзэнтэй ажилладаг дэлгүүрүүд спортод идэвхитэй оролцдог ажилтнуудтай байдаг бөгөөд тохирох, өмсөхөд тохирсон тодорхой зөвлөмжийг гаргаж болно.
Анхны худалдан авалт хийснийхээ дараа шинэ дасгалын гутал, хувцасны хувцасыг үргэлжлүүлэн амжилтанд хүргэх урамшууллыг бий болго. Богино хугацааны зорилго тавь, ирээдүйд дасгал хийхэд илүү таатай, итгэлтэй болох шинэ хувцас өмссөнөөр өөрийгөө шагнана.
5. Төлөвлөгөөг бичнэ үү
Та дасгал хийхийг хүсч байгаагаа шийдэх нь амархан. Үүнийг хийх нь хэцүү хэсэг юм. Өөр ажил, ажил эсвэл эн тэргүүний зорилт байх болно. Таны дасгал ажил нь тэргүүлэх ач холбогдол өгч байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд долоо хоног бүр өөрийн хоолны болон дасгалын хуанлийн төлөвлөгөөг гарга .
Төлөвлөгөөг бичиж аваад үзэсгэлэнтэй газар дээр байрлуул. Ингэснээр та өдөр бүр үүнийг харж, чиний амлалтыг сануулдаг. Та дасгалын өмнө шөнийн цагаар биеийн тамирын цүнхийг боох боломжтой.
6. Өөрийн дасгалуудыг өөрчил
Жин хасах дасгал нь илчлэгийг шатаах , булчин барих хүчийг сургах , уян хатан чанарыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийх, эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх, стрессийг бууруулах зэрэг дасгалуудыг багтаасан байна.
Сургалтын хуваарийг гаргаж байхдаа долоо хоногийн туршид янз бүрийн үйл ажиллагаануудыг төлөвлө. Жишээ нь, та Даваа, Лхагва, Баасан гарагт гүйж явахыг хүсч болно. Мягмар, Пүрэв гариг, Бямба гарагуудад дугуй унаад, зарим нь түлхэцтэй, алга ташилт, суухад зориулж парк руу очно. Ням гарагт йогоор сунгах ба тэнцвэржүүлэх.
7. Идэвхтэй сэргээх өдрүүдийг ашиглах
Таны бие амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Харин амралтын өдөр нь буйдан дээр хэвтэж байх өдөр биш юм. Үүний оронд идэвхтэй сэргээх өдөрт идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцохоор төлөвлө. Эдгээр зөөлөн дасгалууд таны биеийн болон оюун ухааныг амралтаараа хангадаг. Юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Уяга усанд сэлэх, зөөлөн йогоор хичээллэх эсвэл найзтайгаа удаан алхаж үзээрэй.
Амжилттай дасгал хийх төлөвлөгөөний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол тогтвортой байдал гэдгийг санаарай. Эрчим хүчний тэнцвэртэй байдлыг бий болгож, хадгалж , дараа нь бий болгосон хөтөлбөртөө хадгал. Энэ нь өдөр бүр сэтгэл ханамжгүй байх болно, гэхдээ та хатуу өдөрт амлалтаа үргэлжлүүлбэл, таны хүрэх ёстой үр дүнг харах болно.