Гопи буюу Допейн сорилтыг даван туулах
Марафон хангалтгүй үед та юу хийдэг вэ? Хагас өдрийн марафоныг нэг өдөр, эсвэл өдрийн дараа яаж нэгтгэх вэ?
Ар талдаа марафон, хагас марафоны уралдаан ба арга хэмжээ
Walt Disney World Marathon нь энэ шаардлагыг хангах хоёр бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр нь 16 минутын зайтай эсвэл хурдан уралддаг бүх уралдааны шаардлагыг хангаж чадах тамирчид болон явган хүмүүст нээлттэй.
Энэ нь 1-р сард Флорида мужийн Disney World-д болно.
The Goofy Challenge нь бямба гаригт Walt Disney World Half Marathon дуусгавар болсон бөгөөд дараа нь Walt Disney World Marathon дээр ням гаригт зохион байгуулагдсан. Dopey Challenge нь Пүрэв гаригт Walt Disney World 5K, 10сарын Бямба, Ням гаригт хагас марафон, марафон гүйлтийн тоглолтуудтай танилцах боломжтой.
Avon 39 хөхний хорт хавдрын төгсгөл рүү явж байгаа нь энэ форматтай байсан ч 2017 оны үйл явдлын дараа энэ цувралыг дуусгажээ.
Далайн марафон, хагас марафонд зориулсан сургалтын хуваарь
Энэхүү сургалтын хуваарь эдгээр сорилтуудыг даван туулахад тань туслах болно. Энэ нь гүйгч, алхагч, гүйлтийн замд тохиромжтой. Та удаан хугацааны зайны эхний болон хоёр дахь өдөр аль болох урт зайд алхаж болно.
Шаардлагатай зүйлс:
Энэ хуваарийг эхлүүлэхийн өмнө эдгээр шаардлагыг хангах боломжтой байх ёстой. Хэрэв та энэ доод хэмжээнд хүрэхгүй байгаа бол энэ хуваарийг эхлэхээс өмнө өөрийн чадавхийг бэхжүүлэх талаар ажиллана уу.
Суурин милийг барилгын ажлын хуваарийн дагуу хамгийн багадаа ашиглах боломжтой.
- Солирын урт, өдөртөө 8 миль, 7 хоногт 4 миль зайтай алхаж эсвэл ая тухтай ажиллаж чадна.
- Долоо хоногт нэг удаа өдөрт 2-6 цаг ажиллах боломжтой.
Долоо хоногийн сургалтын хуваарь
- Долоо хоногийн тодорхой өдрүүдийг цаг хугацаагаар нь өөрчилж болно, ялангуяа бямба, Ням гарагийг тойрон эргэж, хоёр өдөр үргэлжилдэг.
- Энэ хуваарь нь миль суурьтай долоо хоногт суурь миль хүртэлх зайг өөр өөрөөр ангилдаг бөгөөд ингэснээр гэмтэл багатай миль зайг тогтмол барих боломжийг олгодог.
- Мягмар, Пүрэв гарагт: 4-6 миль.
- Даваа, Лхагва, Баасан гариг: Энэ нь өдрүүдээ өнгөрөөж байгаа ч эрүүл мэндийн хувьд алхаж байгаа бол энгийн алхмуудыг хийж болно. Та дугуй унах, бат бөх сургалт, хэвлийн дасгал зэрэг хөндлөн сургалтанд ашиглах хэрэгтэй.
- Бямба гариг: Онгоцны барилгын өдөр. Энэ урт өдөр бол зайлшгүй чухал зүйл бөгөөд та бүхэн алсын зайнд гүйх эсвэл алхахыг хичээх хэрэгтэй.
- Ням: Дунд зайн өдөр. Энэ нь таны булчин, хөлөнд үзүүлэх үр нөлөөг харуулах болно.
- Бямба, Ням гарагын милийг сэлгэх боломжтой. Ялангуяа та Goofy / Dopey-г хийдэг бол дасгал сургуулилтын үеэр бэртэл гэмтлээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.
| Долоо хоног | Мягмар гараг | Tue. | Wed. | Үүнд. | Бямба. | Салбар | Нар | Долоо хоног Нийт Miles |
| 1 | Off | 4 миль | Off | 4 миль | Off | 8 миль | 4 миль | 20 |
| 2 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Off | 4 | Off | 4 эсвэл 5K Dopey | 10к Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Гоффи эсвэл Допи нар | 48 |
- Марафоны сургалтыг дуусгахаас эхлээд : марафон явахын тулд сургалт бүрийн талаар бүрэн зөвлөгөө өгнө.