Зуны хоол: Эрүүл, ус чийгтэй, хялбар

Эдгээр нь халууныг сэрүүн байлгах болно

Зуны халуун цаг агаар, ялангуяа өмнөд болон цөлийн бүсэд амьдардаг хүмүүст халуун байдаг. Уур амьсгалыг дулаахан байхад чийглэг байлгах нь чухал бөгөөд аз жаргалтай байхын тулд эрүүл саруул, зуны цагийг сайхан өнгөрөөх хэрэгтэй.

Шингэний зөвлөмж

Бидний биеийг чийгшүүлэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Дараахь зөвлөмжийг ундаа, хоол хүнсээс авах нийт усны хэмжээг багтаадаг.

Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс ундааныхаа 80 хувь нь уух шингэн, 20 хувь нь хоол хүнс хэрэглэдэг.

• Хүүхдүүд өдөр бүр таван, хагас аяга шингэн хэрэгтэй

• Хүүхэд хүртэл найман аяга хэрэгтэй

• Өсвөр насныхан есөн аягатай байдаг

• Залуу хөвгүүд 11 аягатай байдаг

• Өсвөр насны охидын бараг 10 аяга хэрэгтэй

• Насанд хүрэгчид 11 орчим аяга хэрэгтэй

Иймд ундны усны агууламж өндөртэй хоолыг сонгох нь ундны усаар хангалттай шингэн хэрэглэхээр ажиллаж байгаа үед бидэнд чийгшүүлнэ.

Илчлэг багатай ундаа, ихэвчлэн усыг анхаарч үзэх нь эрүүл, чийгшүүлэх хамгийн сайн арга юм. Сүү зэрэг кальцийн баялаг ундаа нь бас сайн сонголт юм. Сара, жимсний амттай ундаа зэрэг сахар орлуулагчаас хол байх. 100 хувийн шүүс агуулсан ундаанууд нь байршдаг боловч бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо тарих нь хамгийн тохиромжтой.

Хүнсний тэжээл

Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгох нь таны шингэнийг ихэсгэдэг. Та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь 80 гаруй хувьтай, 90 гаруй хувь нь ус байдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Хоол хүнс тэжээлийн санаа

Манай хамгийн түгээмэл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ч гэсэн цоргон цоолтуурыг дүүргэх нь амархан!

Эдгээр ялтсуудыг эдгээр тэжээллэг сонголтоор дүүргэх нь зөвхөн чухал амин дэм, эрдэс баялгийг нэмдэг төдийгүй бидэнтэй зэрэгцэн оршиж байдаг.

Хялбар зуушны хувьд, угааж, хэсэгчлэн хуваана. Шуурхай, эрүүл хөнгөн зуушаар ая тухтай байлгах нь маш хялбархан.

Жимс, хүнсний ногооны заримыг нойтон жимс-усаар угааж ус уухын тулд яах вэ? Холимог бол төгсгөлгүй! Энд хэд хэдэн амттай санаа байна:

• Өргөст хэмх, нимбэг, гаа

• Гүзээлзгэнэ болон нэрс

• Жимс ба нэрс

• Гүзээлзгэнэ, нимбэг, нэрс

• Өргөст хэмх, гүзээлзгэнэ болон kiwi

Зүгээр л ус нэмж, тэднийг тайвшруулахын тулд зарим цаг хугацаа өгч, амтыг нь нийлүүл. Энэ бол энгийн усанд жаахан жаргалыг нэмэх сайхан арга юм! Энэ нь амтыг амтлахад амархан, чийгшсэн хэвээр байх болно!

Зуны улиралд хялбар, эрүүл, чийглэг хоолонд дуртай хэд хэдэн сайхан санаа орно:

• Хүйтэн шөл: Олон тооны хүнсний ногоо нь суурь бөгөөд усны агууламж өндөр байдаг. Gazpacho-style хоол үзээрэй.

• Жимсний popsicles: Зах зээл дээр чихрийн нэмж популяц байхгүй, эсвэл та өөрөө хийж болно! Хүүхдүүд нь найрлагатай хослуулан бүтээлчээр бүтээлээ туурвиж, эрүүл аж төрөхүйгээ идэх дуртай.

• Сонирхолтой салатууд: Зөвхөн шинэ жимс жимсгэнэ, ногооны хамт нэгтгэн амтат талхны салат таваг хийж болно. Илүү их ус агуулагдаж байгаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны зарим хэсгийг усалдаг.

Энэ зуны ганд тэсвэртэй, эрүүл, олон арга замууд олон бий! Гэр бүлдээ хамгийн сайн тохирох зүйлсийг олоорой!

_{Эх сурвалж}

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}