Асуулт: Би жингийн асуудалтай тулгардаггүй ч эрүүл хооллолт идэхийг хичээдэг. Би сайн өглөөний хоол иддэг. Ихэвчлэн үдийн хоолонд зориулсан салат, шөнийн цагаар сайн үдшийн хоол гэж үздэг. Асуудал нь үдээс хойш үдшийн зууш юм. Би үргэлж өлсөж байгаагаа мэдэрч, ямар нэг зүйлд дургүйцэх нь амархан, надад сайн зүйл биш юм шиг санагддаг.
Хариулт: Хоолны зуушнаас хол явахыг хүсч байгаа бол эхний алхам нь яагаад зуушаарай гэдгийг ойлгох явдал юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өдрийн хоолны болон оройн хоолон дээр илүү идэх хэрэгтэй болно. Ингэснээр та нэмэлт хоол идэхгүйгээр дараагийн хоолонд хийж болно. Хэрвээ та мэдрэх юм бол ухаангүй бол магадгүй хүрээлэн буй орчныг дахин өөрчлөх хэрэгтэй болно. Тиймээс та ямар нэг зүйлээ барьж авдаггүй, амаа ангижрахгүй.
Зуушгүй байх зөвлөмж
Та бага зэргийн бэлтгэлтэйгээр өөрийн зуушаа арилгаж болно. Ширээн дээрээ чихрийг сахиж бүү хадгал. Телевиз, тоглоом, интернетэд тоглож, шөнийн ном уншиж байхдаа чип савны оронд усны аяга тавь. Үнэн хэрэгтээ, хааяа нэг удаа түргэн шанагатай савтай байлгах нь ямар нэгэн зүйл идэх зуршлаас зайлсхийх сайн арга байж болох юм.
Хэрэв та уйтгартай эсвэл сэтгэлийн дарамттай байгаа учраас жаахан зууш бол алхаж, дасгал хийлгэх, найз нөхөд дээрээ бичиж эсвэл дуудаж болно.
Найз нөхөд, гэр бүл нь хамгийн сайн дэмжлэгийн систем байж чадна.
Эрүүл зуушны зөвлөмжүүд
Магадгүй та шөнийн шоколадаа өгөхгүй байх. Өдөр бүр илчлэг тэтгэмжийн үед зоог барих нь муу зүйл биш юм. Зарим хүмүүс хоолны дэглэмийг идэж байхдаа тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагах нь илүү хялбар байдаг тул дараагийн хоолонд хэт их иддэггүй.
Хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд зуушаа хэрэглэ . Шинэхэн жимс, бүх үр тарианы жигнэмэг, бага өөхний тараг, самар, шинэхэн ногоо сонгох хэрэгтэй. Ингэснээр та нэмэлт витамин, эрдэс бодис, шилэн эсийг авах болно. Бага зэрэг бяслаг, хатуу чанасан өндөг, эсвэл туранхай мах нь бас зүгээрээ. Гэхдээ эдгээр хоол хүнс нь эрчимтэй нягт учраас хоолныхоо хэмжээг хараарай. Чихэр баар, жигнэмэг, бялуу, нарийн боов, зайрмаг, тослог чипс эсвэл савласан зууш хоол хүнсээс зайлсхий.
Эх сурвалж:
Gropper SS, Смит JL, Groff JL. "Нарийн хоол тэжээл ба хүний метаболизм." Зургаа дахь хэвлэл. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Хоол тэжээл: Шинжлэх ухаан ба хэрэглээ." Гурав дахь хэвлэл. Wiley Publishing Company, 2013.
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар, АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээний газар. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж, 2015-2020 он." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ удирдамж.