Зуны спортын багтай хэрхэн бэлдэх вэ
Та хаалганы хажуугаар өнгөрч, тоглоом тоглох, эсвэл дадлага хийдэг өдөрт зориулсан бөмбөгний талбайд очиж, хамгийн сүүлд хийх зүйл бол тоглолтын урт удаан хугацааны туршид хүүхдүүдээ эрүүл, аз жаргалтай байлгахын тулд сав баглаа боодолд хэрэгтэй зүйл юм. . Тиймээс энэ халуун, идэвхитэй өдрүүдэд хүүхдүүдээ аз жаргалтай, эрүүл чийрэг байлгахын тулд бэлтгэлийн талаар ярилцъя. Өдөрт хатааж, эрүүл зуушаар хооллож, энэ зун зун манай арьсыг хадгалж үлдээнэ үү.
Усжуулалт
Эхлээд ус уух. Спорт ундаагаар дүүргэсэн сэрүүн байх хэрэгтэй юу? Магадгүй. Хэрэв та гэр бүлийн гишүүн бүрт усны савыг боох боломжтой бол та сайн байж магадгүй. Хэрвээ таны явж байгаа газар танай усны савыг дүүргэх газар байхгүй бол та хэд хэдэн нэмэлт багцыг боох болно.
Спорт ундааны талаар нэг минут ярь. Хүүхдүүд чинь тэднийг хайрладаг, тийм үү? Гэхдээ тэд үнэхээр чухал юм уу, эсвэл тэд нар зөвхөн сахар нэмээд байгаа юм уу? За яахав, богино хариулт нь ... магадгүй шаардлагагүй юм. Спорт ундаа нь тэдний байршилтай боловч таны өдөрт урт удаан хугацааны (урт хугацаанд) хүчирхэг үйл ажиллагаа (хол зайтай, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг) усыг чийгшүүлэх хэрэгцээг хангахад хангалттай байдаг.
Өөр нэг тэмдэглэл; Спортын ундаа нь эрчим хүчний ундаа биш юм. Спортын ундаа нь электролит, нүүрс ус агуулдаг. Эрчим хүчний ундаа нь ихэвчлэн элсэн чихэр, каффеин их байдаг. Эдгээр зүйлсийн аль нь ч таны бага тамирчин илүү сайн ажиллахад туслах болно.
Үнэндээ тэд усгүйжихэд хүргэдэг. Хамгийн гол нь энергийн ундааг алгасах бөгөөд шаардлагатай бол спортын ундаагаар савладаг.
Эрүүл зууш
Одоо бид шингэнийг хяналтандаа байлгаж байна, дараагийн асуудал бол эрүүл зуушны зэвсэг агуулдаг. Хүүхдүүдийнхээ сонголт болон насныхаа талаар бодоорой (зарим зууш нь бага насны хүүхдүүдэд илүү тохиромжтой байдаг ба бусад нь хуучин киддууддаа өөрсдийгөө тэжээх).
Энд эрүүл, зөөврийн санаанууд байна:
- Усан үзэм
- Улбар шар зүсмэлүүд
- Попкорн
- Түүхий эд, дүрж / hummus
- Apple-ийн зүсмэл болон самрын тос
- Бяслаг саваа
- Trail mixes (өөрийн дуртай хатаасан жимс, самар, үрийг өөрийн комбинаци хийх)
- Идэш тэжээл дээр (хөлдөөсөн эхний)
Манай хүүхдүүдийн дийлэнх нь өдөр тутмын хоолонд хангалттай жимс жимсгэнэ, ногоо өгч чаддаггүй тул өдөр тутмын хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэхийн тулд тэдний зууш болгон нэмдэг. Жимс, ногоо зэрэг нь ихэвчлэн усны агууламжтай байдаг тул тэдгээрийг бөмбөгний талбайн зууш гэх мэт хөнгөн зуушаар хангадаг.
Мөн хүйтэн хоолыг халуун, халуун хоолтой байлгахыг санаарай. Хангалттай мөсөн сэрүүн савыг боох (хоол хүнсэндээ хүрч орохгүйн тулд хаалттай байлгах) нь зөвхөн эдгээр ундааг сэрүүн байлгахад төдийгүй, бусад хөнгөн зуушаа алдахаас сэргийлнэ. Хэрвээ та гэртээ хөргөгчинд хадгалж байгаа бол хөргөгчийг гэртээ байхад нь байлгах хэрэгтэй. Хүнсний хордлого нь хөгжилтэй биш бөгөөд тэдгээрийг хөнгөн зууш байлгахад саад болдог.
Та ус, зуушаа дахин ачааллахаасаа өмнө дахин ачаалах хэрэгтэй. Гэхдээ дараагийн гурван зүйл нь зуны улиралд зун багт багтах болно.
Нарны хамгаалалт
Бид зуны наран шарлагын сав баглаа боодол хийхийг санаарай.
Нарнаас хамгаалахын өмнө нарнаас хамгаалах дэлгэцийг авах (эсвэл наранд гарахаас наад зах нь 30 минут). Хэрэгжүүлэх үед өгөөмөр дүнг ашиглах; Бидний ихэнх нь шинжээчдийн үзэж байгаагаар хангалттай биш. Наад зах нь хоёр цаг тутамд дахин өргөдөл бүү мартаарай; Ихэнх тохиолдолд усанд сэлэх буюу хөлрөх үед.
Малгай, цайвар өнгийн хувцас нь наранд ухаалаг байх ёстой. Том шүхрүүд нь удаан тоглолт, дадал зуршлын үед үзэгчдэд сүүдэрлэхэд маш их тустай байдаг.
Алдааны зэврэлт
Юмаа хэрэглэж буй тухай ярихдаа алдааны зэврэлтийг бүү мартаарай. Согог хазуулахаас зайлсхийх нь энэ зун биднийг санаж явдаг зүйл байх ёстой.
Шаардлагатай бол таны уутанд хоргүй зэврүүлэгчийг савангаар хийнэ. Арьс ширний оронд хувцас өмсөгчийг хувцас өмсөх нь арьсыг шингээхэд санаа зовохгүйгээр зэвүүн үр дүнг авах гайхалтай арга юм.
Анхны тусламж
Хэрэв та бэлтгэлээ сайн мэдэрч байгаа бол анхны тусламжийн хайрцагийг санаарай. Энэ нь хэд хэдэн боолт, бактерийн эсрэг тос шиг энгийн байж болно. (Хэрэв та супер ээж шиг мэдрэгдэж байгаа бол хуссаны дараа өргөс эсвэл бүдүүн бүдүүн гэдгээ мэдэрдэг!)
Бид эдгээр жижиг биеийг чийгшүүлж, эрүүл зуушаар хооллож, залуу арьсыг нь хамгаалж үлдсэн. Зуны спортын багийнхан ус, хөнгөн зууш, наран шарлагын газар, гэмтэлтэй, энгийн тусламжийн хэрэгсэлтэй. Бэлтгэлээс гарч, гэрээс гарч явах нь сэрүүнийг ачаалахтай адил хялбар бөгөөд нарнаас хамгаалах тос, антибиотик, анхны тусламжийн хэрэгсэл уутанд байгаа эсэхийг шалга.