Таны дуртай зүйлсийг сонгоно уу
Та өөрийнхөө Пилатетын түвшин, хэв маягийг туршиж үзэх боломжтой гэдгээ мэдэж байсан уу? Нэг дасгалыг гурван өөр аргаар туршаад үзээрэй.
Ажлын загвар нь хувь хүн, хувь хүн юм. Пилаттын ангид орох нь цочрол болно. Багшийн агуулга, хүргэлтээс хамааран та Пилатыг хэтэрхий хүндрэлтэй эсвэл хэтэрхий хялбархан олж болно.
Өмнөх өгүүлэлд би олон төрлийн дасгал хийхийг санал болгодог. Хүндэт, зохион байгуулагч, дахин сургагч багш нар. Өөрийн төрлийг таньж мэдэх нь хувийн хөтөлбөрийг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болгоход тань тусална.
Нэг хөдөлгөөнийг ашиглан янз бүрийн аргаар хүргэж, биеийнхээ зөв гэж боддог. Пилате болон бусад олон хүмүүст зориулж туршиж үзсэн хүмүүст зориулсан энгийн тест нь таны хувийн Пилатын сонголтыг илтгэнэ. Таны дасгалын тохиргоонууд үргэлж ижил хэвээр байх бөгөөд цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болохыг анхаарах хэрэгтэй.
Зуун жил
Зуун зууныг харцгаая. Энэ нь Mat дээр Classical Pilates систем дэх эхний дасгал юм. Зуучдыг сургах олон арга зам байдаг. Би та бүхэнд туршилт хийж, хувийн дуртай зүйлсээ тодорхойлохоор сонгож авсан.
Энэ мэдээллийг яах вэ? Багш, ангиа сонгоход таныг удирдах болно.
Гурав гурвыг үзээрэй. Хичээлээ удирдан чиглүүлэхэд туслах багшдаа дуртай өөрчлөлтийг тайлбарла. Хэрэв та хичээлээ туршиж үзсэн эсвэл гэртээ ажиллаж байгаа бол өөрийн сонгосон хувилбартай төстэй хөдөлгөөнүүдийг агуулсан багш эсвэл онлайн нөөц хайхыг хайж олох.
Хэрэв та нарт нэг үнэ цэнэтэй бэлэг өгөхгүй бол миний багш намайг орхих болно.
Болгоомжтой бай. Таны дуртай дасгал нь танд хамгийн сайн тохирох зүйл биш байж магадгүй юм. Заримдаа бид хамгийн том сорилт болох хандлагаасаа ичдэг.
Одоо туршилтын драйвер руу шилжих хэрэгтэй.
Өөрчлөлт 1
Жозеф Пилатсын "Амьдралаас буцаж ирэх ном" -оос Зуун чиглэлийн энэхүү ялгаа шууд байдаг. Хэрэв та спорт, биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч байгаа бол энэ нь таны өөрчлөлт. Бүх биеэ бүрэн идэвхижүүлэхэд анхаар. Бүх гол булчингийн бүлгүүд ачаалал ихтэй, ажлын ачаалал ихтэй зэрэгцэн ажиллаж байна.
Алхам 1: Хөл, гараараа хавтгай хуйвалдан урт сунадаг. Хөдөлгөөнтэй нэг гэрэлд толгойноосоо гар, хөл, хөлийг Матаас ав. Хөл нь 45 градус хүртэл буурч эсвэл бага хэвээр байна.
Алхам 2: Гараараа амьсгалахын тулд дээшээ доошоо хүчтэй шахаж эхэл. Таван шахуурга нь нэг амьсгалах ба 5 шахуурга нь нэг дэлбэрэлттэй тэнцэнэ. 100 шахуурга эсвэл арван бүтэн амьсгалах хүртлээ бүтэн арван мөчлөгийг давт.
Алхам 3: Дуусгах. Бүрэн хяналттайгаар эхлээд хөлийг нь, дараа нь толгой ба гараа суллана.
Дараагийн хувилбар руу шилжих.
Өөрчлөлт 2
Таны биеийн хэрэгцээ, анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой асуудлаас шалтгаалж Зуун нь хэвлийн бамбай болон амьсгалаа хянах чадамжаараа өөрийн маягтыг байрлуулж болно.
Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөнт чанар, амьсгалын болон хөдөлгөөний зохицуулалтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та анхааралтай хөдөлж, хөдөлж байх явцад нарийвчлан анхаарч чадвал энэ нь танд зориулагдана.
Алхам 1: Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, нугална. Хөл нь хавтгай байна. Бэлтгэх хэрэгтэй.
Алхам 2: Өөрийн хэвлий гэдсийг хэвлий гэдэс, хэвлий гэдэс рүү аваачиж гараа сунган мөрөн дээрээ хүрнэ. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд биеэ сул тавиарай. Энэ алхамыг дахиад хоёр дахин давт.
Алхам 3: Гурав дахь curl дээр байрлалаа барих. Гар хэмнэлтийг хэмнэл хэмнэл дээрээс эхлэн доошлоорой.
Амьсгалаа гараараа шахаж хий. Таван шахуургыг 5 минутын турш тайвшруулж, таван шахуургыг амьсгалж болно. 100 шахуурга хүртэл замаа гүйцээнэ үү. Юу ч байсан, хэвлийн хямралтай бай. Ус шахах үед гараа чанга барьж, хөлийг нь нягт хамт байлга.
Алхам 4: Эхний байрлалдаа доошлохын өмнө эцсийн байрлалаа барь.
Эцсийн хувилбар руу шилжих.
Өөрчлөлт 3
Хэвлийн эрхтнүүд нь булчингийн хамгийн доогуур хэрэглэдэг буюу буруу ашигладаг байж болно. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие махбод чинь үйлчлэх үндсэн цөмийг бэхжүүлэх нь ерөнхий байрлал, биеийн тамирын чанарыг сайжруулах гол үндэс юм. Хэрэв та үндсэн цөмд илүү гүнзгий холбохыг хүсэж байгаа бол энэ хувилбарт дуртай болно.
Алхам 1: Өвдөг өвдөгнийх нь хавтгай хуйвалдай. Хэрэв та хүсвэл өөрийн булчин дээрээ гараа байрлуулж, булчингаа зөв ажиллаж байгааг мэдэхэд тусал. Аб-ыг эхлээд аажим аажмаар чангалж, хэвлийн байрлал, нуруу, аарцагныхаа тусламжтайгаар нэг хөлийг "ширээний" эсвэл 90/90 өнцгөөр дээшлүүлээрэй.
Алхам 2: Нөгөө хөлийг эхний хагаст нэгтгэх. Байгалийг амьсгалж байна. Дахин нэг удаа өөрчлөгдөөгүй бол нэг хөлийг гудас дээр хөвдөг. Хөлийг дэвсгэр дээр бүү тогтооно. Хоёр хөл нь аажмаар хөдөлж, нөгөө нь доошоо хөдөлж, бие биенээсээ урагш явдаг. Таны булчин чангарсан байх ёстой ба нуруу нь бүтэн цагаар үлдэх ёстой. Амьсгалыг нь тохируулаарай. Таван тоогоор амьсгалаа аваад хөл дээрээ босгоод таван хөлөөрөө доошоо буулгана.
10 багцыг давт.
Алхам 3: Нийт хяналтыг ашиглан хоёр хөлийг дэвсгэр дээрээ эхэлж байрлуулна.
Чи дууссан!
Бүх гурван хувилбартай адил? Хамаагүй дээр. Пилатс дасгалууд үргэлж та таашаал авах болно.